Decembra 2019; Klasické karate
Čo sa stane s nízkosacharidovou diétou?
Každý určite pozná vo svojom prostredí niekoho, kto už vyskúšal nízkosacharidovú diétu. Na internete a v kníhkupectvách existuje veľa kníh a informácií, ktoré sa zaoberajú nízkym obsahom sacharidov. Tento typ stravovania sa stal natoľko populárnym, že existuje dokonca veľa potravín, ktoré sa nazývajú low carb.
Čo sa však stane s diétou s nízkym obsahom sacharidov a je to také dobré, ako všetci hovoria? V tomto okamihu samozrejme vždy existujú kritici, ktorí dokonca tvrdia, že nízky obsah sacharidov môže zhoršiť niektoré srdcové choroby a ďalšie zdravotné problémy. Štúdie však teraz čoraz viac ukazujú, že nastáva pravý opak. Tí, ktorí sa stravujú s nízkym obsahom sacharidov, sa zaobchádzajú bez sacharidov, ktoré sa pri nezdravej strave často označujú ako „krátke reťazce“.
Z uvedených sacharidov sa potom tvorí cukor, ktorý je pre telo dôležitým zdrojom energie. To však nevyžaduje len sacharidy, pretože energiu je možné získať aj z iných zdrojov.
V prípade nízkeho obsahu sacharidov sa preto jednoducho upustí od sacharidov, takže telo už nemôže jednoducho využívať rýchlo dostupné sacharidy, ale musí pracne čerpať z telesného tuku a ďalších zdrojov.
Aké sú výhody a nevýhody low carb?
V tomto okamihu sa názory často líšia v závislosti od toho, či ste zástancom alebo kritikom tejto formy výživy. V prospech nízkeho obsahu sacharidov hovorí to, že je možné znížiť množstvo rizík spojených s chorobami, ako je cukrovka alebo rakovina. Zoznam je tu oveľa dlhší, samozrejme okrem zdravotných prínosov pri strate telesného tuku a následných zdravotných následkoch, ktoré už pravdepodobne nemusia trpieť obezitou.
Nízkosacharidovú diétu ale často kritizujú aj ľudia, ktorí sú toho názoru, že by sa človek nemal zaobísť bez sacharidov a že by s ním aj tak nedokázal schudnúť. Na druhej strane existuje veľa názorov, ktoré tiež dokazujú, koľko kíl sa zhodilo zo váhy.
Ďalšou nevýhodou je, že na začiatku môžu byť dokonca aj abstinenčné príznaky, ktoré môžu viesť k bolestiam hlavy a malátnosti. Ale tí, ktorí prežili túto fázu, sa budú cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým a nebudú mať žiadne chute ani iné problémy.
Výhodou je, že túto formu výživy nemusíte nevyhnutne používať ako diétu, ale môžete ju vykonávať aj trvale. Jojo efektu sa dá vyhnúť tak, že nebudete hneď jesť celú porciu sacharidov, ale budete ich pomaly zvyšovať. Len nezabudnite, že vysoké sacharidy znamenajú aj vysoké kalórie, takže musíte byť opatrní.
Je low carb zázračný liek?
Akokoľvek by niekto chcel dať tomuto názvu nízkosacharidový olej, nie je to tak. Výsledné zníženie kalórií nakoniec zabezpečí zníženie. Keby ste mali namiesto sacharidov začať konzumovať extrémne vysoké množstvo bielkovín a tukov, princíp by opäť nefungoval a pribrali by ste.
Nízkosacharidová diéta sa začína iba od jedného veľmi dobrého bodu, a to od sacharidov. Mnoho ľudí sa podvedome živí príliš veľkým počtom týchto skvelých dodávateľov energie. Samotný počet kalórií v cestovinách alebo ryži je často veľmi podceňovaný. Pretože sa v strave zámerne vyhýbame sacharidom, rýchlo vzniká deficit, pretože chýba veľa kalórií. Výsledkom je, že veľa ľudí zrazu zažije, aké dobré to môže byť, keď sa počet na váhe stále znižuje.
Musíte sa naozaj držať konceptu a nepreháňať to s ostatnými potravinami, ale iba ich s mierou skresľovať. Potom sa diéta s nízkym obsahom sacharidov môže osobne stať zázračným liekom, pretože sa v určitom okamihu už necíti ako diéta. Každý, kto našiel správne recepty, si rýchlo všimne, aký môže byť sýty a chutný nízky obsah sacharidov.
Okrem správnej stravy môže samozrejme chodenie do posilňovne pomôcť ešte viac zvýšiť kalorický deficit! Každý by si mal nájsť šport, ktorý ho baví.
Cvičenie s veslovacím trenažérom: najdôležitejšie tipy pre začiatočníkov i pokročilých používateľov
Veslárske trenažéry sa tešia čoraz väčšej obľube a dajú sa použiť takmer na akomkoľvek mieste. Samotné veslovanie sa nielenže osvedčilo ako zvlášť účinné, ale z dôvodu nepriaznivého dopadu chráni kĺby aj dlhodobo. V nasledujúcej príručke vám vysvetlíme, ako správne používať veslovací trenažér a čo by mali zvážiť najmä začiatočníci počas tréningových jednotiek.
Veslovanie: Efektívny tréning celého tela
S veslárskym trenažérom je možné cielene kombinovať silový a vytrvalostný tréning, čím sa posilňujú najmä svaly ramien, brucha, nôh a paží. Vďaka tomuto komplexnému tréningu všetkých svalových skupín môže veslovací trenažér spotrebovať podstatne viac kalórií ako ergometer, crossový trenažér alebo bežiaci pás. Zatiaľ čo veslovanie na najnižšej úrovni intenzity spáli okolo 400 až 600 kalórií za hodinu, výsledkom intenzívneho tréningu na veslárskom trenažéri je hodinová spotreba až 800 kalórií. Kvôli pohybom tekutín a nedostatočnému nárazu sú kĺby obzvlášť ušetřené pri veslovaní, čo sa vyplatí najmä ľuďom s nadváhou a starším ľuďom.
Dbajte na správny odpor a čisté pohybové sekvencie
Pre efektívne precvičenie veslárskeho trenažéra by váš pulz mal byť v rozmedzí od 50 do 75 percent maximálnej hodnoty. Skôr ako začne skutočné školenie, mala by existovať krátka zahrievacia fáza, v ktorej sa budú jazdiť iba pomalé vlaky s nízkym odporom. Najskôr sú obe chodidlá pevne položené na doskách na nosidlách určených na tento účel, aby sa počas tréningu bezpečne držali. Teraz zaujmite vzpriamený postoj, ktorým môžete zafixovať pevný bod v zornom poli. Teraz sa odtlačte nohami tak, aby sa sedadlo posúvalo dozadu. Súčasne mierne zakláňajte hornú časť tela dozadu a potom ruky ťahajte k sebe. Ruky zostávajú počas celého tréningu na určených rukovätiach. Potom dôjde k opačnému pohybu, pri ktorom sa vrátite do pôvodnej polohy. Najskôr natiahnite ruky, smerujte hornú časť tela dopredu a nakoniec potiahnite seba a nohy dopredu. Posledných päť minút spomalte, aby vaše telo mohlo pomaly vychladnúť.
Náš tip: Pokúste sa pri pohybe vyvinúť stály rytmus a udržiavajte správne držanie tela po celú dobu.
Týmto spôsobom môžete výcvik optimálne prispôsobiť svojim potrebám
Záver: Na dlhodobú ochranu kĺbov používajte veslovací trenažér
Vášniví športovci už dávno rozpoznali výhody vysokokvalitného veslárskeho trenažéra a s radosťou používajú športový univerzál pre udržateľný tréning celého tela. Cvičenie s veslárskym trenažérom sa ukazuje ako obzvlášť zdravé - ale predovšetkým začiatočníci by nemali preťažovať svoje svaly. Ak sa budete riadiť našimi tipmi, môžete si v budúcnosti ešte viac uľahčiť vytrvalosť a tréning svalov.