Deficit kalórií a distribúcia živín pri diéte (Pre kulturistov medzi vami!)
Ahoj všetci ! Malá otázka ohľadom deficitu kalórií pri diéte. Keď začnem fázu definície v kulturistike, je dobre známe, že sa musím dostať do deficitu kalórií. Jeden hovorí o asi 300-500 Kcal pod výkonovým metabolizmom, aby účinne redukoval tuky. Moja otázka: Nezáleží na tom, ako vyzerá rozdelenie živín, pokiaľ mám deficit? Momentálne som v dvoch myšlienkach, či by som mal obmedziť sacharidy alebo tuky v strave?! Ale tiež som si myslel, že dokážem obe minimálne znížiť, pokiaľ mám deficit kalórií a nemusím nejako robiť nízkotučné alebo nízkotučné, príp.?
2 odpovede
Ahoj! Jeden by už mal vedieť, že deficit kalórií ovplyvňuje aj svaly pri diéte. Spaľovanie tukov je v tele prebiehajúci proces. Rozsah vždy závisí od stupňa fyzickej aktivity, a teda od energetickej potreby. Ale: Vaše telo zvyčajne využíva bielkovinové rezervy iba vo výnimočných situáciách. To môže byť prípad diéty alebo kardio tréningu. To je tiež dôvod, prečo sa okrem tukových vankúšov zmenšujú aj svaly. Skladajú sa hlavne z bielkovín. Ak sa stravujete opäť normálne, nasleduje jojo. Osobne by som dokonca uprednostnil ľahký vytrvalostný tréning - to je len moja filozofia. Všetko najlepšie.
Nie to nevadí. Výsledkom je chudnutie, ale aj dosť veľa svalov, ak tomu nevenujete pozornosť. A predpokladám, že si chcete udržať svaly, ktoré ste si vyvinuli. alebo z toho čo najviac, vždy v definícii niečo stratíte, bohužiaľ to tak je.
Môžete napríklad robiť len dostatok bielkovín a pokračovať v silovom tréningu. Ale to je už iná téma. Pokiaľ ide o makrá, vo fáze definície by som vám dal niečo ako: 35-40% sacharidov; Odporúčajte 30% tukov, 30-35% bielkovín. (Vyskúšajte to na 1-2 týždne a potom uvidíte, ako postupujete. Trochu sa otočte, aby to sedelo vám a vášmu telu). Počula som od dosť skúsených priateľov a to je to, čo momentálne robím, funguje skvele:)
Dôležité sú samozrejme dobré tuky a komplexné sacharidy. ale to už asi vieš . veľa šťastia.:)
podobné otázky
Dobrý deň, dnes som zjedol iba 800 kalórií a v skutočnosti môžem zjesť 2 500 kalórií. Nezáleží na tom, čo jem, pokiaľ mám kalorický deficit? Mohla by som tiež jesť cestoviny s kečupom (obľúbené jedlo), keď som v deficite? .
Dobrý deň, moje KFA je 16,3%, na leto by som ho chcel znížiť. Napadlo mi teda stravovanie s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, prirodzene s deficitom kalórií. Je takáto strava vhodná na znižovanie KFA?
Alebo je populárnejšia iná strava?
V minulosti som mal dobré výsledky s nízkym obsahom tuku aj s nízkym obsahom sacharidov.
Paradoxom je, že to, čo má nízky obsah tuku, má zvyčajne vysoký obsah sacharidov (napríklad vínna guma). A to, čo má nízky obsah sacharidov, má zvyčajne veľa tukov (napríklad mäso).
A moje tablety mirtazapínu povzbudia vašu chuť k jedlu
Diétu držím s denným kalorickým deficitom už 8 mesiacov, zatiaľ som schudol 30 kíl a čoraz častejšie sa stretávam s tým, že váha zostáva niekoľko dní rovnaká a dokonca sa zvyšuje o niekoľko 100 gramov, aj keď stále mám deficit. Pravidelne si počítam bazálny metabolizmus a za žiadnych okolností nejem príliš veľa. To mi nevadí, ale nemôžem to pochopiť, pretože je biologicky nemožné pribrať, keď máte deficit kalórií. Čo je toto?
Keby ste teda mali jesť 2 000 kalórií, ale s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku, neschudli by ste, však?
Predpokladajme, že konzumujem 2300 kcal denne a mám kcal deficit 500. Zjem potom 1800. Nezáleží na tom, aká časť z mojich 1800 kcal je. Napríklad zjem hamburger alebo hranolky v hodnote 1800 kcal
Trúfam si pochybovať, že pri nízkom obsahu sacharidov nemusíte venovať pozornosť kalorickému deficitu, však? Ak potrebujem 2 400 kcal a zjem 3 500, ako by mala táto diéta fungovať?
Ako teda môžete najlepšie definovať svaly. Čítal som článok, ktorý hovoril, že by ste mali jesť všetko, pretože telo by sa nemalo zaobísť bez ničoho. Najdôležitejšie je, aby ste mali deficit kalórií.
Čo hovoríš ? Jeden môj priateľ povedal, že by som mal robiť nízko-sacharidové, nízko-sacharidové a vysoko bielkovinové proteíny. Ďalšia povedala, že má nízky obsah tuku a vysoký obsah sacharidov.
Som vysoký 1,77 m a vážim okolo 77 kg. Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som stratil tuk?
Ja a môj kamarát chceme urobiť výzvu, kde je napríklad behanie 2 hodiny v jeden deň, diéta s nízkym obsahom sacharidov a nedostatok kalórií 1 000 2 kg. Chcel som sa opýtať, či to bude fungovať.
ahoj držím diétu/defi 1-2 mesiace a mám vybudované svaly a schudnem asi 10kg. ale nemám chuť na to, aby som konzumoval tak málo kalórií, pretože potom celý deň nemám takmer žiadnu energiu. môžete mi povedať, čo mám jesť alebo ako funguje vysoký obsah sacharidov s nízkym obsahom tuku? Vážim 68kg, mám 1,67, 16 rokov. bohužiaľ nemám plán, ako funguje systém s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov, a vo fitnes videách na yt to nie je veľmi dobre vysvetlené. Ďakujem mnohokrát!
ps: najdôležitejšie je, že mám zníženú kfa a stále budujem svaly!
Ahoj, viem, že pri chudnutí by si mal ušetriť asi 7000kcal na 1kg a zjesť aspoň svoj bazálny metabolizmus. Teraz, s deficitom kalórií, som mierne pod dennou potrebou kalórií (základ + spotreba energie), ale jem aj nízky obsah sacharidov. Má nízky obsah sacharidov (max. 120 g sacharidov) denne extra pozitívny účinok? Alebo nič z toho skutočne nepomôže, ak sa nedostanem na svoj kalorický deficit? Príklad: Požiadavka na kalórie - 1 700 kcal/deň, SKUTOČNÁ vďaka úsporám potravy alebo cvičením - 1 500 kcal/deň, napr. Iba so 100 g KH.
Takže momentálne držím diétu, ale nie nízky obsah sacharidov atď., Iba deficit kalórií každý deň. Mám mať cheat day alebo nie? Takže aj keď každý deň konzumujem tuky a sacharidy a teoreticky sa „ničoho“ nevzdávam? Takže samozrejme nejem sladkosti atď.
Dobrý deň, mal som celkom dobré výsledky s nízkym obsahom sacharidov, ale mnohí tvrdia, že diéta s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov je lepšia. Ale prečo ? Chcem znížiť percento telesného tuku a potom začať fázu čistého budovania svalov. Sacharidy vyplňujú zásoby glykogénu a to zase zastavuje proces spaľovania tukov alebo ?