Deficit kalórií na ďalší deň (šport, výživa, tréning)
Ahoj,
Mám 17 rokov a veľa športujem (súťažný šport). tiež si viesť tréningový denník atď. Okrem iného si vždy zapisujem stravu alebo približné kalórie, aby som mal hrubý prehľad o rovnováhe. Keďže sú to všetko iba hrubé smernice, nepočítam ani jednotlivo každú kalóriu. ale včera som veľa trénoval a na konci dňa po všetkých jedlách mi ešte zostáva asi 600-800 kcal (a to je trochu veľa).
Moja otázka teraz.
Môžem dnes jesť o niečo viac alebo by som mal zabudnúť alebo odškrtnúť včerajší deň a dnes jesť len ďalej? (Dnes je tréningová prestávka ^ ^)
Teší ma akákoľvek odpoveď:))
2 odpovede
Pretože to nezávisí od jedného dňa, ale skôr od dlhšieho časového obdobia, môžete o tom premýšľať sami. Buď včerajší deficit beriete ako komparz a dnes sa stravujete normálne ako vždy, alebo dnes zjete o niečo viac. Podľa toho, na čo máte chuť.
Napríklad takmer každý deň extrémne kolíšem z hľadiska kalórií. Nie naschvál, ale preto, že jem len všetko, na čo mám chuť. Jeden deň môžem mať deficit 1 000 kcal, ale na druhý deň som zjedol o 200 - 300 kcal „viac“, ako je môj celkový obrat. V týždennom priemere sa to však vždy vyrovná, takže + - skončím tam, kde chcem skončiť (počas poklesu s deficitom, teraz cca. S celkovým obratom, pretože držím iba)
Záleží na tom, aký je váš cieľ. Chcete deficit? Alebo prebytok? Je to v súčasnosti všeobecne dôležité? Ak nie, pokračoval by som v normálnom stravovaní. V zásade to závisí od celkovej rovnováhy, nielen od jediného dňa.
Chcem si udržať svoju váhu alebo byť vždy mierne v deficite, aby som svoj podiel KFA počas dlhšieho obdobia ešte viac znížil. ale 600-800 kcal už nie je mierny deficit.
Sami si odpovedáte na svoju otázku. ^^ Aj keď pochybujem, že dlhodobý deficit toľko prináša, radšej urobte mini strih, alebo tak niečo.
Nemám s tým žiadne skúsenosti, ale možno sa to v blízkej budúcnosti zmení?:)
Urobili ste to už sami?
Viem si predstaviť, že pri dlhodobom deficite sa metabolizmus prispôsobuje a spotrebúva menej.
Minicut som predtým nerobil, nie. Ale Lealoveslifting (zastúpený na Facebooku, Youtube a Instagrame) už jeden urobil dvakrát. Všeobecne vám môžem navrhnúť jej stránky, je veľmi nápomocná a prostredníctvom jej príspevkov sa za krátky čas dozviete veľa. Myslím, že o tom natočila aj video, ale už si nie som úplne istá.
Dobre, zatiaľ ďakujem:)
V skutočnosti je minicut z dlhodobého hľadiska výrazne „zdravší“. Týmto spôsobom môžete zabrániť pravidelnému nedostatočnému zásobovaniu tela tak, aby nemalo žiadny spôsob, ako sa ho chcieť vzdať tuku. Navyše, bez ohľadu na to, koľko bielkovín skonzumujete, dlhá strava je pre vaše svaly jedom.
podobné otázky
Včera som zjedol 5 000 kalórií a dnes 6 200. Hovorí sa, že aby ste získali 1 kg tuku, musíte zjesť 7 000 kalórií. Spravidla mám dovolené zjesť 1700 kalórií. 11 200 kalórií včera a dnes. To znamená, že priberiem 2 kg tuku?
Mal som práve kebab s asi 700 - 800 kalóriami. Dnes som cez obed takmer nič nejedol a trénoval som. Ostáva mi otvorených takmer 1000 kalórií. S kebabom je to v poriadku?
Dnes som jedol s kamarátom turečtinu a dal som si na úvod šošovicovú polievku. V žiadnom prípade sa to nedá porovnať s nemeckou šošovicovou polievkou.
Momentálne dávam pozor na to, aby som mal kalorický deficit a vypočítal kalórie.
Koľko kalórií je v tureckej šošovicovej polievke? Spýtal som sa, to bolo asi 200 ml polievky. Nemohli určiť kalórie, čo je pochopiteľné.
Držím diétu a dnes športujem, takže som mala prírastok kalórií. Ale zjedol som len čokoládové müsli a bolo to. Prečo sa to deje vždy? 🤨
Dobrý deň, mám kalorický deficit a jem maximálne 1533 kalórií denne a stravujem sa zdravo a chcem mať v nedeľu cheat day a chcem vedieť, či by ste veľa pribrali, keby som zjedol maximálne 3200 kalórií.
Takže moja normálna spotreba kalórií je 1500kcal. Momentálne chcem schudnúť a pokúsiť sa ušetriť 300-500 kalórií denne, aby som schudol okolo 500 gramov týždenne.
Dnes ráno som vážil 69,9 a teraz 70,7, akosi sa mi to zdá veľa a mám pocit, že z kalorického deficitu neschudneš. Dnes som zjedol 1 300 kalórií.
Ako chudnete s deficitom kalórií? Keď jem veľa vecí s nízkym obsahom kalórií, priberiem. Napríklad keby som mal zjesť 1kg ryže, bolo by to asi 1000 kalórií. Ale ak zjem 165 gramov arašidov, mám na tom 1000 kalórií.
Ryža ma robí oveľa tučnejšou ako arašidy. Nejako nechápem, ako funguje deficit kalórií a prečo to skutočne nezávisí od množstva:(
Povedzme teda, že chcem schudnúť 1 kilo za týždeň a môžem zjesť 1 500 kalórií denne, môžem jesť naozaj VŠETKO, pokiaľ neprekročím 1 500 kalórií?
Takže môžem piť toľko Coly Light/Zero, koľko chcem, pretože má 0 kalórií
Jem veľa, ale to, čo jem, je nízkokalorické, a preto som na konci dňa v kalorickom deficite, aj keď som toho naozaj veľa zjedol. Sundám to a je to nezdravé? Nasáva ma to, takže s tým nemám problém. ale keď je to nezdravé, snažím sa to zmeniť
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Dobrý deň, som žena, 17 rokov, vysoká 1,76 a vážim asi 65 kg. Cvičím aj so závažím vo fitti na boku. Vypočítal som potrebu kalórií asi 1 900 kalórií (ak ten deň nešportujem).
K jedlu zvyčajne dostanem 1 400 kcal, to mi stačí od hladu.
Chcem trochu stratiť tuk a počul som, že by ste nemali jesť príliš málo, aby deficit kalórií nebol príliš veľký.
Koľko kalórií by som mal zjesť denne, ak chcem pomaly, ale isto stratiť tuk? (Možno budovanie svalovej hmoty na boku)
A ako môžem jesť viac kalórií?
Môže sa stať, že nebudem budovať svaly tak rýchlo, pretože jednoducho málo jem?
Koľko potrebného deficitu kalórií potrebujem, keď mám 16 rokov, aby som zjedol 1700 kalórií, ak zjem iba 1 000, to je dobré
Kalkulačky kalórií na internete mi hovoria, že aby som schudol, môžem zjesť okolo 1200-1500 kalórií. Myslím si, že je to úplný nezmysel a príliš málo. Nikto by z dlhodobého hľadiska nemal jesť tak málo! Na udržanie hmotnosti zjem 2 000 - 2 200 kalórií. Nestačí mať malý deficit okolo 200 - 300 kalórií? Takže v deň 1700-1800
Dobrý deň, pri deficite kalórií (zjete menej kalórií, ako skonzumujete) stratíte tuk. Čo by sa stalo, keby som stále športoval, stratil by si viac tuku alebo by si tiež nabral svaly?
Dobrý deň, práve teraz jem príliš veľa kalórií. Včera som pripravil banánový chlieb bez cukru a múky, ktorý má veľa kalórií kvôli kokosovému oleju a mandliam. A dnes som z toho zjedol 100 gramov na raňajky a 3 chleby so syrom. To je spolu 800 kalórií. To je na raňajky priveľa. Ako zvládnem jesť menej kalórií?
Kedy by ste po jedle začali chodiť na crossový trenažér?