Definícia a podvod - Koľko kalórií vám pomôže schudnúť
Definícia našich svalov v skutočnosti neznamená nič iné ako nízke percento telesného tuku s najvyššou možnou svalovou hmotou. Mnoho ľudí pravdepodobne pozná toto príslovie: „Cvičením získate hmotu, ktorú definujete v kuchyni“.
V skutočnosti to nie je až také zlé. Pretože „slaninový plášť“, ktorý zakrýva naše svaly, sa rozkladá v tele iba vtedy, keď potrebuje energiu z týchto zásob - presne vtedy, keď dosiahneme deficit kalórií. Snažíme sa teda stravovať čo najzdravšie. Čo však v skutočnosti znamená zdravé? A čo je nezdravé? A aký je názov tohto článku? Ako mám schudnúť s množstvom kalórií?
Neexistujú žiadne nezdravé jedlá
V prvom rade sa zbavme myšlienky delenia potravín na zdravé a nezdravé. Burger tiež nemusí byť nevyhnutne nezdravý. Pretože obsahuje aj živiny, ktoré naše telo potrebuje každý deň. Závisí to ale od množstva výživných látok, ktoré celkovo konzumujeme, a predovšetkým od kombinácie. Vysokokalorické jedlá sa často hanlivo označujú ako „kalorické bomby“ - čo je v skutočnosti pre našu spoločnosť typické, koniec koncov máme všetkého dostatok. V závislosti od vášho individuálneho metabolizmu môže mať dokonca zmysel občas konzumovať aj kalorické jedlá. Aj keď chcete schudnúť. Okrem liekov alebo iných chemikálií v našich potravinách predovšetkým neexistuje žiadne nezdravé jedlo, ktoré je výsledkom iba zloženia živín.
Diéty a náš metabolizmus
Každý, kto s nami čítal viackrát, určite bude vedieť, že pre trvalú stratu telesného tuku odporúčame deficit kalórií okolo 300 až maximálne 400 Kcal. Ďalej by vaše jedlo malo pozostávať z 20 - 30% tuku. Hlavne nenasýtené mastné kyseliny - obsiahnuté napríklad v rybách alebo orechoch. Zmysluplné sú 2 - 3 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti, ktoré sú rozložené na čo najviac jedál. Zvyšok by mal pozostávať predovšetkým zo sacharidov s dlhým reťazcom.
Si starý klobúk? Rovnako aj my, pretože každý, kto sa niekedy zaoberal výživou pre fitness športovcov, narazil na tieto základné tipy.
Hormonálne hladiny a metabolizmus nášho tela sa zmenia, ak ho každú chvíľu neodmeňujeme
Naše telo prežilo. Sme schopní prispôsobiť sa mnohým podmienkam nášho prostredia a naše prostredie tiež ovplyvňovalo našu stravu po tisíce rokov. Čím dlhšie dodržiavame konkrétnu stravu, tým viac bude naše telo pracovať ekonomickejšie. Ekonomická práca je sama o sebe skvelá. Na rovnaký, navonok viditeľný výkon potrebujeme menej energie. To však nie je pre naše ciele úplne optimálne, pretože máme k dispozícii dostatok energie.
To sa dá porovnať s autom. Chceme z nášho tela urobiť Porsche. Výkonný, dobre vyzerajúci, ale možno trochu zbytočný na pohonné hmoty. Ale ak pravidelne dodávame príliš málo paliva, naše Porsche sa rýchlo stane malým hybridným autom značky VW. Má väčší výkon na liter spotreby, ale akosi to nie je to, čo v tejto chvíli chceme.