DEŇ BEZ PREBYTKU Články s tipmi na Decathlon so športovými informáciami, výživou a tréningom

9:00 POMALÉ PREBUDENIE

prebytku

Dnes už nevstávaj z postele! Dáte si čas na ľahké prebudenie. Jemne otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite, nafúknite brucho a vydýchnite čo najviac vzduchu. Potom pretiahnite celé telo ako mačka. Sadnite si na okraj postele a mierne sa postavte.

9:15 DETOXIFIKÁCIA ŠŤAVA

Viete, ako zbaviť svoje telo toxínov nahromadených počas noci? Vypiť pohár vlažnej vody s vytlačeným citrónom. Nič lepšie na prečistenie tela a jeho prípravu na dobrý deň. Citrón má močopudný charakter a tiež podporuje črevný priechod.

9:30 TONIFIÉRNA JOGA

Pre blahobyt tela a relaxáciu ducha si ponúknite jogovú pauzu. Postoj, ktorý som si vybral, má veľa výhod: uvoľňuje chrbticu, rozvíja hrudník, otvára hrudník, masíruje brucho bez ukladania tukov, pomáha čistiť pokožku a krvný obeh. Ideálne pre uvoľnenie svalov, je to ideálne cvičenie pre väčšiu pevnosť.

USHTRASANA: CAMEL

Vykonávanie cviku: sadnite si na kolená, chodidlá smerujú k stropu. Bustu nechajte ľahko na chrbte. Ak to vaše telo umožňuje, chyťte sa za päty rukami. Viac sa ohýbajte, tlačte panvu dopredu. Hlava je v predĺžení tela v predĺžení. Držte držanie tela čo najdlhšie, potom sa pomaly vráťte, najskôr zdvihnite jednu ruku a potom druhú.

Dýchanie: pred spustením sa nadýchnite; vyprší, keď sa opriete o chrbát. Potom pozíciu držte normálnym dýchaním.

Bezpečnostné tipy: potiahnite brucho a utiahnite brušný pás; pred zostupom si natiahnite poprsie a hlavu, aby ste netlačili na bedrové svaly.

Opakovanie: 4 opakovania s malými prestávkami

10:00 ČERSTVÉ RAŇAJKY

Nahraďte šálku kávy veľkou šálkou zeleného čaju. Diétny nápoj, spaľuje kalórie a spomaľuje vstrebávanie tukov. Konzumujte bez mlieka a cukru. A aby ste vyhladli, ponúknite si krajec celozrnného chleba s trochou masla, syrom s 0% tuku a pomarančom na vitamíny.

11 hodín

Doprajte si krásny deň, ale neseďte na gauči. Ak chcete vylúčiť toxíny a získať späť svoju energiu, choďte von. Využite čerstvý a osviežujúci vzduch, ktorý je ideálny na odvetranie ducha. Ak môžete, vyberte si zeleň alebo ešte lepšie nábrežie, ktoré vám poskytne skutočný kúpeľ energie. Morský vzduch podporuje silnú negatívnu ionizáciu, ktorá reguluje serotonín, hormón súvisiaci so stresom.

11:30 VITAMÍNOVÝ KOKTAUL

Tu je špeciálna šťava, ktorá zvyšuje hladinu energie, ale najmä zaisťuje cieľ 800 gramov ovocia a zeleniny denne. Potrebujete kvalitný odšťavovač, aby ste využili maximum zo všetkých svojich vitamínov (s minimálnym zvyškom suchého zvyšku). Potrebujete 2 jablká, 2 mrkvu, ¼ cm zázvoru. Šťava je hotová.

12:30 ĽAHKÝ OBED

Rozhodnite sa pre ľahký a chutný recept, ktorý vás naplní vitamínmi: quinoa taboulé s čerstvými bylinkami (Energy Bomb, Martine Fallon). Pripravte 200 g quinoa s trochou olivového oleja. Pridajte nastrúhanú citrónovú kôru, nasekané mandle, ale nie veľmi malé, a osmažte ich na olivovom oleji, 1 zelenú feferónku, najemno nakrájanú, malé kocky cukety a uhorky, nasekanú petržlenovú vňať a mätu a morskú soľ.

14:00 RELAXAČNÁ PRESTÁVKA

Je čas snívať. Pohodlne si ľahnite a čítajte. Ak cítite potrebu, zdriemnite si. Štúdie preukázali, že spánok 20 až 90 minút popoludní pomáha zvyšovať duševnú výkonnosť a znižuje riziko prírastku hmotnosti. Táto prestávka počas dňa nemá vôbec vplyv na nočný spánok.

16:00 ZELENINOVÝ SNACK

5 mandlí + 1 pohár ryžového mlieka. Namiesto toho, aby vás zlákalo pečivo na občerstvenie, radšej sa rozhodnite pre nejaké mandle. Buďte opatrní, nemali by ste spotrebovať viac, ako je množstvo, ktoré sa zmestí do päste! S nízkym obsahom cukru sú mandle bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré tlmia pocit hladu. Ryžové mlieko je bohaté na pomalé cukry, vitamíny a minerály. Je sladký a dobrý na trávenie.

17:00

Jadrom všetkého je dobré dýchanie: zdravý duch v zdravom tele. Je nevyhnutné poznať brušné dýchanie, upokojiť telo a prekonať každodenné starosti.

Relaxačné cvičenie: sedenie na podlahe podopreté o stenu alebo ležiace na chrbte, pomaly a hlboko sa nadýchnite nosa. Položte si jednu ruku na brucho a s výdychom ústami mierne bruško potiahnite (rukou ho zatlačte). Potom sa nadýchnite nosom, nafúknite iba brucho (brucho napučiava). Pomaly vydýchnite ústami (výdych je pomalší ako inšpirácia). Toto cvičenie opakujte 3 krát za sebou.

18:00 VEČERNÝ RITUÁL

Čo môže byť lepšie ako ukončiť detoxikačný deň samo-masážou? Nasleduje 3-minútový rituál, ktorý treba dodržiavať každú noc na zlepšenie obehu a elimináciu toxínov: samo-brušná masáž. Ideálny zvyk na vypúšťanie, vylučovanie vody a podporu trávenia. Začnete krúživými pohybmi na bruchu v smere hodinových ručičiek. Pokračujte palpačným-valcovacím pohybom: uchopte pokožku jednou alebo oboma rukami a vyrolujte ju medzi prstami.
Dnes už nevstávaj z postele! Dáte si čas na ľahké prebudenie. Jemne otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite, nafúknite brucho a vydýchnite čo najviac vzduchu. Potom pretiahnite celé telo ako mačka. Sadnite si na okraj postele a mierne sa postavte.
DEŇ BEZ PREHNUTIA

Jemne otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite, nafúknite brucho a vydýchnite čo najviac vzduchu.