Denné tipy na krásny a zdravý chrbát terapia Good Days
To, ako kráčate, hovorí veľa o vašej osobnosti. Zatiaľ čo rovný outfit označuje sebavedomie a sebadôveru, znížené ramená, zakrivený chrbát a stratená zem pôsobia nedôverčivo, ustráchane a nerozhodne.
Ak ste zhrbení, prejavujete nielen nedôveru sami k sebe, ale to ovplyvňuje vaše zdravie chrbtice. Tu je možné urobiť, aby sme si narovnali chrbticu a zabránili nepohodliu a bolesti chrbta.
Počas spánku si odpočiňte chrbát
Spite na rovnom matraci, najlepšie tvrdšie, a uistite sa, že vankúš rešpektuje prirodzené zakrivenie chrbtice a nenúti váš krk. Nákup anatomicky tvarovaného vankúša je dobrou investíciou pre vaše zdravie! Vzdajte sa zvyku spať na bruchu alebo, ak uprednostňujete túto polohu, položte si pod brucho malý vankúš. Taktiež, ak spíte na chrbte, je vhodné položiť si vankúš pod kolená a ak spíte na boku, vankúš by mal byť umiestnený medzi kolenami. Existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť udržať chrbticu v rovnej polohe a vyhnúť sa bolestiam chrbta.
Pri práci v kancelárii buďte opatrní!
Pri sedení za stolom je dôležité, aby bol monitor v úrovni očí, aby ste nepociťovali bolesť v krčnej oblasti.
Umiestnite stoličku tak, aby vaše nohy boli kolmo na podlahu a kolená boli pokrčené o 90 stupňov, pričom sa uistite, že chodidlá sú úplne na podlahe. Uistite sa, že dolná časť chrbta je podopretá operadlom sedadla, a ak to sedadlo neumožňuje, položte do operadla vankúš.
Robte si krátke prestávky, raz za 30-40 minút, a urobte niekoľko krokov alebo niekoľko jednoduchých tlmiacich cvičení.
Ak práca spočíva v dlhodobom státí, opierajte sa ramenami a chrbtom o stenu, aby ste znížili tlak, ktorým je vystavená chrbtica, a ak nemáte túto možnosť, pravidelne presúvajte svoju váhu z jednej nohy na druhú.
Vyberte si správnu obuv!
Nestačí, aby sa nám topánky, ktoré nosíme, páčili, musia „držať“ svoje zdravie. Nesprávna obuv môže viesť k dlhému zoznamu problémov s chodidlami, najmä ak máme úpony, problémy s chrbticou alebo ploché nohy. Ideálna obuv by mala byť veľmi pružná a mala by vám vyhovovať. Rovnako dôležité je pri športe zvoliť správnu obuv - napríklad keď beháte, je dobré mať tenisky s penou, aby ste sa vyhli príliš tvrdým nárazom do zeme. Ak máte problémy s chrbticou, odporúčajú ortopédi nenosiť opätky, ale iba topánky na nízkom podpätku, a ak ste od nosenia opätkov mŕtvi, nemali by presiahnuť 6 cm.
Pomôžte svojmu chrbtu zdravou stravou a doplnkami!
Vyvážená strava vitamínov a minerálov môže znížiť problémy s chrbtom tým, že kŕmi kosti, svaly, disky a ďalšie časti chrbtice. Pre zdravý chrbát potrebujete potraviny bohaté na vápnik (pre silné a zdravé kosti), železo, horčík, fosfor a vitamíny A (pre rast kostí a regeneráciu tkanív), K (ktoré pomáhajú kostiam správne využívať vápnik), C (pre kolagén).
A pretože v dobe rýchlosti potrebujeme rýchle riešenia, odporúčame Roboflex pre:
- podpora zdravia chrbtice a chrbta, kĺbov a svalov;
- normalizácia nervovej činnosti;
- v prípadoch nepohodlia na chrbtici (na úrovni krčnej, hrudnej, bedrovej, krížovej oblasti atď.) a chrbta, najmä na úrovni kĺbov a svalov všeobecne;
- v prípade stuhnutia alebo stuhnutia chrbtice a chrbta;
- normalizácia kostnej minerálnej hustoty, najmä u žien v menopauze;
- Tento doplnok odporúčame zdravým ľuďom, športujúcim ľuďom i osobám s vysokou potrebou absorpcie horčíka na podporu normálnej svalovej a nervovej činnosti.
Sadnite si rovno a užívajte si krásny a zdravý chrbát!