Denník PSMF SF pre všetky diéty a chudnutie - strana 555
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Taxphil »16. septembra 2020 17:41
Ahoj, v prvom rade gratulujem k výsledku granátu! Povedal by som, že ako začiatočník je krivka nárastu na začiatku mimoriadne strmá a od vrcholu ste stále veľmi ďaleko. Ale aj skúsení športovci si dokázali počas PSMF udržať alebo dokonca zvýšiť svoju silu.
Môžete prezradiť niekoľko ďalších podrobností o sebe? Výška, KfA na začiatku diéty atď. Aj tu zaznamenajte svoju váhu, čo je pre mnohých veľmi zaujímavé.
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Xalphox »16. september 2020 18:33
Mám 1,86 a 17 rokov, minulé leto som bol naposledy v posilňovni, tiež som tam schudol 10kg za mesiac, od 125 do 115, vtedy som jedol len špenát s mäsom, váhu mám celoročne držané,
Nevypočítal som KFA, ale myslím si, že by to malo byť v rozmedzí 30 - 40.
Zvyčajne jedzte kuracie mäso na grile tefal s brokolicou alebo vajcami
Dokážem to, ale myslím si, že môj pokrok nebude nikdy taký dobrý ako váš
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Taxphil »16. septembra 2020 20:28
Skvelé, tu vo vlákne nájdete veľa alternatívnych jedál, keď vás to pri každodennom jedle príliš nudí.
Je skvelé, že ste tým prešli, najskôr sa pokúste pomocou PSMF výrazne schudnúť maximálne na niekoľko týždňov. Radi urobíte viac ako jednu fázu diéty, s KfA nenájdete nič lepšie. Ak je váš KfA na 20%, nechajte si odborníkmi vytvoriť plán výživy a tréningu pre vás.
Ste stále veľmi mladí, vysokí, pokúste sa všetko nasmerovať správnym smerom, získate potom kvalitu života, najmä v takom mladom veku, ktorá je na nezaplatenie. Budem rád, keď budem sledovať vaše výsledky a môžete sa ma tiež opýtať, či by ste chceli vedieť niečo o PSMF, tiež PN.
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Taxphil »16. septembra 2020 20:53
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Taxphil »17. september 2020 07:00
Deň 0: 102,6 KG
1. deň: 101,9 KG
2. deň: 100,5 KG
3. deň: 100,1 KG
4. deň: 99,8 kg
5. deň: 98,9 kg
6. deň: 98,0 KG
7. deň: 97,6 KG
8. deň: 97,7 kg
9. deň: 97,3 kg
10. deň: 96,8 KG
11. deň: 96,6 KG
12. deň: 95,8 KG
Deň 13: 95,2 KG
14. deň: 95,4 KG
15. deň: 95,5 KG
16. deň: 95,5 KG
17. deň: 94,7 kg
18. deň: 94,5 KG
19. deň: 93,2 KG (prázdniny)
20. deň: 92,9 KG (dovolenka)
Prázdniny bez PSMF
———————————————-
21. deň: 93,8 KG
22. deň: 93,8 KG
23. deň: 93,8 KG
24. deň: 93,5 KG
25. deň: 95,1 KG
26. deň: 94,9 kg
27. deň: 95,5 KG
28. deň: 95,4 KG
————————————————
Začiatok fázy 2/3
Deň 29: 95,8 KG
30. deň: 94,9 kg
31. deň: 94,3 kg
32. deň: 93,7 kg
Deň 33: 93,2 KG
Deň 34: 92,4 KG
Deň 35: 92,2 KG
Deň 36: 91,9 KG
Deň 37: 90,9 KG
Deň 38: 90,7 kg
Deň 39: 89,7 KG
Deň 40: 89,6 KG (podvádzané jedlo nesledované)
Deň 40: 90,4 KG
Deň 41: 90,1 KG
Deň 42: 89,8 KG
Deň 43: 89,4 KG
Deň 44: 89,0 KG
Deň 45: 88,9 KG
Deň 46: 88,2 KG
Deň 47: 88,8 KG
Deň 48: 89,1 KG
Deň 49: 88,6 KG
Deň 50: 87,6 KG
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z Taxphil »17. september 2020 11:26
Re: PSMF/SF Prihlásenie pre každého
z m.a.k »17. septembra 2020 11:27 hod
Pokračujte ďalej do ruiny. Musíme žiť
zomrieme.
"Ak majú športovci stále chuť cvičiť, chcú jesť, sexovať a nemyslia na to, aby sa zabili, netrénujú dostatočne!"
Keď začnete klásť nároky na mozog, aby ste každý deň zdvíhali maximálnu váhu, zobrazí sa správa „ach, svinstvo, musím sa naučiť, ako tieto chemikálie vyrábať a používať, inak nás zabije.“ Takže prechádza adaptívnym obdobím, kedy vypne niektoré funkcie a pokúsi sa upgradovať. Toto sú „temné časy“.
Keď má človek príliš veľa svalov. takže príliš silné. existuje riziko, že sa táto osoba môže udusiť alebo zomrieť na infarkt. Je teda lepšie zostať taký, aký ste.
Všetci máme svoje vtipy, ale ak si to človek dopraje a zúfalo chce vybudované svaly, dokáže to, ale NIE príliš.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm
ak prídete domov opitý o 4:30 ráno, je to v poriadku
ak ste zazvonili, je to v poriadku,
ak vtrhnete do spálne a urazíte svojho otca ako kupliara, je to tiež v poriadku
keď kričíš na matku: STARÝ; SI ĎALŠIE, potom je to možno tiež v poriadku,
Ale keď vojdete do obývacej izby, pokakajte na koberec, prilepte tam soľné tyčinky a povedzte: STARÝ VEK, HEDGEHOG TU ŽIJE TERAZ. potom je to už príliš. prehodnoťte prosím svoje správanie
Takže som mal predtým na stojane disky z liatej ocele, potom disky z pevnej gumy (M + F) a teraz dosky nárazníka. Zakaždým sa výrazne stíšilo. Obzvlášť tenké oceľové disky vydávajú pekelný zvuk.
Keď som si kúpil svoj bežecký pás Xebex Curved, mal som v ruke kalibrované disky ATX a manipulácia s nimi naozaj nie je v pohode, takže by som ich ani nechcel, keby boli lacnejšie ako disky z pevnej gumy. Ak nevyhnutne nepotrebujete kalibrované disky, ušetrite peniaze a kúpte si pevné gumové disky alebo dosky nárazníka. Za zvyšné peniaze potom môžete postaviť platformu z kompozitnej peny. Urobil som to pre zníženie hlasitosti, pretože bežné gumové rohože mi nestačili.
Tu je sprievodca pre záujemcov (žiadna záruka dokonalosti, nie som remeselník):
[spoil] Najskôr dve videá z konštrukcie platformy (najskôr sa pozrite):
Bohužiaľ sa mi vzhľadom na veľkosť nepodarilo zahrnúť videá priamo do správy.
Teraz vybudovať celé poschodie (zdola nahor)
- Poterová betónová podlaha
- Lacná izolácia proti kročajovému hluku (pre laminát)
- 15 mm OSB panely (toto je moja podlaha v telocvični)
- Drevený rám vyrobený z 45 ° rezaných lamiel pre robota vysávača, rovný tiež funguje (40x24mm)
- Vonkajšia 24 mm kompozitná pena VB140 (Link Shop)
- 24mm panely na sieťotlač vo vnútri (OSB panely 2,5x1,25m tiež fungujú a sú lacnejšie)
- Ochranná rohož 10 mm úplne nad ňou (odkaz na obchod)
K montážnym pokynom
- Regál stojí na podlahe dosky OSB (3.)
- Na panely OSB priskrutkujte drevený rám (vysoký 24 mm) (predvŕtajte)
- Píly na sieťotlač (2 x 12 mm), aby presne zapadli do stojana a vzadu boli ešte užšie. (Pre Hex Bar)
- Krájajte penu rezačkou (hrot: kúpte si iba veľkú podložku, potom máte menej odpadu)
- Umiestnite na ne ochranné rohože
- Všetko zarovnajte a potom zaskrutkujte skrutkami do dreva a rozetovými podložkami (POZOR: rovnaký materiál, inak dôjde ku kontaktnej korózii)
Ak máte obmedzenú výšku, mali by ste stojan umiestniť čo najnižšie. Môžete napríklad postaviť podlahu okolo stojana s doskami OSB a všetko na ňu priskrutkovať a položiť stojan na holú podlahu. V každom prípade musia byť podložky na ochranu budov často priskrutkované k podlahe, inak kĺžu alebo spôsobujú vlny. Prípadne môžete gumové rohože v strede vynechať iba pomocou dreva (pozri náčrt v prílohe):
- Vonkajšia podlaha OSB dosky (1x 12 mm)
- Naskrutkujte 24 mm rám
- Vnútorné OSB panely (2x 22 mm)
- 24 mm VB140 na 12 mm platniach
- 8 mm ochranná rohož budovy na pene VB140 a ráme
- 8 mm rohož na ochranu budovy so skrutkou rámu