Denný príjem vody na chudnutie
Obsah:
Najlepší diétny nápoj stojí centy, je dokázané, že vám pomôže zhodiť tieto nechcené kilogramy a už ho máte vo svojej kuchyni. Zázračný nápoj? Voda. Početné štúdie naznačujú, že konzumácia väčšieho množstva vody počas dňa - najmä plného pohára pred jedlom - vám pomôže dosiahnuť cieľovú váhu rýchlejšie.
Video dňa
výhody
Jesť pitnú vodu predtým, ako si sadnete, vám môže pomôcť schudnúť, vyplýva zo štúdie Obezita zverejnenej vo vydaní z 18. februára 2010. V tejto štúdii obézni dospelí stredného a staršieho veku, ktorí pred jedlom vypili pohár vody o objeme 16 uncí, znížili spotrebu kalórií a stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí pred jedlom nepili vodu. Pre najväčší úžitok nepite vodu počas jedla - čo môže skutočne brániť správnemu tráveniu - vypite ju skôr, ako začnete jesť.
Teórie
Jedným z možných vysvetlení úlohy vody pri chudnutí je, že smäd možno ľahko zameniť za hlad. Keď účastníci štúdie uspokojili svoj smäd, ich pocity hladu sa znížili. Ďalšou možnosťou je, že množstvo vody spotrebovanej tesne pred jedlom vytvorí v žalúdku krátky pocit sýtosti a zmenší priestor na jedlo. Ďalšia teória, vedci naznačujú, že voda hrá úlohu v metabolizme tukov, aj keď je potrebný ďalší výskum, ktorý by presne potvrdil, ako to funguje.
nedorozumenia
Rovnako ako voda pomáha pri chudnutí, možno si myslíte, že to urobí ovocný džús alebo dokonca sóda. Bohužiaľ, konzumácia sódy a džúsu skutočne zabraňuje chudnutiu. Kalórie by mali pre úspešné zvládnutie hmotnosti pochádzať z jedla, nie z nápojov. Dokonca aj diétna sóda môže zabrániť chudnutiu, pretože interferuje s reakciou mozgu na sladidlá, tvrdí Harvardská škola verejného zdravia.
odporúčania
Národná akadémia telovýchovného lekárstva odporúča piť najmenej 96 uncí vody denne - to je neskutočných 12 uncí pohárov vody denne. Našťastie niekoľko jednoduchých návykov môže pomôcť pomaly zvyšovať príjem vody, kým nedosiahnete odporúčané množstvo. Kúpte si napríklad zábavnú športovú fľašu s vodou, ktorú budete radi nosiť so sebou, aby ste mali vodu vždy po ruke. Ak nemáte radi chuť vody, dajte si do vody kúsok citrónu alebo limetky, aby ste ľahšie dosiahli svoje ciele v oblasti spotreby vody a chudnutia.