Depresia a diéta Ako jedlo ovplyvňuje vašu psychiku
Autor: Jan Rein, aktualizované: 27. júna 2019
Nezdravé stravovanie je trend s nebezpečnými následkami: obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby. Vzrastajú tiež depresie a iné duševné choroby. Súčasná akumulácia je náhoda resp Diéta môže spôsobiť depresiu?
Predvídanie odpovede: Depresiu nespúšťa iba nezdravá strava. Nové štúdie však ukazujú, že úloha výživy pri depresiách a iných duševných chorobách bola dlho podceňovaná. ale jeden po inom.
depresia
Povedzme, že máte 300 priateľov z Facebooku. Štatisticky 60 z nich bude niekedy v živote trpieť depresiou. A tým nemyslím to, čo popisujeme ako „pocit depresie“.
Depresia je veľmi častým klinickým obrazom a je potrebné ju odlišovať od fáz smútku a krátkej depresie. Obdobia smútku sa však môžu zmeniť na depresiu. Prechody sú plynulé, diagnostika zložitá.
Veda je už roky v prevrate, pokiaľ ide o príčiny. Dnes vieme: Depresia je viac ako nevyvážený chemický kokteil v mozgu.
Os čreva a mozgu
Zaľúbenosť sa často označuje za jeden z najúžasnejších pocitov, aké môže človek zažiť. Ale je to také zvláštne. Zrazu cítite v bruchu motýle. Vieme: v žalúdku nie sú žiadne motýle (aspoň by tam nemali byť).
Za pocit motýľov v žalúdku sú zodpovedné milióny neurónov, ktoré spájajú črevá s mozgom. Toto spojenie nazývame Os čreva a mozgu.
Os čreva a mozgu si môžete predstaviť ako viacprúdovú diaľnicu medzi tráviacim traktom a mozgom. Spája okrem iného limbický systém (centrum emócií) s gastrointestinálnym traktom. [1]
Duševné zdravie a pohoda čriev sú už dlho tabuizované témy. To sa za posledných pár rokov zmenilo. Črevá a naša psychika patria medzi najčastejšie diskutované témy týkajúce sa zdravia našej doby. Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcom článku, fermentované potraviny vykazujú ochranné účinky proti únave a stresu alebo dokonca voči sociálnej úzkosti. Ale prečo to tak je?
Vo svojej knihe „The Pups Tabu“ * som sa dopracoval k záveru: Existuje jeden jasná súvislosť medzi poruchami tráviaceho traktu a duševnými chorobami. U ľudí s Crohnovou chorobou a syndrómom dráždivého čreva je vyššia pravdepodobnosť výskytu depresie a úzkosti.
Črevná flóra, depresie a úzkosti
Naše črevá nie sú domovom iba nespočetného množstva neurónov, ale aj baktérií. Črevná flóra je prejavom symbiózy ľudí a baktérií, ktorá je stará tisíce rokov.
Nové štúdie ukazujú, že črevné fóra nie sú dôležité iba pre náš imunitný systém a zdravé trávenie. Črevné baktérie majú tiež vplyv na našu emočnú pohodu.
Ako je uvedené v článku o fermentovaných potravinách, probiotiká majú potenciál ovplyvňovať funkciu ľudského mozgu prostredníctvom osi čreva a mozgu. Kórejská štúdia z roku 2019 tiež zohľadňuje 26 000). “> 1 ukazuje: Probiotiká z fermentovaných mliečnych výrobkov a zeleniny sú negatívne spojené s depresívnymi príznakmi u bežnej populácie.
Inými slovami, ľudia, ktorí tvrdili, že konzumujú probiotické jedlá, hlásili príznaky depresie častejšie.
Potraviny na depresiu - „Existuje niečo také?
Predtým, ako budem pokračovať v prezentácii nových výsledkov štúdie a potravín, ktoré sa javia ako antidepresívne, chcem zdôrazniť, že klinickú depresiu nemožno vyliečiť iba diétou. V tomto prípade tvorí základ terapie psychoterapia.
Pred niekoľkými rokmi prevládal názor, že depresia bola jednoducho spôsobená nesprávnym programovaním mozgu. Ploštica, takpovediac. Z tohto predpokladu vychádza aj lekárska terapia: porucha je kompenzovaná tabletkami. Aspoň taký je pokus.
V mnohých prípadoch sa však ukázalo, že depresia a iné duševné choroby sa nedajú jednoducho liečiť jednou tabletkou. Johann Hari, uznávaný novinár, to presne popisuje vo svojej knihe „Už nie sú spojení so svetom: skutočné príčiny depresie - a nečakané riešenia“ *. Napriek užívaniu antidepresív zostával v depresii.
Skóre antidepresíva v potravinách (AFS)
Na jeseň roku 2018 publikoval World Journal of Psychiatry štúdiu skúmajúcu živiny a potraviny v súvislosti s depresiou. Výsledkom je antidepresívne skóre potravy, alebo skrátene AFS. AFS je systém založený na štúdiách na kategorizáciu potravín na základe ich antidepresívneho potenciálu.
Pri výskume literatúry vedci našli 12 antidepresívne živiny:
- Kyselina listová (kyselina listová)
- železo
- omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom (EPA a DHA)
- horčík
- draslík
- selén
- Tiamín (vitamín B1)
- Vitamín A
- Vitamín B6
- Vitamín B12
- vitamín C
- zinok
Tieto živiny majú vplyv na príznaky depresie a boli zahrnuté do derivácie skóre antidepresív.
Vybrané potraviny zoradené podľa skóre antidepresív (AFS) [2]:
| Jedlo | AFS |
| Žerucha | 127% |
| špenát | 97% |
| Horčica, repík | 76-93% |
| Šaláty (červené, zelené, rómske) | 74-99% |
| Švajčiarsky mangold | 90% |
| Čerstvé bylinky | 73-75% |
| Čakanka | 74% |
| Pomelo | 69% |
| Ustrice | 56% |
| paprika | 39 -56% |
| Zelená kapusta | 48-62% |
| Tekvica | 46% |
| Pečeň a iné vnútornosti | 18-38% |
| Kategória jedla | Priemerný AFS |
| Zelenina | 48% |
| Droby | 25% |
| Ovocie | 20% |
| Morské plody a ryby | 16% |
| Strukoviny | 8.% |
| mäso | 8.% |
| Obilie | 5% |
| Orechy a semená | 5% |
| Mliečne výrobky | 3% |
Liečte depresiu výživou?
Pseudovedecké stránky tvrdia, že depresia sa dá liečiť zdravou stravou. Táto téza je jednoducho nedbanlivá. Podľa môjho názoru sa nerozlišuje medzi klinickou depresiou a smútkom, ale všetko, čo sa necíti dobre, je spojené dokopy.
V roku 2019 bola zverejnená ďalšia štúdia, ktorá zistila súvislosť medzi depresiou a stravou. Či už je depresia spôsobená výživou alebo či depresia vedie k nezdravej výžive, však nedokázala objasniť ani táto práca.
Vedci však preukázali, že u ľudí, ktorých strava je bohatá na strukoviny, zeleninu a ovocie a chudá na sladké a pečivo, je menšia pravdepodobnosť depresie. [3] Je nesprávne vyvodzovať z toho, že depresii je možné predchádzať iba zdravým stravovaním. Chyba tu spočíva v neznalosti rozdielu medzi koreláciou a kauzalitou.
Záver: Depresia prostredníctvom výživy?
Predpoklad, že depresia je výsledkom nesprávnej činnosti mozgu, je zastaraný. Mnoho vedeckých odborov v súčasnosti spolupracuje na riešení záhady duševných chorôb. Diéta je jedným z mnohých faktorov depresie.
Patria sem aj sociálne interakcie, šport a pohyb, poškodenie orgánov a ďalšie choroby.
Faktom je, že dnes nevieme, či nezdravé stravovanie vedie k depresiám alebo naopak. Alebo či ide o posilnenie interakcie. Špirála smerom dole. Štúdie však ukazujú, že existuje odkaz. A bola by nedbalosť ignorovať ho.
* Používame pridružené odkazy na Amazon. Ak nakúpite prostredníctvom týchto odkazov, môžete našu prácu podporiť bez akýchkoľvek ďalších nákladov. Ďakujem рџ ™ ‚