Desať jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať počas tehotenstva Euromaterny
Postupujte podľa týchto desiatich jednoduchých tipov, ako sa zdravo stravovať počas tehotenstva.
Päť vecí, ktoré by ste mali urobiť
Konzumujte päť veľmi dôležitých prvkov v strave tehotnej ženy: kyselina listová, vápnik, železo, zinok a vláknina.
Pite najmenej 10 pohárov tekutín denne!
Je ťažké udržiavať optimálnu hladinu hydratácie tela počas tehotenstva, pretože tekutiny ľahko prechádzajú z krvných ciev do tkanív, avšak hydratácia je nevyhnutná počas celého tehotenstva, aby sa zabránilo predčasnému pôrodu: keď nepijete tekutiny, telo vylučuje hormón, ktorý stimuluje kontrakcie. Správna hydratácia tehotnej ženy môže zabrániť bolestiam hlavy, závratom, obličkovým kameňom, zápche a hemoroidom! Možno viete, že pijete dostatok tekutín, keď máte čistý a čistý moč.
Jedzte farebné jedlá!
Nielenže vám dodajú základné výživné látky pre zdravie, ale konzumáciou rôznych druhov ovocia a zeleniny dáte vášmu brušnému trpaslíkovi šancu zažiť „nové chute“ prostredníctvom plodovej vody. Aj keď sú banány a jablká jediné potraviny, ktoré môžete v prvom trimestri jesť, nestresujte sa, ale hneď ako sa budete cítiť lepšie, môžete začať jesť intenzívne zafarbené jedlá: mrkva, čučoriedky, špenát - bohaté na antioxidanty.
Obmedzte svoju expozíciu pesticídom konzumáciou organických potravín!
Posledné štúdie preukázali súvislosť medzi možným výskytom imunitných problémov dieťaťa a konzumáciou potravín ošetrených pesticídmi. Existujú dôkazy, že dusičnany (chemická zlúčenina v hnojivách) môžu interagovať s hormonálnym prostredím matky a môžu spôsobiť predčasný pôrod alebo vrodené chyby. Výrobky, ktoré „chránia“ väčšinu pesticídov (ak sú ošetrené), sú produkty s tenkou šupkou: jahody, broskyne, hrušky.
Konzumujte Omega 3 kyseliny!
Strava bohatá na Omega 3 kyseliny prispieva k harmonickému neurologickému vývoju vášho dieťaťa, zlepšuje pamäť, kognitívne funkcie a dokazuje nadpriemerné schopnosti učenia. Je tiež dokázané, že znižuje riziko popôrodnej depresie. Existujú dva rôzne zdroje tukov Omega 3 - ryby a rastliny. Lososové mäso a mäso zo sleďov je bohaté na Omega 3. Krevety, tuniak a sardinky sú tiež dôležitým zdrojom mastných kyselín, ale tehotným ženám sa kvôli vysokému obsahu ortuti neodporúča jesť žraločie mäso, mečúň alebo makrely. Ďalšími zdrojmi Omega 3 sú orechy, fazuľa, ľanový olej (jedna čajová lyžička = 7200 mg).
Päť vecí, ktoré by ste NEMALI robiť
Nejedzte „pre dvoch“!
Posledné štúdie ukazujú, že 46% matiek počas tehotenstva príliš priberá a po narodení získava veľa kilogramov navyše a ich deti majú v neskoršom živote zvýšené riziko obezity. V druhom a treťom trimestri tehotenstva potrebujete asi 300 kalórií denne, ale to neznamená viac ako stredne veľký banán a 2 čajové lyžičky arašidového masla. Ale namiesto toho, aby ste počítali svoje kalórie, je lepšie jesť aspoň 5-6 krát denne, pokiaľ zmizne pocit hladu! Ak je pre vás príliš ťažké zdržať sa hlasovania a nemôžete sa ovládať, môžete vyhľadať pomoc odborníka na výživu! Hmotnosť v tehotenstve by mala konečne spadať do hraníc 11 - 13 kg!
Nekonzumujte rafinované výrobky!
Vyvarujte sa „zlých“ sacharidov: biela ryža, biela múka, cestoviny, rafinované zrná, biely chlieb, koláče, pretože zvyšujú hladinu glukózy v krvi, takže vaše dieťa bude príliš priberať a hrozí mu detská obezita. Jedzte celozrnné výrobky, hnedú ryžu, divokú ryžu, veľa ovocia a zeleniny - udržujú optimálnu hladinu cukru v krvi.!
Dávajte pozor, čo jete!
Aby ste chránili seba a svoje dieťa pred infekciami, ako sú E. Colli, Salmonella, Listeria, nejedzte nepripravené kuracie alebo bravčové mäso, morské plody alebo surové vajcia! Nejedzte jedlo, ktoré zostalo mimo chladničky dlhšie ako 2 hodiny! Vždy skontrolujte trvanlivosť všetkých výrobkov a snažte sa konzumovať iba mliečne a pasterizované mliečne syry, čím eliminujete riziko infekcie Listeria, ktorá by mohla viesť k predčasnému pôrodu, potratu alebo mŕtveho plodu.!
Nehladovať!
Nenechajte uplynúť viac ako tri hodiny bez jedla! Ak niečo „okusujete“ každé 2 hodiny, môžete zabrániť závratom a migréne! Mdlobám a páleniu záhy môžete zabrániť aj konzumáciou malých dávok jedla každé 2 - 3 hodiny.!
Nepite alkohol!
Ak skonzumujete 300 ml kofeínu denne, považuje sa to za správne, namiesto toho nesmiete počas tehotenstva piť žiadny ml alkoholu.!