Desať chýb v stravovaní, ktoré spomaľujú váš metabolizmus - Duchovný denník
V prvom rade by každé jedlo skonzumované ženami malo mať okolo 400 kalórií, čo je dostatočné množstvo na to, aby poskytlo telu potrebnú váhu a ľahko schudlo.
Dan Benardot, profesor výživy na Gruzínskej univerzite, sa domnieva, že existujú určité zlaté pravidlá, ktoré keď sa budú riadiť svätosťou, urýchlia váš metabolizmus a pomôžu vám chudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie.
Odborník na výživu odhalí desať „fatálnych“ chýb produktu Yahoo Shine, ktoré spomaľujú váš metabolizmus.
1. Jete málo
Je pravda, že pri chudnutí musíte znížiť počet kalórií, ale je veľmi dôležité nepodľahnúť extrémom. Ak sa rozhodnete konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne, váš metabolizmus sa „spomalí“, vrátane konzumácie svalového tkaniva na získanie energie. Benardot odporúča jesť málo a často každé 3-4 hodiny.
2. Vyhýbajte sa kofeínu
Kofeín je stimulantom nervovej sústavy a priemerná denná dávka kávy vám môže zrýchliť metabolizmus o 8%, zatiaľ čo čaj dokonca o 12%.
3. Konzumujte iba biele sacharidy
Cestoviny a chlieb vymeňte za celozrnné a konzumujte viac ovocia a zeleniny pre vysoký príjem vlákniny. Štúdie ukazujú, že sa im darí zrýchliť metabolizmus o 30%.
4. Pite vodu pri izbovej teplote
Nemeckí vedci zistili, že konzumácia šiestich pohárov studenej vody denne môže spáliť telo s 50 kalóriami navyše, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou používajú na zohriatie vody na telesnú teplotu.
5. Vaše jedlo je plné pesticídov
Kanadskí vedci bijú na poplach ohľadom používania pesticídov. Zdá sa, že nielen spomaľujú metabolizmus, ale tiež zvyšujú prírastok hmotnosti. Jedzte čo najviac bio ovocia a zeleniny.
6. Vaše jedlá majú nízky obsah bielkovín
Uistite sa, že prijímate bielkoviny pri každom jedle, vaše telo ich potrebuje veľa, nielen pre svalovú sústavu. Jesť chudé mäso, orechy alebo nízkotučné jogurty tak často, ako môžete.
7. Konzumujte príliš málo železa
Výrobky, ktoré obsahujú veľa železa, sú nevyhnutné pri svalovom procese pri spaľovaní tukov. Do menopauzy ženy strácajú menštruáciou značné množstvo železa, čo môže spomaliť metabolizmus. Morské plody, chudé mäso, struky a špenát sú jedlá bohaté na železo.
8. Chýba ti nevyhnutný vitamín
Vitamín D má mimoriadne dôležitú úlohu pri urýchľovaní metabolizmu svalového tkaniva. Ak sa rozhodnete jesť lososa, v jednej porcii získate 90% dennej potreby vitamínu D.
9. Vypil si pohár navyše
Dajte prednosť druhému kokteilu, pretože alkohol spaľuje menej tukov oveľa pomalšie. Dve poháre Martini môžu spomaliť metabolizmus až o 73%.
10. Nekonzumujte dostatok mlieka
Vedci zistili, že mliečne výrobky môžu znižovať vstrebávanie tukov z iných potravín a nedostatok vápnika vedie k spomaleniu metabolizmu.
Duchovný denník [fbshare type = ”button”] [google_plusone size = ”standard” annotation = ”none” language = ”English (UK)”] [fblike style = ”standard” showfaces = ”false” width = ”450 ″ verb = „Páči sa mi to“ font = ”arial”]