Desať dôležitých pravidiel Obezitné centrum Horné Bavorsko
„10 dôležitých pravidiel“ stravovania, pitia a cvičenia uvedených nižšie vám pomôže uspieť. Rozhodnutím je vaša vôľa naučiť sa nové stravovacie správanie v súvislosti so švédskou žalúdočnou skupinou.
- Tri malé jedlá denne. Nikdy viac.
- Jedzte pomaly a dobre žujte (každé sústo žujte asi 15 - 20-krát).
- Prestaňte jesť, keď sa cítite plní.
- Nepite pri jedle.
- Medzi jedlami žiadne občerstvenie.
- Jedzte iba čerstvé jedlá.
- Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom vlákniny.
- Dostatok tekutín medzi jedlami.
- Iba nízkokalorické nápoje.
- Minimálne 30 minút cvičenia denne.
Pravidlo 1: Tri malé jedlá denne. Nikdy viac.
Vďaka tejto páske môže váš žalúdok absorbovať iba obsah malého pohára s jogurtom. Ak budete jesť viac, bude vám zle. Ak pravidelne jete príliš veľa, malý zostávajúci žalúdok sa preťaží a účinok operácie sa zruší. Okrem toho časté zvracanie vedie k komplikáciám. Zistite, koľko toho váš žalúdok dokáže prijať, a už to nedávajte.
Pravidlo 2: Jedzte pomaly a dobre žujte.
Požité jedlo môže vkĺznuť do otvoru malého zostávajúceho žalúdka, iba ak bolo žuvané na veľmi malé kúsky. Každé sústo preto musí byť veľmi dobre požuť. Doprajte si dostatok času na jedlo.
Pravidlo 3: Prestaňte jesť, keď sa cítite plní.
Len čo je žalúdok plný, telo dostane signál: „V žalúdku je dostatok potravy“. Potom nastáva pocit sýtosti. Stále si však istý čas vyžiada uvedomenie si tohto pocitu. Cvičte toto cvičenie a okamžite prestaňte jesť.
Pravidlo 4: Nepite pri jedle.
Švédsky žalúdočný pásik vám zabráni prejedať sa. Ak budete piť súčasne s jedlom, jedlo sa skvapalní. To výrazne obmedzuje účinnosť švédskeho žalúdočného pásma. Počkajte hodinu alebo dve po jedle, kým sa napijete. Týmto spôsobom je pocit sýtosti zachovaný na dlhú dobu.
Pravidlo 5: Žiadne občerstvenie medzi jedlami.
Po jedle by ste nemali jesť nič až do nasledujúceho jedla. Občerstvenie medzi jedlami je jedným z hlavných dôvodov, ak napriek tomu, že máte švédsky žalúdočný pásik, nedostatočne chudnete. Najvyššia priorita: rýchlo si zvyknite na občerstvenie.
Pravidlo 6: Jedzte iba čerstvé jedlo.
Kvôli skupine môžete jesť iba malé množstvo jedla. Preto je obzvlášť dôležitá zdravá strava. Ideálne sú bielkoviny a potraviny bohaté na vitamíny, ako je čerstvá zelenina, ovocie, mäso a obilné výrobky. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a cukrov. Jedzte jablká alebo pomaranče a vyhýbajte sa hotovým ovocným šťavám. Spýtajte sa svojho lekára alebo výživového poradcu, či máte užívať vitamínové doplnky.
Poznámka:
Tuhé jedlo je dôležitejšie ako tekuté. Ak budete jesť iba tekuté jedlo, operácia bude mať malý alebo žiadny účinok, pretože tekutina bude tiecť priamo cez žalúdok a nebude vás cítiť sýto.
Pravidlo 7: Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom vlákniny.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad špargľa, môžu upchať obmedzené otvorenie žalúdka. Vláknité jedlo sa nedá dostatočne žuť a sliny ho dostatočne nerozkladajú. Mali by ste sa preto vyhýbať potravinám s vysokým obsahom vlákniny. Ak ešte stále chcete špargľu zjesť, najskôr si ju nakrájajte na veľmi malé kúsky.
Pravidlo 8: Dostatočné množstvo tekutín medzi jedlami.
Práve preto, že by ste počas jedla nemali nič piť, musíte dbať na to, aby ste medzi jedlami pili dostatok. 1,5 až 2 litre sú normálne.
Pravidlo 9: Iba nízkokalorické nápoje.
Nápoje, vrátane nápojov obsahujúcich kalórie, môžu nerušene prechádzať cez žalúdok, ktorý je zúžený pásmom. Pokiaľ sa teda budú aj naďalej konzumovať vysoko kalorické nápoje, dôjde k malému úbytku hmotnosti, aj keď sa budete inak držať diéty. Preto sú povolené iba tieto nápoje: voda, minerálna voda, čaj alebo káva bez mlieka alebo cukru, nízkokalorické alebo bez kalórie nealkoholické nápoje.
Pravidlo 10: Minimálne 30 minút cvičenia denne.
Toto pravidlo je rovnako dôležité ako predošlých deväť. Okrem dobrej nízkokalorickej stravy je dôležitý aj pohyb. Spotrebované kalórie nesedia na bokoch a bruchu. Telesné cvičenie prispieva k zlepšeniu celkového zdravia. Pokiaľ máte veľkú nadváhu, je ťažšie sa pohybovať. Čím viac však schudnete, tým ľahšie to pre vás bude. Začnite jednoduchým programom: chôdzou alebo plávaním. Posilnite si cvičebný tréning s cyklistikou, joggingom a aerobikom. Dôležité: Vždy sa opýtajte svojho lekára, aký druh cvičenia je pre vás dobrý a ako veľmi sa môžete namáhať.