Desať tipov na lepšie spaľovanie tukov - televízia World of Wonders

Leto je za rohom a je ešte dlhá cesta k dosiahnutiu postavy v bikinách? Existuje niekoľko jednoduchých trikov, ako naštartovať metabolizmus. Welt der Wunder zhromaždil desať tipov, vďaka ktorým sa tuk roztopí.

Dostatok pohybu a zdravá výživa sú pre chudnutie nevyhnutné. Existuje však aj niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete použiť na skutočné zvýšenie metabolizmu - a kilogramy sa jednoducho roztopia. To podporuje efekt chudnutia počas diéty alebo pôstneho režimu.

Tip 1: Zvýšte príjem bielkovín

Telo každý deň spaľuje tuky, aby vyrobilo energiu. Pretože všetky organické funkcie - napríklad trávenie alebo dýchanie - potrebujú energiu, ktorá sa získava spracovaním kalórií. Napríklad bielkoviny spotrebúvajú viac energie ako sacharidy, keď sú trávené a štiepené na jednotlivé zložky a živiny. Keď konzumujete ryby, mäso alebo vajcia, spálite viac tukov, ako keď budete jesť cestoviny a podobne.

Tip 2: pite zelený čaj

Veľa piť je dôležité pre reguláciu metabolizmu. Predovšetkým by sa malo používať voda alebo nesladený čaj, aby sa pri pití nekonzumovalo viac kalórií. Špeciálnym spaľovačom tukov je zelený čaj, ktorý priaznivo ovplyvňuje glukózovú toleranciu a produkciu inzulínu v tele. Hormónový inzulín zaisťuje, že hladina cukru v krvi sa po každom jedle opäť zníži. Čím lepšie tento mechanizmus funguje, tým lepšie dokáže telo spracovať cukor a tuky a namiesto tukových zásob ich premieňať na energiu.

Tip 3: Varenie s rybím olejom

Rybí olej primárne poskytuje zdravé omega-3 mastné kyseliny a obsahuje tiež vyššie koncentrácie kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokozahexaénovej (DHA), ktoré majú pre ľudské telo veľa zdravotných výhod. Vďaka vysokému podielu polynenasýtených mastných kyselín musí telo tiež využívať viac energie na spracovanie tukov, a tým spáliť viac kalórií. Rybí olej je často dostupný vo forme kapsúl alebo kvapaliny ako doplnok výživy.

Tip 4: Tri jedlá denne

Tí, ktorí si doprajú malé občerstvenie medzi tromi hlavnými jedlami, a to raňajky, obed a večeru, a večer si tiež doprajú papanie pred televízorom, budú mať neustále zvýšenú hladinu inzulínu. V najhoršom prípade to môže viesť k inzulínovej rezistencii alebo dokonca k cukrovke. Nadbytočný cukor v tele tiež vedie k pomalému metabolizmu, ktorý môže spáliť menej kalórií. Ideálne sú preto tri jedlá denne - s prísnymi prestávkami na jedlo.

Tip 5: nastavte časový úsek jedla

Aby hladina cukru v krvi medzi jedlami klesla, je dôležité naplánovať si konkrétny čas jedla. Jedenie by nemalo trvať dlhšie ako hodinu a medzi jedlami by mali byť asi štyri až päť hodín bez konzumácie jedla. Napriek tomu by ste pri tom mali piť zelený čaj a vodu.

Tip 6: žiadne rozptýlenie pri jedle

Ak počas práce neustále jete pred televízorom alebo sa len rýchlo občerstvíte, spálite menej tukov. Pocit sýtosti nastáva neskoro a využitie živín nie je optimálne uvedené do pohybu. Ak sa pri jedle plne sústredíte na príjem potravy, vaše telo automaticky dáva štartovací signál na výrobu energie - kalórie sa lepšie vstrebávajú a využívajú.

Rada 7: pred raňajkami vypite vodu

Dehydratácia brzdí spaľovanie tukov. Po vstaní telo nespotrebovalo žiadnu tekutinu počas šiestich až ôsmich hodín a dokonca stratilo ďalšiu tekutinu, pretože keď spíte, potíte sa. Okrem toho sa vo fáze spánku znižuje metabolizmus a jeden alebo dva poháre vody po vstávaní dodajú metabolizmu štartovací deň a spaľovanie tukov je už v plnom prúde pri raňajkách.

Tip 8: Najväčšie jedlo po cvičení

Po namáhavom tréningu je spotreba energie v tele najvyššia a metabolizmus je na vrchole. Svaly boli prepracované a teraz potrebujú sacharidy a škrobové jedlá. Preto by ste mali ihneď po cvičení zjesť najväčšie jedlo dňa: telo dokáže previesť takmer všetok príjem kalórií na spotrebovanú energiu.

Tip 9: Večer žiadne sacharidy

Pokiaľ je to možné, je najlepšie sa večer vyhnúť sacharidom a radšej jesť mäso so zeleninou alebo šalát. Týmto spôsobom bude telo stále zaneprázdnené spracovaním bielkovín aj počas spánku a metabolizmus môže pokračovať v spracovaní kalórií. Takto vlastne spaľujete tuky, keď spíte.

Tip 10: Konzumujte dostatok kalórií

Mnoho ľudí pri chudnutí znižuje svoj denný príjem kalórií. Jedlo, často raňajky, sa vynecháva, aby sa ušetrilo viac kalórií. Takáto strava má na začiatku viditeľný účinok, má však trvalé poškodenie metabolizmu. Telo si zvykne na nižší príjem kalórií a prepne sa na zadný horák. Nebezpečenstvo: Hneď ako diéta skončí, telo si počas bežného stravovacieho správania ukladá dnes už neznáme kalórie ako tukové zásoby. Výsledok: jo-jo efekt.

Veronika Gstöttl
zdravie
06/09/2017

Prečítajte si celý článok o Life Goes On TV!

Tiež by vás mohlo zaujímať

Na Svetový deň rezancov: desať vzrušujúcich faktov o cestovinách

Dnes je 26. výročie Svetového dňa rezancov. Na trh ju uviedlo v roku 1995 40 výrobcov cestovín z celého sveta. Ako medzinárodné základné jedlo sú rezance stále veľmi populárne. Na oslavu tejto príležitosti uvádzam desať zábavných faktov o cestovinách.

Pretrvávajúce mýty o jedle, ktoré sú úplne nesprávne

Na čerešne sa nesmie piť voda, niektoré jedlá sa nesmú ohriať dvakrát a semená melónu sú jedovaté: v oblasti výživy existuje veľa zákazov a pravidiel. Nie všetky je však potrebné dôsledne dodržiavať. Tu je desať výživových mýtov, ktoré ignorujú vaše ďalšie jedlo.

Prevencia vyhorenia: desať opatrení na zabránenie dlhodobým škodám

Zdravé telo a duševné sily sú niekedy základnými stavebnými prvkami, ktoré vás chránia pred dlhodobým vyčerpaním (vyhorením) na pracovisku. Vďaka zdravej výžive a dostatočnému pohybu sa dajú príznaky vyčerpania znížiť a vaša vlastná odolnosť, odolnosť a vyvážená sebaúcta sú trvalo chránené holistickými opatreniami. V nasledujúcom texte vysvetľujeme najdôležitejšie opatrenia pre dlhodobú a úspešnú prevenciu vyhorenia.

Sushi rolky ako v Ázii: trend rýchleho občerstvenia urob si sám

Sushi je trendom na scéne rýchleho občerstvenia v Nemecku. Nové chodiace sushi paláce otvorené takmer každý deň. Čo tak urobiť to pre zmenu sám? Welt der Wunder vám krok za krokom ukáže, ako na to.

Preťažené moria: ktoré ryby môžeme stále jesť?

Jesť ryby raz týždenne sa považuje za zdravé. Aspoň pre ľudí. Kvôli vysokému dopytu však zásoby niektorých druhov rýb enormne trpia. Environmentálna organizácia Greenpeace vo svojom nákupnom sprievodcovi uvádza odporúčania pre ryby, ktorých zásoby sú stále neškodné. Ktoré ryby môžeme bez previnenia svedomia jesť a bez ktorých by sme sa momentálne mali zaobísť?

Kľúčom je prevencia: vyhýbajte sa alergiám prostredníctvom profylaxie

Alergie sa stali rozšíreným ochorením. V Nemecku trpí touto chorobou 20 až 30 miliónov ľudí - a ich počet stúpa. Prečo telo zrazu tak prudko reaguje na bežné každodenné veci, ako sú psie chlpy, peľ alebo domáci prach? A ako môžete zabrániť tomu, aby alergia vôbec prepukla?

Všetko sú to nezmysly - najväčšie príbehy o jedle

Káve sa treba vyhýbať, margarín je zdravší ako maslo, ľahké výrobky vás zoštíhlia - alebo nie? Nie všetko je pravda, čo sa predáva ako spoľahlivé poznatky o našich potravinách.

Skryté prísady: tmavá čokoláda

Tí, ktorí majú chuť na sladké, musia byť teraz veľmi silní. Spoločnosť Welt der Wunder pomocou odborníkov na potraviny zistila, že čokoláda obsahuje ťažký kov: kadmium. Ako sa tam dostane a čo urobí s telom?

Skryté prísady: zemiakové lupienky

Akrylamid je mnohým dobre známy: vyrába sa, keď sa ohrievajú škrobové jedlá, ako sú zemiakové lupienky, a je pravdepodobne karcinogénny. V ktorých ďalších produktoch je obsiahnutá a ktoré zdravé alternatívy sú k dispozícii .

Lepšie ako jeho reputácia? Najväčšie mýty o rýchlom občerstvení

Rýchle občerstvenie vás robí tučnými a slabými a poškodzuje telo? To nie je úplne pravda - veľa občerstvenia si nezaslúži svoj imidž zabijakov zdravia.

Jedlo pre dušu: tieto jedlá vás urobia krásnymi a šťastnými

Chudnutie je jedným z najbežnejších riešení. Ale nejde o to svietiť zvnútra namiesto toho, aby ste hladovali? Namiesto radikálnych diét odporúčajú odborníci jedlá, ktoré vás urobia krásnymi a šťastnými.

Skryté prísady: izotonické nápoje

Primárne sú určené na dodanie novej energie športovcom, ale je pravdepodobnejšie, že spôsobia poškodenie tela: izotonické nápoje. Čo robí smäd tak nebezpečným?

Skryté prísady: farebný cukrík

Čo robia hliníkové laky v cukrovinkách? Okrem iného zaisťujú jasnú farbu. Ak sa ľahký kov potom dostane do nášho tela, môže spôsobiť veľké škody ...

Skryté prísady: ryža

Ryža sa v skutočnosti považuje za zdravú, pretože obsahuje veľa komplexných sacharidov, vďaka čomu sa cítite dlho plní a má len pár kalórií. Malé zrniečka však obsahujú arzén - prísadu, ktorá môže telu škodiť.

Skryté prídavné látky: mäso

Dioxíny sa do nášho tela dostávajú hlavne prostredníctvom mäsa. Ako sa vytvárajú ingrediencie, aké sú toxické a ako pôsobia na naše telo?

Porovnanie jedla: ktorý variant je zdravší?

Ak chcete zdravší život alebo chcete iba schudnúť, dosiahnete to len s malou zmenou zvyku. Tu sú najlepšie tipy na nákup potravín.