Desať zlatých pravidiel filozofie športovej výživy

Zdravá a vyvážená strava je obzvlášť dôležitá pre športovcov. Správnou výživou predchádzame príznakom nedostatku a dodávame nášmu telu najlepšiu možnú energiu, ktorú potrebuje pre optimálny výkon.

Mnoho tréningových slabostí ako pomalá regenerácia, slabá koncentrácia, nedostatok koordinácie tela a slabá odolnosť sú často výsledkom nevyváženej základnej stravy pre tých, ktorí športujú. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa pozreli na pravidlá výživy, ktoré odporúčajú profesionálni športovci.

Ovocie a zelenina strácajú dôležité vitamíny počas dlhého skladovania. Nezabudnite teda na nákup a konzumáciu čerstvého tovaru. Ďalším pravidlom je mať pestrú stravu.

Ak je v sezóne nedostatok čerstvého ovocia alebo zeleniny, môžu vám ako náhradu poslúžiť mrazené potraviny. Vitamíny aj minerály sú zadržané v procese hlbokého zmrazenia. Iba pri hotových jedlách tohto druhu by ste sa mali ubezpečiť, že nie sú príliš korenené alebo solené a že obsahujú málo tuku.

Hlavné jedlo by malo vždy pozostávať z produktov, ktoré sú obzvlášť prospešné pre metabolizmus. Sú to napr. Napríklad: zemiaky, ryža, cestoviny, výrobky z obilnín, zelenina. Mäso, klobása, syr a vajcia by sa mali konzumovať iba ako príloha, to znamená v menšom množstve.

Najlepšie je jesť niekoľko menších jedál po celý deň. Hlavné jedlá by nemali byť príliš objemné. Aby ste zvýšili hladinu cukru a udržali konštantnú výkonovú krivku, potrebujete iba kúsok ovocia, jogurt alebo malý syrový sendvič. Je predovšetkým dôležité, aby medzi jedlami a tvrdším tréningom boli dlhšie prestávky. Mali by to byť minimálne dve, lepšie tri až štyri hodiny.

Desať zlatých pravidiel športovej výživy:

---