DESIATY DÔVODOV NA JEDLO DENNÝCH ORECHOV Zdravie
Zdravie 30. septembra 2013, 18:22 Z tlačeného vydania
Sú chutné do koláčov, ale sú oveľa zdravšie na zjedenie jednotlivo.
Spravidla sa skladujú v špajzi a majú kvalitu „prísady“ v zložení rôznych prípravkov. Orechy propagujeme do tej miery, aby ich bolo možné použiť v každodennej strave, bez toho, aby vynikli iné výrobky. Tu je 15 základných a cenných dôvodov, prečo si orechy zaslúžia miesto medzi vašim každodenným občerstvením. Objavte bohatstvo, ktoré sa skrýva v jadre orecha!
Nepatria medzi najvyhľadávanejšie produkty v regáloch a keď zaujmú svoje miesto v nákupnom vozíku, majú presnú úlohu: sú súčasťou lahodného černice, koláča alebo chutného jablkového koláča. Ak uvažujete o konzumácii orechov s lahodnou baclavou, ktorá sedí na kuchynskom stole, prestaňte! Dnes hovoríme o konzumácii surových orechov a výhodách, ktoré prináša, nie je ich málo, čo zvyčajne ignorujeme! A keď si myslíte, že 14 ich základných vlastností pre vaše telo je len v hrsti orieškov konzumovaných každý deň, je to, akoby ste chceli prehodnotiť svoju pozíciu.!
1. Pretože znižujú hladinu cholesterolu - vlašské orechy, arašidy a mandle, bohaté na zdravé tuky, vláknina a vitamín E, znižujú hladinu cholesterolu. Špecialisti z univerzity Loma Linda v Kalifornii, ktorí preskúmali 25 vedeckých štúdií o vplyve orechov na zdravie, tvrdia, že okolo 67 gramov je denné množstvo indikované na dennú konzumáciu, uvádza web about.com.
2. Znížte riziko srdcovo-cievnych ochorení - pretože znižuje zlý cholesterol v tele, znižuje krvné zrazeniny a reguluje krvný tlak, orechy prostredníctvom bohatého obsahu Omega-3 mastných kyselín pomáhajú výrazne znížiť výskyt srdcových chorôb, ak zostaneme myslíme si, že odborníci tvrdia, že štvrtina pohára obsahuje 90% odporúčanej dennej dávky takýchto kyselín.
3. Riziko zástavy srdca sa znižuje o tretinu - priamo súvisí aj s výskytom kardiovaskulárnych chorôb, je však dôležité poznamenať, že denná konzumácia orechov zabráni o jednu tretinu riziku zástavy srdca, vyplýva zo štúdie uskutočnenej na 86 000 žien.
4. Sú zdrojom dobrých tukov - hrsť orechov, pistácií, mandlí alebo slnečnicových semien (najlepšie nepražených) môže za deň doplniť potrebu dobrých tukov.
5. Pretože pomáha pri chudnutí - je dôležité, aby sa orechy konzumovali surové, v prírodnom stave, bez pridania soli, oleja a iného korenia; vyprážané sa už zmenia na škodlivé jedlá.
Pretože sú mimoriadne plné a zdravé, sú vlašské orechy najlepším občerstvením medzi jedlami bez následkov na kilách navyše, pretože iba hŕstka vlašských orechov zaisťuje dlhú dobu sýtosti. Vládna štúdia uskutočnená Američanmi ukázala, že orechy účinne bojujú proti obezite tým, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú toto jedlo, majú vyváženejšiu stravu. Pretože sú bohaté na „dobré“ bielkoviny a tuky a konzumujú sa s mierou, neovplyvňujú telesnú hmotnosť a metabolizmus, podobne ako iné výrobky.
6. Sú vynikajúcim liekom na nespavosť - poznáte príčinu nespavosti? Nedostatok horčíka v tele vedie k produkcii menšieho množstva melatonínu, ktorý zaháňa spánok a nespí. Vlašské orechy sú veľmi dobrým zdrojom horčíka a ak si dáte hrsť vlašských orechov 1 - 2 hodiny pred spaním, môžete pokojne spať.
7. Pretože zaháňa stres! - DailyMail.co.uk tiež zdôrazňuje vzťah medzi stresom a vitamínom B a tvrdí, že štúdie o strese preukázali, že celý komplex vitamínu B je protistresovým liekom, ktorý uvoľňuje nervový systém a tiež váš celkový stav. Vlašské orechy sú dôležitým zdrojom takýchto vitamínov.
8. Uvoľnite bolesť! - kvôli vitamínu B, presnejšie B1, bolesť klesá na intenzite. Tento vitamín obsiahnutý v orechoch pomáha optimálnej funkcii svalov a zvyšuje toleranciu bolesti.
9. Sú účinné v boji proti cukrovke! - nedávna štúdia publikovaná v Diabetes Care vo februári 2010 dospela k záveru, že konzumácia 56 g orechov denne pomáha zmierniť cukrovku typu 2 rozšírením krvných ciev, a tým zlepšuje prietok krvi.
10. Predchádzajte rakovine! - Vďaka bohatému obsahu omega-3 kyselín, vlákniny, vitamínu E, horčíka a kyseliny listovej sú vlašské orechy jednou z najlepších profylaktických metód proti rakovine, uvádza EatingWell. com.
11. Zabráňte zápche! - Vďaka svojmu bohatému obsahu vlákniny zabezpečujú vlašské orechy úplný prechod črevom a tráviaci systém funguje ako maslo.
12. Pre fit mozog - pre pamäť, pre nervový systém, ale aj pre šikovnejšiu myseľ sa uchýlite k dennej konzumácii orechov.
13. Pre dlhší život - so všetkými výhodami, ktoré prinášajú telu ako celku, vedci tvrdia, že orechy možno považovať za hodnotné potraviny z hľadiska anti-aging: zlepšenie kvality pokožky a pomoc pri vytváraní zdravých buniek, regenerácia neustále telo.
14. Pre silné kosti - vďaka svojmu obsahu bielkovín sú vlašské orechy vynikajúce pri udržiavaní zdravia kostí, ale aj svalov, pokožky a buniek. Posilnenie kostí pomáha predchádzať osteoporóze! Na zaručený efekt stačí asi 65 gramov denne!
Ako ich správne jesť?
- Podstatné v strave, ale aj to, aby mohli profitovať z ich lekárskych vlastností, je to, že sa konzumujú surové v prírodnom stave bez pridania soli, oleja a iného korenia: vyprážané sa už zmenia na škodlivé jedlá.;
- neprekračujte hrsť občerstvenia a snažte sa ich nespájať s inými potravinami; používajte ich ako samostatné samostatné občerstvenie v práci alebo doma.
ARCHÍV Časový doplnok Žena