Deti a sladkosti Tipy na správne zaobchádzanie so sladkosťami
Sladkosti sú pre deti jednoducho neodolateľné. Odborníci na výživu si nie sú istí, prečo je to tak. Je však zrejmé, že preferencia sladkostí je vrodená.
Deti a dospievajúci by nemali konzumovať viac ako šesť malých lyžičiek cukru alebo 25 gramov cukru denne a nie viac ako 227 gramov cukru týždenne vo forme sladených nápojov.
Keď majú deti náladu na niečo sladké, nemusia vždy siahnuť po čokoládovej tyčinke. Doprajte svojmu dieťaťu zdravé ovocie na občerstvenie, ktoré je tiež sladké, ale obsahuje minimálne veľa vitamínov a živín.
Sladkosti sú atraktívne najmä pre deti. Vďaka jasným farbám a sladkej chuti takmer každé detské srdce bije rýchlejšie, nie sú však nijako zvlášť zdravé. Z tohto dôvodu by ste mali zvážiť svoje Dieťa je od začiatku príkladom vedomého a zdravého zaobchádzania so sladkosťami, potom neexistujú žiadne negatívne účinky na zdravie. Tu vám ponúkame najlepšie tipy, ako správne zaobchádzať so sladkosťami u detí.
1. Prečo deti milujú sladkosti
Sladkosti sú pre deti magickou atrakciou - to je vrodené.
Ak ste niekedy skúšali, aby si vaše dieťa uvedomilo, že uhorka je oveľa, oveľa chutnejšia ako kúsok čokolády, rýchlo sa stretnete s odmietnutím. Sladkosti sú pre deti jednoducho neodolateľné.
Odborníci na výživu si nie sú istí, prečo je to tak. Isté je, že preferencia sladkostí je vrodená.
Možné príčiny/faktory pre našu chuť na sladké:
- Naši predkovia zbierali sladké bobule a ovocie, ktoré im pomocou potrebných vitamínov a výživných látok zabezpečovalo prežitie.
- Plodová voda a materské mlieko majú mierne sladkú chuť, ktorá infikuje deti od malička.
Ako rodič ho nemusíte mať nutne v rukách, aby vaše dieťa bolo úplne mimo sladkostí. Ale na čo máte vplyv, je zdravotná výchova vášho dieťaťa.
2. Odporúčanie: Maximálne šesť čajových lyžičiek cukru denne
Ak chcete zistiť, koľko cukroviniek je v poriadku pre deti za deň alebo týždeň, musíte brať do úvahy vek. To radia odborníci na zdravie Pre deti do 2 rokov žiadne sladkosti a ďalšie potraviny a nápoje s prídavkom cukru.
Deti a dospievajúci by nemali konzumovať viac ako šesť malých lyžičiek cukru alebo 25 gramov cukru denne a nie viac ako 227 gramov cukru týždenne vo forme sladených nápojov. Dodržiavanie týchto pokynov môže byť dosť ťažké, pretože veľa potravín obsahuje skryté cukry.
Mnoho potravín obsahuje skryté cukry, a preto deti konzumujú príliš veľa cukru.
Chlieb, hotové jedlá a dokonca aj pečeňová klobása: obsahujú cukor, ktorý je rovnako nezdravý ako cukor v lízanke. Potrebných 25 gramov cukru je už v pohári jablkového džúsu alebo ovocného jogurtu.
Skutočný príjem cukru môžete kontrolovať tak, že si budete môcť spolu s deťmi vyrobiť potraviny a sladkosti. Vytvorte si vlastnú zmrzlinu s nízkym obsahom cukru z jogurtu a ovocia alebo si spolu pečte chlieb - potom tiež budete vedieť, ktoré ingrediencie sú obsiahnuté, a deti získajú cit pre svoju konzumáciu cukru.
3. Sladké jedlá namiesto sladkostí
Keď majú deti náladu na niečo sladké, nemusia vždy siahnuť po čokoládovej tyčinke. Doprajte svojmu dieťaťu zdravé ovocie na občerstvenie, ktoré je tiež sladké, ale obsahuje minimálne veľa vitamínov a živín.
Nebezpečenstvo: Ovocie obsahuje aj veľa fruktózy, preto treba jablká, banány a podobne konzumovať s mierou.
Tu je niekoľko príkladov sladkých jedál, z ktorých niektoré majú vysoký obsah kalórií a cukru:
| 200 mililitrov pohár jablkového džúsu | 24 |
| 100 g mliečnej čokolády | 56 |
| 50 g gumových medveďov | 38 |
| Šálka ovocného jogurtu 200 g | 27 |
| 1 polievková lyžica kečupu | 4 |
| 100 g jablka | 11.4 |
| 100 g jahôd | 5.5 |
| 100 g hrozna | 15.6 |
Snažte sa uspokojiť vašu túžbu po sladkostiach s prírodnými zdrojmi cukru. Radšej ponúkajte jedlá bez cukru, ako sú napríklad zeleninové tyčinky,.
4. Účinky sladkostí na zdravie detí
Metabolický syndróm
Metabolický syndróm zahŕňa poruchy metabolizmu cukrov, obezitu, poruchy metabolizmu lipidov a vysoký krvný tlak, ktoré spolu nesú veľmi vysoké riziko chorôb ako mŕtvica a cukrovka 2. typu.
Je zrejmé, že príliš veľa sladkostí deťom škodí. Jedným z najbežnejších dôsledkov nadmerného množstva cukroviniek pre deti je poškodenie zubov, ktoré vedie k zubnému kazu. Podľa výskumov každé desiate dieťa trpí zubným kazom. Na dlhšiu dobu ale existuje aj riziko vážnych chorôb, ktoré môžu mať vplyv na celý život dieťaťa.
Medzi hlavné účinky patrí:
- vysoký krvný tlak
- vysoká hladina cukru v krvi
- Hromadenie tuku v bruchu
- vysoký cholesterol
Deti, ktoré jedia príliš veľa sladkých vecí, majú menšiu túžbu po jedle bez cukru.
Deti, ktoré majú najmenej dva z týchto príznakov, majú metabolický syndróm. Ak sa životný štýl a strava týchto detí nezmenia, môžu to mať za následok choroby, ako je cukrovka, stukovatenie pečene alebo mŕtvica.
Okrem toho si deti môžu vypestovať abnormálne stravovacie návyky, ktoré môžu viesť k vážnym poruchám stravovania.
5. Ako si dobre rozdeliť sladkosti
Deti nemajú zmysel pre to, koľko čokolády je dosť a čo je ešte v zelenej oblasti. Preto je dobré, keď ako rodič máte slovo, kedy a koľko sladkostí jedia deti.
Teraz môžete všetko sladké odložiť do skrinky a zavrieť. Ale potom sa deti budú na túto skriňu veľmi sústrediť a budú na sladkosti myslieť ešte viac, ako už teraz.
U starších detí od približne štyroch do piatich rokov je preto lepšie nechať im voľnosť.
Každý deň rozdeľte deťom niekoľko sladkostí do kartónu s vajíčkami alebo do vhodnej škatule. Môže to byť niekoľko sušených plodov, kúsok cukríkov, lízanky alebo lentilky. V balení po šiestich sa sladkosti uchovávajú šesť dní, v nedeľu môže byť na obed ryžový nákyp s cukrom a škoricou.
Ovocie môže tiež utlmiť detské chute na sladké.
Vaše dieťa sa teraz môže samo rozhodnúť, či zje každý deň porciu alebo má v jeden deň obzvlášť veľkú chuť. Dôsledkom toho je, že nemôže jesť sladkosti v iný deň. Výnimkou by mali byť narodeniny detí, Halloween, adventný kalendár na Vianoce alebo podobné príležitosti, pri ktorých môže byť trochu viac.
Dobré na tejto metóde je, že Vaše dieťa sa naučí organizovať svoje vlastné sladké poklady a v ideálnom prípade si vedome pochutnávať na sladkostiach a hrozienkach.
Tip: Nemá vaše dieťa rado sušené ovocie? Zabaľte malé porcie rovnako pekne ako cukríky a čokoládové tyčinky pripravené na kúpu - vaše oči koniec koncov jedia so sebou.