Blog ProteinHouse - Výhody a dôležitosť glutamínu
Značky:
Intenzívna fyzická námaha vedie k 50% zníženiu množstva glutamínu v tele. Aj bežné prechladnutie stačí na zníženie hladiny glutamínu v tele. Pokiaľ ide o vážne infekcie, choroby, ktoré oslabujú imunitu, nadmerná športová aktivita, zvýšenie tuku, tukovej hmoty na úkor svalovej hmoty, je ľahké pochopiť, že to všetko vedie k zníženiu zásob glutamínu.
Počas intenzívneho tréningu je hladina glutamínu v tele veľmi nízka, čo znižuje jeho pevnosť, vytrvalosť a schopnosť zotavovať sa. Obnovenie normálnych hladín glutamínu môže trvať až 6 dní, glutamín hrá dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín. Štúdie preukázali, že suplementácia glutamínom môže minimalizovať poškodenie svalov a zlepšovať metabolizmus bielkovín.
Čo pre nás môže urobiť glutamín?
Glutamín hrá kľúčovú úlohu v metabolizme bielkovín, objeme buniek (vzhľad plných a okrúhlych svalov) a antikatabolický (zabraňuje deštrukcii svalov).
To je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí chcú mať definované a presne definované svaly, detaily, oddelenie svalov. Najmä počas leta, keď sa snažíte zbaviť telesného tuku bez straty svalovej hmoty. glutamín sa vyžaduje v celom tele pre a športový výkon optimálne. Vaše tenké črevo vyžaduje najväčšie množstvo glutamínu v tele a imunitný systém potrebuje tiež glutamín, pretože hladiny glutamínu sa počas tréningu znižujú, športovci sú najviac náchylní na choroby - preto je doplnenie glutamínu také dôležité.
Koľko gramov glutamínu by ste mali použiť ?
Kulturisti a vysokovýkonní športovci by mali brať medzi 10 a 15 gramami L-glutamínu denne, 2 až 3 krát denne, pričom každá porcia predstavuje asi 5 gramov. Mali by ste tiež vedieť, že vo svojej strave už môžete mať L-glutamín z iných doplnkov, ktoré už používate. Mnoho bielkovinových doplnkov výživy už obsahuje glutamín, takže si pre istotu prečítajte štítok. Najlepšie časy treba brať glutamín to je ráno, po tréningu a predtým spať so zmesou arginínu a ornitínu, čím stimuluje prirodzenú produkciu rastového hormónu, zvyšuje schopnosť tela rýchlejšie sa zotavovať a zlepšuje kvalitu spánku.
S doplnkami glutamínu sú vedľajšie účinky?
Mali by ste sa obávať vedľajších účinkov glutamínu? Skrátka nie. Nemusíte sa obávať vedľajších účinkov glutamínu, pretože štúdie preukázali, že užívanie čistého glutamínu v odporúčaných dávkach nemá žiadne vedľajšie účinky.
Prečo by som mal brať L-glutamín?
Aj keď je L-glutamín veľmi dôležitou súčasťou arzenálu doplnkov výživy pre kulturistov, L-glutamín nie je určený len pre kulturistov. Glutamín je nevyhnutný pre udržanie funkcie čriev a pomáha tiež zvyšovať imunitu tela. Po syntéze glutamínu v kostrovom svale sa uvoľňuje do krvi, transportuje sa do obličiek, pečene, tenkého čreva a buniek imunitného systému, kde hrá ďalšiu dôležitú úlohu.
Glutamín používajú biele krvinky a prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému. Ľudia so svalovými poruchami a chorobami spojenými s imunitou (ako je rakovina alebo AIDS), ktorí si nemôžu sami produkovať glutamín, môžu mať úžitok z glutamínových doplnkov užívaných s inými aminokyselinami.
Stále o tom nie ste presvedčení?
Glutamín je nielen dôležitý pre kulturistov, aby pomohol zabrániť katabolizmu, ale je tiež dôležitý pre bežných ľudí so všetkými výhodami, ktoré ponúka, a bez vedľajších účinkov.
Tak na čo čakáš?
Čo pre vás môže urobiť glutamín?
- Urýchľuje zotavenie svalov
- Glutamín zvyšuje športový výkon
- Glutamín zaisťuje lepšie trávenie
- Glutamín pomáha zlepšovať kvalitu svalov
- Glutamín sa tiež používa na liečbu vredov
- Glutamín zvyšuje odolnosť tela voči chorobám a infekciám, čo je veľmi dôležité pre výkonnostných športovcov, ktorí sa počas roka venujú mnohým športovým súťažiam.
- Posilňuje imunitný systém
- Glutamín pomáha pri detoxikácii tela
- Glutamín chráni mozog a pomáha pri detoxikácii
- Glutamín zvyšuje rýchlosť metabolizmu, urýchľuje metabolizmus a považuje sa za mierny spaľovač tukov
Výhody L-glutamínu!
Používate glutamín? Ak nie, možno budete chcieť zvážiť pravidelné užívanie glutamínu po prečítaní nasledujúcich výhod. Glutamín je darcom uhlíka a dusíka, pomáha obnovovať glykogén, ktorý obnovuje energiu. Glutamín je najdôležitejšou zložkou svalových bielkovín a pomáha opravovať a budovať nové svalové vlákna.
Normálne si telo dokáže syntetizovať potrebu glutamínu z kyseliny glutámovej alebo glutamátu, ale v situáciách intenzívneho tréningu, opakovaných dlhší čas a dni, v prípade prechladnutia, vírusov alebo iných chorôb, ktoré imunitný systém nedokáže zvládnuť. na produkciu dostatočného množstva kyseliny glutámovej a vyžaduje ďalší príjem stravy a/alebo výživových doplnkov. Potraviny s najvyšším obsahom glutamínu sú hovädzie, morčacie a mliečne výrobky, ryby, spirulina, brokolica, zelené fazule, kapusta, špenát, petržlen, červená kapusta.
Väčšina z nás, bohužiaľ, nedokáže zabezpečiť príjem glutamínu iba zo svojej stravy. Preto je doplnenie stravy glutamínom vynikajúcim riešením na posilnenie imunitného systému a zlepšenie schopnosti bojovať proti infekciám a iným chorobám, odporúča Dr. Josh Axe, uznávaný americký odborník na výživu, špecialista na funkčnú medicínu. Ak vstúpite do sekcie aminokyselín na našej webovej stránke Protein House, nájdete inú škálu glutamínu, prášku, čistého, tablety s príchuťou alebo bez príchuti od špičkových výrobcov a záruku špičkového kvality čistého glutamínu zaručujeme my, tím Protein House.