Detox Boost 4 tipy, ako zlepšiť svoj lymfatický systém

Ťažké nohy, opuchnuté oči a upchaté dýchacie cesty. Preťažený lymfatický systém sa prejavuje mnohými príznakmi. V našom blogovom príspevku vám ukážeme, prečo je lymfatický systém rozhodujúcim detoxikačným prvkom a čo môžete urobiť sami pre optimalizáciu prietoku lymfy.

Naše telo produkuje viac ako päť litrov lymfy denne. Telesná tekutina prúdi vo vlastnom cievnom systéme, lymfatickom systéme. The 3 základné funkcie lymfy možno opísať nasledovne:

Bojujte proti infekciám: Škodlivé baktérie alebo vírusy sú absorbované lymfatickým systémom a transportované do lymfatických uzlín. Lymfocyty (biele krvinky) sú zodpovedné za boj proti škodlivým baktériám.
Príjem zdravých tukov: Lymfatický systém absorbuje tuky aj z čriev a transportuje ich do krvi.
Čistenie a tým požadovaný detoxikačný účinok: Krv cirkulujúca v telesných tkanivách zanecháva za sebou odpadové látky, ako sú bielkoviny a tekutiny. Prebytočná tekutina sa odvádza kapilárami do lymfatického systému, kde sa filtruje a vracia do krvi.

Pretože lymfatický systém odvádza od čistenia cez transport až po boj proti infekcii pomerne namáhavú prácu, môže byť tiež (čiastočne) zodpovedný za nasledujúce príznaky v dôsledku preťaženia:

Opuch, opuchy
Celulitída
Chronická bolesť hlavy, nevysvetliteľná únava
Ťažkosti so sústredením
Alergie, potravinová intolerancia
Bolesť kĺbov
Zažívacie ťažkosti
Akné, vyrážky

Aby sme cielene podporili čistenie lymfy, je nevyhnutné vedieť, kde dva hotspoty lymfatického systému možno nájsť. Toto je na jednej strane v jamkách s kľúčnymi kosťami (mäkké miesto za kľúčnymi kosťami) a v bruchu, v hrudnom kanáli (prsné potrubie). Kým Kľúčne kosti predstavuje takpovediac „koniec a začiatok“ cyklu prsný kanál je najväčšou lymfatickou cievou v tele.

Okrem nasledujúcich posilnení lymfy pre optimalizovanú funkciu čistenia lymfy je lymfa - všeobecne - šťastná z nasledujúceho:

Určite pite dostatok neperlivej vody alebo čaju. Ak pijete príliš málo, lymfa zhustne a dôjde k preťaženiu.
Zdravé črevo je najlepším priateľom lymfatického systému. Prečítajte si o úlohe, ktorú v tom zohrávajú probiotiká TU.
Žiadna panika! A to znamená stres úplne výslovne. Keď sme napätí, máme tendenciu sa automaticky napínať. To sa lymfatickému systému vôbec nepáči, a to aj kvôli napätému dýchaniu. Pomáha tu náš program Lymph Boost 2.

Lymph Boost 1: Pohybujte sa cielene

Aj tu je lymfa veľmi podobná požiadavkám a želaniam čreva -

nie vyčerpávajúce tréningy, ale radi veľa jemného cvičenia a vytrvalostných športov. Pretože lymfatický systém prechádza celým našim telom ako sieť od hlavy po päty, majú obzvlášť jemné pohyby celého tela rovnaký efekt. Jóga a Pilates pozitívne. Zahriatie a ochladenie, ktoré vždy odporúčame, okrem základnej funkcie, úžasne funguje aj ako podpora lymfy. Telo je na Stepper, trenažér alebo veslovací trenažér ako celok - zvýraznenie vášho lymfatického systému.

Lymph Boost 2: Správne dýchanie

Od a hlboké dýchanie prietok lymfy naberá na rýchlosti a prekrvenie sa dá odstrániť. Pozadie: hlboké dýchanie spôsobuje, že vnútorné orgány sa pohybujú veľmi silno. Membrána stúpa a klesá a pri nádychu tlačí orgány pod ním smerom k bruchu, aby sa pľúca mohli roztiahnuť, čo sa pri výdychu obráti. A to je práve to, čo rozhýbe našu lymfu.

Uvoľnene si sadnite alebo ľahnite. Upokojte prostredie a zatvorte oči.
Teraz pomaly dýchajte nosom a uistite sa, že dych prúdi do žalúdka a brušná stena stúpa. Počítajte do päť pri pomalom nádychu, každé číslo trvá sekundu.
Potom pomaly vydýchnite - ústami. Nechajte dych dýchať, takže ho aktívne nevytláčajte. Skúste tiež urobiť výdych posledných päť sekúnd.
Týmto spôsobom dýchajte tak často, ako chcete, ale najmenej 10 až 15-krát, a toto cvičenie vykonávajte dvakrát denne, aby ste si poriadne vyčistili lymfy.

Lymph Boost 3: lymfatická masáž

Nie je náhradou za profesionálnu lymfodrenáž, ale je to úžasné a odľahčujúce doplnkové cvičenie.

Potrebujete na to:

Pohodlné oblečenie (joggingové nohavice a tričko, nič, čo vás obmedzuje)
2 vankúše (jeden väčší ako opierka hlavy a druhý na nohy)
A (joga) mat
Veľká, ťažká kniha

Tip: Ak máte problémy so zadržiavaním vody v náručí, siahnite si pod pazuchy a krúživými pohybmi aktivujte lymfu.

Lymph Boost 4: Stavte na správnu rovnováhu

Čím kyslejšia je naša acidobázická rovnováha kvôli cukru, bielej múke a podobne, tým viac práce je pre náš lymfatický systém. To je presne dôvod, prečo by ste sa mali spoľahnúť na zásaditú stravu pre dobrý prietok lymfy a súvisiaci špičkový detoxikačný základ. Alkalické potraviny sú potraviny, ktoré poskytujú základné minerály a stopové prvky ako horčík, vápnik, sodík, železo alebo draslík a ktoré telo metabolizuje zásaditým spôsobom. Ovocie, zelenina a šaláty, ako aj bylinky, huby a orechy by preto mali byť na prvom mieste vášho nákupného zoznamu. Je to tu dôležité: aj keď sa údajne stravujete vyvážene, stojí za to sa pozrieť na prísun dôležitých látok. Najmä v stresových obdobiach, po chorobe alebo dlhodobom zlom spánku, môže dôjsť k nedostatočnému zásobeniu dôležitými minerálmi a životne dôležitými látkami.

Tip: prírodná bylina prasličky roľnej

Či už ako šťava z čerstvých rastlín, vo forme kvapiek alebo ako stlačený prírodný hrdina vo forme kapsúl. Praslička poľná je vďaka obsahu kremíka prírodným pomocníkom, ktorý má mierne dehydratačný účinok a tým odstraňuje prebytočnú lymfu z tkaniva. Odporúčame zloženie Jungbrunnen Green Active. 100% prírodné suroviny z najlepších pestovateľských oblastí, najvyššia možná biologická dostupnosť vďaka prírodnému zloženiu a výrobe v Nemecku. Je to nielen krízové a transparentné, ale aj vaše zdravie v tej najčistejšej podobe. Vo svete produktov Jungbrunnen vám odporúčame produkty, ktoré fungujú prirodzene a efektívne a sú užitočným doplnkom vašej každodennej zdravotnej rutiny.

Chceli by ste sa dozvedieť viac o lymfatickom systéme a jeho účinku na spojivové tkanivo? TU prejdite na náš blog „Utiahnutie spojivového tkaniva - pomocou 5 jednoduchých každodenných trikov“.