Deväť z tajomstiev rýchlejšieho metabolizmu
Metabolizmus je len jedným z mnohých výrazov, ktoré popisujú chemické reakcie v tele.
Pojem metabolizmus sa však často používa zameniteľne s pojmom metabolická rýchlosť, teda počet spálených kalórií.
Tajomstvá rýchlejšieho metabolizmu
Čím vyššia je táto miera, tým viac kalórií spálite, tým ľahšie chudnete, ale aj zostávate.
Tu je 10 tipov na rýchlejší metabolizmus.
Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín
Stravovanie môže zvýšiť váš metabolizmus na niekoľko hodín. Tento proces sa nazýva tepelný efekt potravy a je výsledkom extra kalórií potrebných na trávenie, vstrebávanie a spracovanie živín vo vašej hmote.
Proteíny najviac zvyšujú tepelný efekt potravy a implicitne aj rýchlosť metabolizmu (15 - 30%), na rozdiel od uhľohydrátov (5 - 10%) alebo tukov (0 - 3%).
Vysokoproteínová strava sa tiež ukázala ako veľmi výživná, zabraňujúca prejedaniu.
Pite viac studenej vody
Štúdie preukázali, že po konzumácii pol litra vody sa metabolizmus počas odpočinku zvýši na jednu hodinu o 10 - 30%.
Tento efekt spaľovania kalórií môže byť väčší, ak je voda studená. Naše telo využíva dodatočnú energiu na to, aby vodu zohrialo na našu telesnú teplotu.
Štúdie tiež preukázali, že pitie vody pol hodiny pred jedlom vám môže pomôcť jesť menej.
Robte vysoko intenzívne tréningy
Vysoko intenzívny intervalový tréning zahŕňa maximálne úsilie v krátkych intervaloch, po ktorých nasledujú ešte kratšie chvíle zotavenia.
Takéto tréningy zvyšujú metabolizmus aj po jeho ukončení a pomáhajú pri chudnutí.
Zdvíhať závažia
Svaly sú metabolickejšie aktívne ako tuk, a preto rozvojom svalov môžete zvýšiť metabolizmus.
Vzpieranie vám tiež pomôže v boji proti chudnutiu spojenému s chudnutím.
Inými slovami, vaše svaly vám pomôžu mať rýchlejší metabolizmus aj v pokoji.
Pite zelený čaj
Ukázalo sa, že zelený čaj zvyšuje metabolizmus o 4-5%. Tento druh čaju pomáha premeniť časť tukov uložených v tele na voľné mastné kyseliny, ktoré môžu zvýšiť spaľovanie tukov o 10 - 17%. Má málo kalórií, takže je prospešný pre chudnutie aj pre jeho udržanie.
Jedzte korenené jedlá
Horúca paprika obsahuje kapsaicín, látku, ktorá má potenciál zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Existujú však ľudia, ktorí nemôžu zniesť také množstvo feferónky, ktoré je potrebné na to, aby mali výrazný účinok.
Horúca paprika môže spáliť 10 ďalších kalórií na jedlo. Sám o sebe nie je najefektívnejší, ale funguje skvele v kombinácii s inými metódami zvyšovania metabolizmu.
Doprajte si dobrý odpočinok
Spánková deprivácia vedie k vylučovaniu hormónov ghrelin, čo zvyšuje chuť do jedla a znižuje vylučovanie hormónov leptín, ktorý pomáha regulovať chuť do jedla signalizáciou uspokojenia hladu (sýtosti) hypotalamovými receptormi.
Nedostatok spánku vedie tiež k zníženiu počtu spálených kalórií a zmene spôsobu, akým telo spracováva cukor.
Piť kávu
Kofeín zvyšuje metabolizmus o 3 - 11%. Rovnako ako zelený čaj, aj káva pomáha pri spaľovaní tukov.
Tuky na varenie nahraďte kokosovým olejom
Na rozdiel od iných nasýtených tukov má kokosový olej vysoký obsah tukov so stredným reťazcom, tukov, ktoré zvyšujú metabolizmus o 12%, v porovnaní s tukmi s dlhým reťazcom, ktoré zvyšujú metabolizmus iba o 4%.