Dextróza (srvátka) bráni diétam pri spaľovaní tukov a chudnutiu

Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z brainalicious »27. júna 2012 08:57

Ahoj drahá komunita Andro,

Opäť som počul „nebezpečnú polo vedomosť“ a bol by som rád, keby som dostal odborné posudky/vyjadrenia: Dextróza (rýchle sacharidy) a dokonca aj trochu srvátkového proteínu (v menšej miere) majú redukovať/brániť spaľovaniu tukov po tréningu (inzulín- Distribúcia ?).

Je to pravda? Ak áno, je to vyčísliteľné? Pretože v podstate by som mal po tréningu brať presne tieto dve veci - na ochranu a údržbu svalov?

Znamená to teda, že sa musím rozhodnúť, či sa momentálne zameriavam na spaľovanie tukov alebo na udržiavanie/budovanie svalov, a podľa toho brať/nebrať/brať trochu dextrózy a srvátky po tréningu?

A ako to celé funguje po kardio jednotke, ktorú podľa mňa robím na podporu spaľovania tukov?

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z Krídlový pretekár »27. júna 2012 09:20

Rozhodujúci pre odbúravanie tukov je a zostáva negatívna kalorická bilancia na konci dňa. Srvátka a dextróza sú určené na ochranu alebo budovanie svalov (s pomerne nízkym deficitom (v závislosti od pokroku/dedičnosti atď.)). Nakoniec, cieľom odbúravania tukov v kulturistike je odhaliť svaly, pre ktoré ste tvrdo pracovali. Preto je nevyhnutné, aby ste po tréningu konzumovali dextrózu a srvátku, aby ste zaistili optimálnu údržbu svalov! Ak máte na konci dňa negatívnu kalóriu, zvyčajne stále strácate tuk.

Počas kardio jednotky mám 45 minút nato slušné jedlo, ktoré pozostáva zo zeleniny, bielkovín a prípadne tukov. Do veľkej miery sa vyhýbam uhľohydrátom, pretože si myslím, že aj napriek vyčerpávajúcemu kardio sedeniu nie je potrebné doplňovať zásoby glykogénu. Dextróze by som sa zo známych dôvodov určite vyhla. Jediná vec, ktorú by som po kardio jednotke neprijal, bola srvátka, pretože pomáha vytvárať energiu a nie je vlastne určená na ochranu svalov.

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z abdulaaah »27. júna 2012 12:37

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z Xpll123 »27. júna 2012 20:40 hod

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z abdulaaah »27. júna 2012 23:44

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z Drag0n »28. júna 2012 11:06 hod

potom nemáš deficit 500 bodov. Niektorí si skutočne myslia, že môžu vytvárať energiu zo vzduchu a lásky.

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z brainalicious »30. júna 2012 17:20

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z GenerálHanno »30. júna 2012 18:28

100 - 150 g sacharidov v strave, takže som rád, že ich môžem jesť.

v sypkej fáze len 50 g sladu s 50 g srvátky.

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z maddox »30. júna 2012 18:49

100 - 150 g sacharidov v strave, takže som rád, že ich môžem jesť.

v sypkej fáze len 50 g sladu s 50 g srvátky.

Ryžové koláče Jep sú rovnako dobré aj kvôli ich GY a niečomu v žalúdku.

Spaľovanie tukov je určite dobré a dobré, ale pri deficite kalórií sa počíta denný priemer alebo dokonca týždenný priemer, pretože tu nie sme s chudými modelmi a svaly a tréning sú pre nás dôležité, veci sa komplikujú .

Prvý bod ochrany svalov, ak nie ste v AD, sa energia spaľuje prostredníctvom uhľohydrátov, tj. Telo sa snaží najúčinnejšie doplniť zásoby glykogénu v krátkom čase po tréningu .

Výsledkom je, že sa sacharidy nesmerujú do tukových zásob, ale priamo do resyntézy glykogénu, zásoby glykogénu sú úplne prázdne, potom sa dokonca aj jednoduché zášklby ukladajú nezávisle od inzulínu. .

Bod dva, CNS, tj. Regenerácia vo veľkej miere závisí od dodávky energie, rovnako ako sa zvyšuje hladina kortizolu, čím dlhšie zostanú zásoby glykogénu prázdne alebo ako dlhšie trvá proces dobíjania .

Tretí bod, imunitný systém, mám na mysli otvorené okno !

Aj v strave sú sacharidy po tréningu oprávnené. Koľko závisí viac od úrovne náplne zásob glykogénu a tvrdosti samotnej stravy.

Ako už hovorí GH, v strave by som sa radšej spoliehal na tuhé uhľohydráty, nakoniec by ich nemalo byť veľa, ale pri následnej starostlivosti prednostná regenerácia CNS prevažuje nad spaľovaním tukov, ktoré, ako som už povedal, prebiehajú celý deň, ak si jedlo dáte správne dokopy .

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z GenerálHanno »30. júna 2012 19:16

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z maddox »30. júna 2012 19:33

Sám som napísal článok, ale bohužiaľ som zomrel pomocou svojho počítača

Stačí vyhľadať os HPA alebo HHNA

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z GenerálHanno »30. júna 2012 20:31

Sám som napísal článok, ale bohužiaľ som zomrel pomocou svojho počítača
áno, zálohovanie dát, som vždy príliš dôverčivý .
Stačí vyhľadať os HPA alebo HHNA

Ďakujem, už som našiel zopár doktorských prác na tému vyhorenia, pozrime sa, či nenájdem pre laikov zrozumiteľné texty .

Re: Dextróza (a srvátka) bránia spaľovaniu tukov?

z H_D »2. júla 2012 15:18

100 - 150 g sacharidov v strave, takže som rád, že ich môžem jesť.

v sypkej fáze len 50 g sladu s 50 g srvátky.

Ryžové koláče Jep sú rovnako dobré aj kvôli ich GY a niečomu v žalúdku.

Prvý bod ochrany svalov, ak nie ste v AD, sa energia spaľuje prostredníctvom uhľohydrátov, tj. Telo sa snaží najúčinnejšie doplniť zásoby glykogénu v krátkom čase po tréningu .

Tretí bod, imunitný systém, mám na mysli otvorené okno !

Aj v strave sú sacharidy po tréningu opodstatnené. Koľko závisí viac od úrovne naplnenia zásob glykogénu a tvrdosti samotnej stravy.

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld