Di; desať - Ako vypočítať vašu potrebu kalórií - Stiftung Warentest
Ako vypočítať potrebu kalórií
Existuje niekoľko metód výpočtu kalórie. Najbežnejší vzorec:
- Bazálny metabolizmus: Telo potrebuje časť svojej energetickej potreby na čistú existenciu, aby mohlo pracovať srdce, mozog a všetky ostatné orgány a aby pracoval metabolizmus. Muži potrebujú jedno kalórie za hodinu na každý kilogram telesnej hmotnosti. U žien postačuje o 10 percent menej.
- Obrat výkonu: V závislosti od toho, ako veľmi sa niekto pohybuje, sa k výkonu metabolického výkonu pripočíta určité percento bazálneho metabolizmu. Tí, ktorí trávia dni hlavne sedením, môžu odhadovať okolo 20 percent, športovci alebo usilovní pracovníci až 50 percent.
- Spotreba závislá od potravy: Ďalších desať percent z celkového základného a výkonného metabolizmu je možné pridať na príjem potravy a trávenie.
Ak chcete schudnúť, môžete jesť iba toľko, aby ste pokryli svoj bazálny metabolizmus!
Pozor: Toto všetko sú iba pokyny, ktoré majú zmysel hlavne pre štíhlejších a mladších ľudí. Dôvod: Spotreba energie sa nezvyšuje úmerne s kilogramami, záleží to tiež na tom, aký je človek svalnatý a starý. Pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tukové bunky - a to aj v pokoji. Bazálny metabolizmus klesá s vekom. Ktokoľvek, kto sa potom stále živí rovnakým spôsobom ako predtým, je nadváha nevyhnutná
príklad
Žena s hmotnosťou 70 kilogramov, ktorá radšej sedí cez deň v kancelárii a večer pred televízorom, má dennú potrebu kalórií:
vzorec
kcal
Existuje niekoľko metód výpočtu kalórie. Najbežnejší vzorec:
- Bazálny metabolizmus: Telo potrebuje časť svojich energetických požiadaviek na čistú existenciu, aby mohlo pracovať srdce, mozog a všetky ostatné orgány a aby pracoval metabolizmus. Muži potrebujú jedno kalórie za hodinu na každý kilogram telesnej hmotnosti. U žien postačuje o 10 percent menej.
- Obrat výkonu: V závislosti od toho, ako veľmi sa niekto pohybuje, sa k výkonu metabolického výkonu pripočíta určité percento bazálneho metabolizmu. Tí, ktorí trávia dni hlavne sedením, môžu odhadovať okolo 20 percent, športovci alebo usilovní pracovníci až 50 percent.
- Spotreba závislá od potravy: Ďalších desať percent z celkového základného a výkonného metabolizmu je možné pridať na príjem potravy a trávenie.
Ak chcete schudnúť, môžete jesť iba toľko, aby ste pokryli svoj bazálny metabolizmus!
Pozor: Toto všetko sú iba pokyny, ktoré majú zmysel hlavne pre štíhlejších a mladších ľudí. Dôvod: Spotreba energie sa nezvyšuje úmerne s kilogramami, záleží to tiež na tom, aký je človek svalnatý a starý. Pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tukové bunky - a to aj v pokoji. Bazálny metabolizmus klesá s vekom. Ktokoľvek, kto sa potom stále živí rovnakým spôsobom ako predtým, je nadváha nevyhnutná
príklad
Žena s hmotnosťou 70 kilogramov, ktorá radšej sedí cez deň v kancelárii a večer pred televízorom, má dennú potrebu kalórií: