Di; t s čokoládou - schudnite bez toho, aby ste sa vzdali
Diéta a čokoláda sa navzájom nevylučujú. Pomocou našich tipov môžete ovládať svoje chute, aby ste pri chudnutí mohli jesť čokoládu.
Existuje účinná čokoládová diéta?
Každý, kto miluje čokoládu a bojuje s kilami navyše, vie, že pri nadmernej konzumácii čokolády sa chudnúť nedá. Čokoládová diéta nemôže existovať v tejto podobe. Pretože by to znamenalo, že môžete jesť každý deň veľa čokolády a stále chudnúť. To bohužiaľ nie je tento prípad.
Riešenie ani bez čokolády nie je riešením. Pretože zadržiavaná chuť na čokoládu rýchlo končí potravinovou orgiou. S našimi tipmi môžete jesť čokoládu s mierou a napriek tomu chudnúť.
Tipy na konzumáciu čokolády pri chudnutí
Jedzte čiernu čokoládu s vysokým obsahom kakaa
Je všeobecne známe, že čokoláda vás robí šťastnými. Nie však čokoláda samotná, ale kakao, ktoré obsahuje. Kakao obsahuje salsolinol - zložku, ktorá pôsobí ako antidepresívum na náš mozog. Salsolinol zaisťuje zvýšené uvoľňovanie hormónu šťastia dopamínu a rozjasňuje náladu.
Čím vyšší je obsah kakaa, tým rýchlejší je pocit šťastia
Pretože obsah kakaa v mliečnej čokoláde je veľmi nízky, je lepšie používať čiernu čokoládu s obsahom kakaa najmenej 70 percent, alebo ešte lepšie s vyšším obsahom kakaa. Vďaka vysokému obsahu kakaa v tmavej čokoláde sa pocit šťastia dostavuje oveľa rýchlejšie a po dlhšiu dobu ako v hnedej alebo bielej čokoláde. To znamená, že jete podstatne menej čokolády.
Jedzte tmavú čokoládu s radosťou
Nechajte na jazyku veľmi pomaly rozpustiť iba malý kúsok tmavej čokolády a po kúsku si dajte pauzu. Vaše telo tak dostane čas na strávenie čokolády a uvoľnenie hormónov šťastia. To tiež pomáha jesť podstatne menej čokolády.
Čo robiť, ak nemáte radi tmavú čokoládu?
Predtým, ako s tmavou čokoládou úplne zlyháte, mali by ste vyskúšať rôzne tmavé čokolády. Tu sú výrazné rozdiely v chuti. Ak ste sa s tmavou čokoládou stále nekamarátili, môžete naše tipy použiť aj na hnedú alebo bielu čokoládu.
Dôležitá je denná doba alebo čas konzumácie čokolády
Čokoláda chutí obzvlášť dobre večer pred televízorom. Ale tu tiež umožňuje obzvlášť silným rastom tukových vankúšikov. Je lepšie jesť čokoládu pred, počas alebo krátko po fyzickej aktivite. Čokoláda dodáva telu veľa energie. Ak telo túto energiu nevyužíva priamo fyzickou aktivitou, zásoby energie (zásoby glykogénu) sa plnia. Keď sú zásoby energie plné, telo začne ukladať prebytočnú energiu do tukových vankúšikov.
Zásoby energie sú po fyzickej námahe prázdne. Telo navyše chvíľu pokračuje v spaľovaní energie. Chvíľu pokračuje takzvaná fáza spaľovania. Preto v tomto okamihu môžete pokojne zjesť trochu čokolády. Ráno alebo po vstávaní je tiež vhodný čas na konzumáciu čokolády. Pretože zásoby energie sú kvôli nočnej fáze hladu prázdne.
Pred nákupom si dajte čokoládu
V zásade by sme nemali nakupovať s prázdnym žalúdkom, pretože nám uľahčuje zbytočné nákupy. Podľa toho nakupujeme viac, keď ideme do supermarketu s chuťou na určité jedlá. Ich konzumácia vopred znamená, že tieto chute necítime a menej nakupujeme. Doma je ponuka menšia, čo vedie k zníženiu množstva jedla. Pred nákupom si teda dajte niečo na zjedenie. A prečo nie čokoláda?
Samotné nakupovanie je navyše spojené s fyzickou aktivitou. Ak si dáte predtým čokoládu, kalórie sa dajú spáliť. Zjesť kúsok čokolády pred nákupom je lepší čas na spálenie kalórií ako večerné jedlo pri sledovaní televízie.
Schudnite pomocou diétnej čokolády
Je pre mňa trochu ťažké hovoriť o diétnej čokoláde. Ale v skutočnosti existuje veľmi nízkokalorická čokoláda, ktorá chutí takmer rovnako dobre ako normálna čokoláda. Je to vlastne diabetická čokoláda, pretože cukor je nahradený náhradami cukru, ako je xylitol, maltitol alebo laktitol. Obsah tuku je podobný ako v bežnej čokoláde, ale má oveľa menej sacharidov. A to robí rozdiel, najmä večer. Pre závislých od čokolády, ktorí nemôžu držať ruky od čokolády, je čokoláda s nízkym obsahom sacharidov dobrým riešením, keď konzumuje až o 40 percent menej sacharidov. Bohužiaľ v mnohých drogériách a supermarketoch márne hľadáte diabetikov alebo čokoládu s nízkym obsahom sacharidov. Jedinou vecou, ktorá tu zostáva, je online objednávka. Pre diabetikov musíte čokoládu kopať trochu hlbšie ako vo vrecku bežnej čokolády.
Pri chudnutí sa nie je potrebné úplne vzdať čokolády a v dôsledku nadmernej chute môže byť dokonca kontraproduktívna. Je lepšie si sem tam dopriať malý kúsok čokolády v priaznivých časoch. Potom by ste mali podľa možnosti použiť čiernu čokoládu, pretože vysoký obsah kakaa znamená, že zjete menej ako bielu alebo hnedú čokoládu. Pre závislých na čokoláde môže byť čokoláda s nízkym obsahom sacharidov užitočnou alternatívou k bežnej čokoláde.