Di; t-plán 6 jedlo f; r úspešný 3-dňový út; t

Pomocou týchto 10 potravín môžete podporiť svoju stravu.

nutričné ​​hodnoty

Príliš veľa kíl? Vždy unavený? Potom váš metabolizmus nevyhnutne potrebuje reštart. So správnym jedlom sa vráti na fit a štíhlu dráhu. Tento diétny plán so 6 jedlami na chudnutie vám s tým pomôže.

Sú tam znova a znova, v časoch, keď jednoducho štrajkujeme vďaka festivalom a oslavám. Účinný Diétny plán ale potom vás vráti späť do formy. Vďaka šiestim známym potravinám môžete svoj cieľ chudnutia dosiahnuť za chvíľu. Len si to celé predstavte ako reštart - to motivuje. Ak je dostatok rozmanitosti, vašej novej telesnej hmotnosti nič nestojí v ceste. Náš plán vás podporuje.

Diétny plán so štíhlymi jedlami: 5 kilogramov do 3 dní

Tento diétny plán funguje ako reštart tela. Denne zjete 1 200 zdravých kalórií. Toto množstvo bráni organizmu v prechode na pohotovostný program a vypnutí metabolizmu. Veľké množstvo SOS odtučňovacích látok zároveň podporuje odbúravanie tukov, môžete rýchlo zhodiť až päť kíl. Šesť hlavných diétnych potravín, ku ktorým by ste sa mali uchýliť, je:

  1. chudá hydina
  2. Kapusta (kel, kapusta savoy a spol.)
  3. Šampiňóny a iné huby
  4. Šošovka a iné strukoviny
  5. nízkotučný tvaroh
  6. voda

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Náš trojdňový stravovací plán pre vás

Dôležité každý deň

  1. Na raňajky si uvarte čiernu kávu alebo čaj.
  2. K rannému občerstveniu vypite 1 šálku (200 ml) zeleného čaju.
  3. Popoludňajšie občerstvenie nahraďte 1 šálkou (200 ml) čiernej kávy alebo čaju. Odstredené mlieko je povolené, cukor nie.
  4. Vychutnajte si každý večer 100 g ľahko šľahaného nízkotučného tvarohu so škoricou alebo vanilkovým práškom ako občerstvenie pri televízii. 70 kcal, 0,2 g F, 4 g KH, 13 g E.

1 DEŇ

Prvý deň začínate tvarohom a banánom z ovocného ovocia s obsahom draslíka. Pokračuje sa kuracím mäsom, kapustou a hubami. To by pokrylo štyri zo šiestich stravovacích plánov - päť vodou.

Ráno

Banánový tvaroh

Zmiešajte 200 g nízkotučného tvarohu s trochou minerálnej vody a zmiešajte s ½ čajovej lyžičky škorice. Potom na kocky nakrájajte dužinu z 1 malého banánu (cca 120 g) a prehnite.

Nutričné ​​hodnoty: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 27 g E.

Ráno

100 g plátkov kuracích pŕs v rolkách pokvapkaných citrónovou šťavou.

Nutričné ​​hodnoty: 100 kcal, 2 g F, 1 g KH, 20 g E.

Poludnie

Ružičkový kel a zemiaková panvica

150 g olúpaných zemiakov a 100 g mrkvy nasekáme nahrubo, 1 cibuľu najemno. Všetko restujeme na 250 g ružičkového kelu na panvici s 1 čajovou lyžičkou rozpáleného oleja, zatiaľ čo 5 minút otáčame. Deglazujte s ¼ l instantného zeleninového vývaru, prikryte a duste. Vmiešajte 2 lyžice crème fraîche légère, krátko poduste, dochuťte soľou a korením. Posypeme čerstvo nasekanou petržlenovou vňaťou a 50 g údených morčacích pŕs na prúžky.

Nutričné ​​hodnoty: 390 kcal, 11 g F, 44 g KH, 29 g E.

večer

Šalát s hubami

1 vajce uvaríme natvrdo. 1 srdiečko rímskeho šalátu nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. 100 g šampiňónov a 100 g kyslej uhorky nakrájame na tenké plátky. Nakrájajte na kocky 1 paradajku. Zmiešajte všetky ingrediencie šalátu. Vajce na štvrtiny, poukladáme na vrch. Na zálievku rozšľaháme 4 lyžice nakladanej uhorky s 1 lyžicou olivového oleja, soľou a korením. Jedzte s ním 1 ražnú rolku (70 g).

Nutričné ​​hodnoty: 390 kcal, 17 g F, 40 g KH, 19 g E.

2 DNI

Druhý deň diétneho plánu pokračuje vynikajúcim tvarohom, po ktorom nasledujú morčacie prsia, iný druh kapusty a vynikajúci šošovicový a kurací šalát.

Ráno

Malinový tvaroh

Zmiešajte 200 g nízkotučného tvarohu s trochou minerálnej vody a zmiešajte s ½ vrecka vanilkového cukru. Rozmrazte 100 g mrazených malín, pyré a preložte do tvarohu. Posypeme 3 lyžicami nafúknutej quinoi (15 g).

Nutričné ​​hodnoty: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 28 g E.

Ráno

100 g plátkov morčacích pŕs v rolkách posypaných ružovou paprikou.

Nutričné ​​hodnoty: 100 kcal, 1 g F, 1 g KH, 21 g E.

Poludnie

Špicatá kapusta a zemiaková panvica

250 g špicatej kapusty nakrájajte na kúsky. 200 g očistených zemiakov nahrubo na kocky. 150 g mrkvy a 100 g húb nakrájame na plátky. Všetko poduste na nepriľnavej panvici s 1 ČL rozpáleného oleja. Deglazujeme 100 ml vody a opäť privedieme k varu. Varenie dokončite so zatvoreným vekom (asi 15 minút). Primiešajte 2 lyžice crème fraîche légère, dochuťte soľou a korením.

Nutričné ​​hodnoty: 390 kcal, 14 g F, 50 g KH, 16 g E.

večer

Šošovicový šalát s kuracím mäsom

Pripravte si 50 g šošovice Pardina podľa pokynov na obale, nechajte vychladnúť. 100 g kuracieho filé opečieme na nepriľnavej panvici s 1 lyžičkou rozpáleného oleja z oboch strán asi 3 minúty, kým nebude chrumkavé.

100 g cherry paradajok rozpolíme, 100 g uhorky nakrájame na kocky. Šošovicu a zeleninu zmiešajte s 1 lyžičkou oleja, 2 lyžicami ľahkého balzamikového octu, soľou a korením. Mäso nakrájajte na plátky a podávajte na vrch. Pokvapkáme trochou citrónovej šťavy.

Nutričné ​​hodnoty: 390 kcal, 13 g F, 33 g KH, 35 g E.

Alternatívou je náš šalát s jablkami a šošovicou, ktorý je dodávaný s 370 kcal na porciu a chutí pekne a ovocne.

3. deň

Tretí a posledný deň nášho stravovacieho plánu vás naštartuje s ovocným tvarohom a kuracím mäsom. Na obed sú vynikajúce huby s brokolicou. A keďže sa šošovicového šalátu nemôžete nabažiť, večer si doprajeme ďalšiu obmenu.

Ráno

Hroznový tvaroh

Zmiešajte 200 g nízkotučného tvarohu s trochou minerálnej vody a zmiešajte s ½ čajovej lyžičky kakaového prášku. 100 g ľahkého hrozna bez jadierok rozpolte a prehnite. 1 polievkovú lyžicu ovsených vločiek (10 g) opečieme na plechu bez tuku, necháme vychladnúť a vylejeme na tvaroh.

Nutričné ​​hodnoty: 230 kcal, 1 g F, 29 g KH, 27 g E.

Ráno

100 g kuracieho želé v rolkách posypané čerstvým korením.

Nutričné ​​hodnoty: 100 kcal, 1 g F, 5 g KH, 18 g E.

Poludnie

Panvica na brokolicu

300 g ružičiek brokolice uvarte v slanej vode. Vypustite vodu na varenie. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu, 1 paradajku a 150 g morčacieho filé. 100 g šampiňónov rozpolíme. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme 1 polievkovú lyžicu oleja a mäso opečieme zo všetkých strán. Pridajte cibuľu, šampiňóny, paradajku a trochu vody na varenie. Za stáleho miešania povaríme asi 10 minút, vložíme brokolicu. Posypeme čerstvo mletým korením.

Nutričné ​​hodnoty: 390 kcal, 13 g F, 15 g KH, 53 g E.

Prípadne lahodná hubová panvica s iba 280 kcal na porciu chutí.

večer

Šošovicový šalát s morčacím mäsom

50 g červenej šošovice uvarte podľa pokynov na obale a nechajte odkvapkať. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska a na kocky nakrájame 1 malé žlté korenie. 100 g morčacieho filé nakrájame na prúžky a orestujeme ich na nepriľnavej panvici s 1 lyžičkou oleja do chrumkava. Šošovicu zmiešame s ostatnými ingredienciami. Na zálievku zmiešajte 1 lyžicu bieleho balzamikového octu s 1 lyžicou vody, 1 lyžičkou medu, soľou a korením. Porazte 1 lyžičku oleja.

Nutričné ​​hodnoty: 400 kcal, 12 g F, 32 g KH, 40 g E.

Všetky recepty sú počítané pre 1 osobu. Dobrú chuť! Pretože najlepší diétny plán nič neurobí, ak ste frustrovaní. Preto je našich šesť jedál tak nádherne rozmanitých.

Chcel viac o diétach? Naša stránka s témami vám poskytuje užitočné informácie.

V našej galérii nájdete ďalšiu inšpiráciu: 50 jedál do 50 kalórií!