Diafragmatické dýchacie techniky a pokyny
Uverejnil Dr. Artour Rakhimov, pedagóg a autor alternatívneho zdravia
- Lekárne preskúmané MUDr. Naziliya Rakhimova
Komentár: Na tejto webovej stránke sú výrazy bránicové dýchanie a brušné dýchanie používané striedavo ako synonymá.
Technicky môžu rôzne svalové skupiny pretiahnuť alebo rozšíriť dolné časti pľúc. Pretože však účelom dychového tréningu je zvýšiť koncentráciu kyslíka v tele pri nedobrovoľnom dýchaní (nielen pri dychových cvičeniach), táto časť venovaná bránicovému a brušnému dýchaniu má malý praktický význam.
Ak majú ľudia v bunkách tela nízke koncentrácie O2 (menej ako 20 sekúnd v teste urob si sám), je to spôsobené chronickým dýchaním z hrudníka. S lepším výsledkom pre obsah kyslíka ráno po spánku sa telo prirodzene prispôsobí bránicovému dýchaniu nepretržite (podrobnosti: pozri nižšie).
Mnoho učiteľov jogy učí formy a dokonca aj podformy brušného a bránicového dýchania, ale nemajú žiadne vedomosti a nemôžu teda svojich študentov naučiť, čo je cieľom jogy.
Títo učitelia jogy obyčajne tvrdia, že pri dýchaní väčšieho množstva vzduchu sa telu sprístupní viac kyslíka a že CO2 je toxický odpadový produkt.
So svojimi študentmi môžete cvičiť bráničné dýchacie cvičenia roky, a napriek tomu vaši študenti nebudú mať nedobrovoľné bráničné dýchanie počas spánku alebo v pokoji.
Dôvod je jednoduchý. Ich metódy sa nezameriavajú na príčinu dýchania z hrudníka: dýchanie príliš rýchlo a príliš hlboko, čo vedie k zhoršeniu prísunu kyslíka do tela a mozgu.
Táto stránka vysvetľuje, ako je možné obnoviť automatické bránicové dýchanie.
Diafragmatické dýchanie nepretržite je potrebné pre optimálnu koncentráciu kyslíka v arteriálnej krvi (asi 98% - 99%), ako aj pre efektívny lymfodrenáž brušných orgánov (až 60% všetkých lymfatických uzlín je priamo pod bránou).
Nasledujúce video poskytuje viac informácií o týchto účinkoch bránicového dýchania. (Dr. Artour Rhakimov učí skupinu).
Optimálny režim automatického dýchania v pokoji je veľmi pomalý, ľahký a prevažne brušný (bránicové dýchanie). Takéto plytké bráničné dýchanie zvyšuje prívod kyslíka do ľudského tela. Majstri jogy a niektorí ďalší mimoriadni ľudia dýchajú v kľude iba trikrát za minútu (nedobrovoľne) malým brušným dychom. To zhruba zodpovedá CP 3 minúty v teste urob si sám a maximálnej prestávke viac ako 8 minút.
Dýchanie viac, ako je lekárska norma (dvanásť malých brušných dychov za minútu s asi 500 mililitrami príjmu vzduchu na jeden dych), sa nazýva hyperventilácia. Ak hlboké bráničné dýchanie spôsobuje straty CO2, je to tiež hyperventilácia.
Hyperventilácia, podobne ako hlboké bránicové dýchanie, znižuje prívod kyslíka do všetkých životne dôležitých orgánov v ľudskom tele.
Chorí ľudia dýchajú asi 2 až 3-krát viac, ako je predpísané lekárskymi predpismi, a trpia tak nízkou koncentráciou CO2 v pľúcach a zníženou koncentráciou O2 v bunkách tela (pozri: odkazy nižšie).
V prípade prekvapenia je možné k už existujúcej hyperventilácii pridať krátke okamihy zvýšenej hyperventilácie.
Na tejto stránke nájdete cvičenia a techniky bráničného dýchania.
Začnime však jednoduchým testom a objasnime si príčiny dýchania hrudníkom u moderných ľudí.
Autotest dýchacej techniky
Ako zistíte, ktoré dýchanie je dominantné?
Brušné alebo hrudné dýchanie?
Autotest a jednoduché dychové cvičenie. Jednu ruku si položte na brucho a druhú ruku na hrudník (pozri: obrázok vľavo). Uvoľnite sa, aby sa vaše dýchanie veľmi zmenšilo. (Chceme vedieť viac o nedobrovoľnom dýchaní). Venujte pozornosť svojmu dychu po dobu 20 až 30 sekúnd.
Dvakrát až tri pomaly, ale zhlboka sa nadýchnite, aby ste dych pocítili dôkladnejšie.
Teraz poznáte svoje automatické dýchanie.
Ak chcete mať väčšiu istotu, požiadajte ostatných ľudí, aby vás sledovali, ako dýchate, keď nedávate pozor (napríklad pri spánku, čítaní, štúdiu atď.).
Diafragmatické dýchanie: cvičenia a techniky
Tu je niekoľko dychových cvičení na otestovanie a rozvoj bráničného dýchania.
Cvičenie 1. Skontrolujte pohyblivosť bránice.
Horčík môže byť ďalšou pomocou pre ľudí s neustále napätými bránicami, ktorí majú tiež problémy s hrbením a zápchou. (Nedostatok horčíka vedie ku kŕčom a napätiu vo svaloch).
Existuje jedna živina, ktorá pomáha bránici relaxovať a naučiť sa dýchať rýchlejšie bránou. Viac informácií o tejto živine a o tom, ako môžete určiť nedostatok pomocou špeciálneho testu, nájdete v bonusovom obsahu.
Zdieľaním stránky na Twitteri alebo Facebooku atď. Odomknete bonusový obsah
Strava moderného človeka má nízky obsah horčíka, ktorý je dobre známym prostriedkom na uvoľnenie hladkého svalstva vrátane bránice. Denne potrebné množstvo horčíka je 400 až 500 mg.
Medzi typické príznaky nedostatku horčíka patria: tendencia k „povaľovaniu sa“, „hrbenie sa“ (čo naznačuje svalové napätie), tendencia k zápche (môžu tiež zvierať črevné svaly; preto je populárnym a bezpečným liekom na zápchu magnézium mlieko alebo oxid horečnatý) a napätá bránica spôsobujúca nepretržité dýchanie hrudníka.
Vyskúšajte 400 až 500 mg horčíka plus vápnik, aby ste udržali rovnováhu po dobu troch dní a sledujte svoje príznaky a účinky na držanie tela, dýchanie a CP. (Viac informácií o tomto trojdňovom teste v príručke „Hlavné živiny - pokyny pre vyššie koncentrácie kyslíka“).
Ak chcete dosiahnuť bránicové dýchanie nepretržite, mali by ste obnoviť slabé a ľahké automatické dýchanie alebo normalizovať dýchanie.
Aké sú najlepšie techniky?
Hatha joga a dýchacia technika Buteyko pomáhajú predchádzať dýchaniu hrudníkom.
Ešte efektívnejšie spôsoby nájdete nižšie.
Pokročilé cviky na uvoľnenie bránice
Najjednoduchším spôsobom, ako zvýšiť CP a uvoľniť bránicu, je použitie dýchacích prístrojov, ako je Frolovský dychový trenažér a úžasný trenažér dychu „urob si sám“. Ak sú s týmito prístrojmi ťažkosti s bránicovým dýchaním, je vhodné pracovať s pásovou technikou. Po niekoľkých dňoch bude väčšina ľudí schopná vykonávať dýchaciu prácu bránicovým dýchaním.
Prečo moderní ľudia nemajú bránicové dýchanie
Moderní ľudia dýchajú asi dvakrát toľko vzduchu, ako odporúča lekárska norma (podrobnosti nájdete na domovskej stránke).
Hyperventilácia spôsobuje alveolárnu hypokapniu (nedostatok CO2 v alveolách), ktorá znižuje prietok krvi a prívod kyslíka do bránicového svalu. Naproti tomu arteriálna hypokapnia zvyšuje napätie v hladkých a kostrových svaloch vrátane bránice. V starých filmoch nikdy nevidíte hercov dýchať na hruď. V minulosti ľudia v pokoji dýchali iba 4 - 5 litrov vzduchu za minútu (súčasné čísla sa pohybujú okolo 12 litrov pre „normálnych“ ľudí).
Hyperventilácia spôsobuje, že moderný človek trpí nedostatkom kyslíka (pozri pokyny na autotest kyslíka nižšie), a preto sa stáva dychom na hrudníku. Teda nedobrovoľné bráničné dýchanie je v dnešnej dobe zriedkavé. Nasledujúce dvojminútové video ukazuje, ako je možné dosiahnuť mimovoľné bráničné dýchanie a aké ciele a kritériá sa na neho vzťahujú.
Dýchanie na brucho, dýchanie na hrudník a koncentrácia kyslíka
Telesný kyslík Automatické dýchanie v pokoji
1-10 sekúnd Prakticky výlučne dýchanie z hrudníka
11-20 sekúnd dýchanie hrudníkom u 90% vyšetrených
Hlavne dýchanie hrudníkom 21 - 30 sekúnd
31-40 sekúnd hlavne brušné dýchanie
41 + sekundy Prakticky iba brušné dýchanie
Ako je zrejmé z tabuľky, diafragmatické dýchanie sa stáva normálnym dychovým vzorom (24/7), akonáhle hladina kyslíka (CP) stúpne nad 30 sekúnd ráno. Je preto celkom logické, že ľudia dýchali bránicou (asi pred 100 rokmi), pretože pri kyslíkovom teste trvali viac ako 40 sekúnd.
Pretože relatívne zdraví ľudia v týchto dňoch dosiahnu iba okolo 20 - 25 sekúnd, väčšinou ide o dýchacie prístroje na hrudník.
Prečo je bráničné dýchanie zriedkavé
Odkaz na toto video: Prečo moderní ľudia nedýchajú bránicou
Noví klienti v konečnom štádiu ochorenia, kontaktujte CureEndStageDisease.com s Dr. Trojitá záruka spoločnosti Artour
Ďalej môžete zanechať svoju gramaticky správnu spätnú väzbu a/alebo komentáre (prosím, len po jednej otázke). Vďaka.