Diagnóza vyčerpania, príčiny; terapia
Pracovný, rodinný a spoločenský život: Každodenný život mnohých žien je ako život v rýchlom pruhu. Niet divu, že výsledkom je akútne vyčerpanie. Najbližším termínom je tlač v kancelárii, deti musia byť vedené od futbalového turnaja po hudobnú hodinu, najlepší priateľ sa práve odlúčil a vyžaduje si plnú pozornosť - a mimochodom, nemal by sa zanedbávať vzťah s partnerom. Vaše vlastné potreby sú vzadu. Smrteľné, pretože dlhodobá expozícia môže mať vážne zdravotné následky.
V našej vysoko výkonnej spoločnosti sa duševné choroby často bagatelizujú. Niet sa čomu čudovať: Kto berie príznaky ako apatia, extrémna únava, vyčerpanie alebo vyčerpanie v sebe skutočne vážne, keď už čaká na ďalší dôležitý záväzok? Mnohí trpia potichu a vystavujú sa ďalšiemu tlaku s vnucovanými presvedčeniami ako „Teraz sa spojte“ a „Nie som naozaj taký zlý“.
To vedie k nebezpečnému začarovanému kruhu: telo nielenže reaguje na trvalé vyčerpanie s problémami so sústredením, trpí napríklad aj psychika. Len čo dôjde k nevyváženosti vnútornej rovnováhy, netrvá dlho, kým sa objavia ďalšie fyzické ťažkosti, ako sú bolesti chrbta alebo poruchy spánku - a takzvané „všeobecné príznaky“ sa zmenia na chronický klinický obraz.
Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, je o to dôležitejšie včas rozpoznať príznaky a dospieť k spodnej časti ich príčin.
Čo je to vyčerpanie?
Samotné vyčerpanie nie je choroba, ale príznak. Koniec koncov, ste vyčerpaní po spotenom cvičení, stresujúcom dni v práci alebo po noci na párty. Na druhej strane sa stáva kritickým, keď sa apatia a „pocit vyčerpania“ stanú trvalými.
Vyčerpanie je zníženie fyzickej sily a odolnosti, ktoré prekračuje stav únavy, pravdepodobne s pocitom vyčerpania, vnútornou prázdnotou, opotrebovaním a zvýšenou podráždenosťou až do úplného vyčerpania.
Príčiny: Prečo dochádza k vyčerpaniu?
Za vyčerpaním sa môžu skrývať rôzne fyzické príčiny: Jednoduché prechladnutie môže často spôsobiť, že sa cítite bezvládne a akosi mimo cestu. Možnými spúšťačmi trvalého vyčerpania môžu byť aj poruchy hormónov a spánku, nedostatok železa alebo vitamínu B, kardiovaskulárne a metabolické choroby.
Okrem týchto fyzických príčin môžu extrémne vyčerpanie spôsobiť aj duševné choroby: v mnohých prípadoch ide o vedľajší účinok depresie, posttraumatických stresových porúch alebo syndrómu vyhorenia.
Čo je to vyhorenie?
Neschopnosť povedať „nie“, nízky tolerančný limit a túžba byť k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek: Syndróm vyhorenia je reakcia vyčerpania, ktorá je vyvolaná permanentnými nadmernými požiadavkami. Pacienti s vyhorením sa cítia ohromení obrovským stresom a tlakom na výkon, ktorý ich šéf alebo kolegovia dostatočne neuznávajú. Príznaky duševného vyhorenia sprevádzajú fyzické ťažkosti, ako je chronická únava, nespavosť a zažívacie ťažkosti. Po čase postihnutí zmenia celé svoje správanie: Sú cynickí, ľahko podráždení a utiahnu sa, aby neboli záťažou pre kolegov, priateľov alebo rodinu alebo aby nestrácali tvár pred sebou. Takže úloha sa automaticky posúva ďalej do stredu života, až kým nebude najvyššou prioritou iba „fungovanie“.
Terapia, prevencia a mimoriadne opatrenia: tipy proti vyčerpaniu
Len relaxovať? Dohodnúť si stretnutie s psychoterapeutom? Na to, čo pomáha, neexistuje všeobecná odpoveď, pretože liečba závisí vo veľkej miere od príčiny vyčerpania.
Ale aby sa vyčerpanie v každodennom živote nestalo trvalým a neprerástlo v vyhorenie, depresia alebo podobné choroby, nie je terapia nevyhnutná okamžite. Proti prvým príznakom vyčerpania, ako je extrémna únava alebo nedostatok riadenia, sa dá bojovať veľmi jednoduchými prostriedkami.
Prestávky a doby odpočinku: Mali by ste si nielen víkendy skutočne oddýchnuť. Rovnako dôležité: urobiť niečo pre seba počas týždňa - aj keď len krátkodobo, napríklad ráno sedenie na joge alebo krátka prechádzka cez obednú prestávku.
Spánok sa nepreceňuje: Tí, ktorí si doprajú dostatok nočného spánku, je lepšie začať nasledujúci deň uvoľnene.
Preč so smartfónmi a tabletmi v posteli, radšej si chyťte znova dobrú knihu.
Cvičenie: A to nielen raz za mesiac. Nemusí to byť hneď výkonný šport. Ale dostatok pohybu poskytuje viac energie, znižuje stres a umožňuje vám večer sa lepšie potápať. Čo tak trochu pilates?
Naučiť sa relaxovať: sprostredkovanie a dychové cvičenia, jóga, tai chi a Co. - existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako pomôcť telu (a hlave!) Vypnúť.
Ste to, čo jete: Tí, ktorí neustále jedia rýchle občerstvenie a hotové jedlá, sa dlhodobo necítia dobre vo svojom tele - a často trpí aj psychika.
Buďte realisti: deň má iba 24 hodín a dá sa urobiť len toľko, koľko je v súčasnosti možné. Preto: lepšie rozložte väčšie úlohy na týždeň a naplánujte si aktivity vopred.
Pravidlo číslo jedna: povedzte „nie“ aj bez zlého svedomia - či už šéfovi alebo najlepšej kamarátke.
Keď už o tom hovoríme: Keď je vecí príliš veľa, pomôže vám otvorene hovoriť o problémoch s rodinou alebo blízkymi priateľmi. A: prijať pomoc.
Hádzanie falošnej pýchy cez palubu: Niekedy je vyčerpanie pokročilejšie, ako si myslíte - čím dlhšie trvá, tým väčšie je riziko, že sa stav stane chronickým. Každý, kto sa neustále cíti vyhorený a vyčerpaný, by preto nemal príznaky bagatelizovať, ale mal by vyhľadať odbornú pomoc - napríklad od lekára alebo psychoterapeuta.
Pre príbuzných a postihnutých: tipy, odkazy a rady na tému „vyčerpania“
Viac informácií o téme „vyčerpanie“ a individuálnej pomoci, ako aj užitočné odkazy a brožúry nájdete tu:
Informácie o „Burnout“ na informačnom portáli Inštitútu pre kvalitu a efektívnosť v zdravotníctve (IQWiG)
Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA): Brožúra „Chronické vyčerpanie. Cesty z špirály vyčerpania “Deutsche Gesundheitshilfe e. V. (DGH)
Informácie o „Živote a riešení problémov s vyčerpaním (únava)“ na informačnom portáli Inštitútu pre kvalitu a účinnosť v zdravotníctve (IQWiG)
Brožúra Federálneho ministerstva zdravotníctva (BGM): „Poradenstvo v oblasti prevencie a podpory zdravia“
Zášklby očných viečok, roztrhané kútiky úst a spol.: Čo nám chce telo povedať s týmito príznakmi a so všetkým o ďalšej zmene!