Diéta a chudnutie pre zaneprázdnených študentov
Schudnite pre zaneprázdnených študentov
z Chriskayone »15. decembra 2011 19:45
Na tomto fóre som nový, už som si prečítal jednu alebo druhú tému.
Pre moju osobu:
-23 rokov
-180cm
-101 kg
relatívne atletická postava, do 18 rokov bol veľmi chudý a mohol jesť toľko, koľko som chcel, teraz môj žalúdok (ešte nie „tučný“, ale už „puggy“), v Bundeswehri (11 mesiacov) som bol opäť veľmi atletický
90 kg.
Časová náročnosť kvôli štúdiu/praktický semester: približne od 9:00 do 17:00
Víkend mám vždy voľný.
Šport (posledný mesiac):
1x plavecká streda
1x kardio pondelok
3x silový tréning 12x3 bez medzičasu, všeobecný tréning tela (utorok, štvrtok, nedeľa)
2x prestávka (piatok, sobota)
Predtým som chodil „pumpovať“ 1-3 krát týždenne.
Teraz mám od februára praktický semester, ktorý trvá 26 týždňov. Tu sa nemusím pripravovať na klaudikáciu a podobne, ale mať deň od 9. do 17. hodiny, prísť domov a potom ísť športovať. Vnímam to ako príležitosť na naštartovanie tela na leto
Môj najväčší problém je vyššie spomenutý žalúdok a samozrejme všeobecné percento tuku (čo bohužiaľ neviem = ().
Chcel by som to zmeniť tak, že si urobím plán, kedy by som mal niečo zjesť, aby som ráno a večer nestál pred chladničkou a rozmýšľal, čo jesť a nakoniec zjesť niečo hlúpe alebo dokonca vôbec nič.
Dúfam, že o mne teraz viete dosť, aby ste mi pomohli s plánom správnej výživy. Zatiaľ vlastne nemám žiadne prístupy okrem:
- Celozrnný chlieb ráno s 2 plátkami lososa alebo miskou kukuričných lupienkov s mliekom, plus jablko
- Teplé jedlo na obed
- Večer jedlo bohaté na bielkoviny
Nechcem tvrdú diétu ani čo najrýchlejší úspech, chcem len dostať svoj životný štýl pod kontrolu a pomaly získať krásne telo (najlepšie do leta 2012)
Ďakujeme za prečítanie a dúfam, že vám pomôžu komentáre