Diéta a cvičenie; Ktoré doplnky výživy sú užitočné, blog
Kapsuly z rybieho oleja
Pretože sa človek snaží často znížiť spotrebu tukov počas diéty, je dôležité zabezpečiť, aby boli požiadavky na esenciálne mastné kyseliny adekvátne splnené. Ryby sú bohaté na esenciálne omega-3 mastné kyseliny, a preto by nemali chýbať v žiadnej strave. Bohužiaľ, nemôžete každý deň zjesť časť tučných rýb. Odporúčané denné dávky sú najmenej 250 mg esenciálnych mastných kyselín EPA a/alebo DHA. Pre šport sa odporúča konzumácia 500 až 1 500 mg denne. To zodpovedá 2 až 6 g rybieho oleja. Kapsuly z rybieho oleja sú dostupné v rôznych potenciach, preto by ste mali užiť 2 až 6 kapsúl po 1000 mg alebo 4 až 12 kapsúl po 500 mg. Ak užijete väčšie množstvo, nie je to problém, pretože to nepoškodzuje organizmus.
Vitamínové a minerálne prípravky
Počas diéty by samozrejme nemalo chýbať čerstvé ovocie a zelenina, pretože obsahujú vitamíny a minerály a tiež fytochemikálie, ktoré nenájdete v žiadnom doplnku výživy. Ktoré minerály konzumujete, závisia od stravy a fyzickej námahy a nemožno ich zovšeobecňovať. Všeobecne sa však odporúča konzumovať tieto štyri minerály, železo, zinok, horčík a draslík, najmä počas športovania alebo iného silného stresu na tele. Pri kombinovaných prípravkoch je potrebné dbať na to, aby sa minerály navzájom nezrušili kvôli svojmu náboju. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť týmto problémom, je brať minerály oddelene, s približne dvojhodinovým odstupom. Dôležitými vitamínmi, ktoré vás môžu podporovať pri diéte a cvičení, sú vitamíny C, B, D a K. Multivitamínový prípravok sa dá použiť bez váhania.
Proteínový prášok
Bielkoviny alebo aminokyseliny sú základnými stavebnými kameňmi buniek tela. Telo potrebuje dostatok bielkovín, aby sa zabránilo rozpadu svalových buniek alebo aby sa im umožnilo hromadiť sa. Ideálne sú na to bielkovinové prášky, ktoré sa zmiešajú s mliekom alebo vodou na prípravu koktailov. Bežné typy bielkovín sú mlieko, vajcia, sója a srvátkový proteín. Srvátkový proteín alebo srvátkový proteín má výhodu v tom, že sa telu dokáže veľmi rýchlo vstrebať a spracovať. Je preto ideálne vhodný ako zdroj bielkovín po tréningu na zabezpečenie optimálnej regenerácie. Mliečny proteín alebo kazeín je ľudským telom spracovávaný rovnomerne počas niekoľkých hodín. Môže byť tak pokrytý prísun dostatočného množstva bielkovín cez noc.
Kreatín
Kreatín zvyšuje účinnosť svalových buniek. Je to jeden z najbežnejšie používaných doplnkov v športe. Účinok kreatínu bol preukázaný už v mnohých štúdiách. Počas diéty môže kreatín pomôcť znížiť pokles výkonového výkonu. 5 až 10 gramov monohydrátu kreatínu denne nemôže nikdy ublížiť. Vyššiu dávku by mali brať vegetariáni a vegáni, pretože kreatín sa nachádza hlavne v mäse a rybách.
L-karnitín
L-karnitínu je priradená schopnosť zvýšiť spaľovanie telesného tuku. Je to z dôvodu úlohy karnitínu transportovať mastné kyseliny do mitochondrií na spaľovanie. Karnitín si telo vytvára v určitých množstvách sám a vo veľkom množstve sa konzumuje aj prostredníctvom mäsových výrobkov. Doposiaľ nebolo vedecky dokázané, či je potrebný ďalší príjem karnitínu a či zvyšuje spaľovanie telesného tuku.
Viac informácií o športe, výžive a doplnkoch výživy nájdete na Sportnahrung Engel. Tu si tiež môžete kúpiť potrebné doplnky v online obchode.