Diéta a cvičenie v štúdiu zlepšili kognitívne schopnosti o 8 rokov
Štvrtok 28. novembra 2019
Durham - Šesťmesačný cvičebný program a zdravá strava DASH významne zlepšili kognitívne schopnosti u sedavých starších mužov a žien v randomizovanej klinickej štúdii. Podľa publikácií v Neurológii (2019; 92: e212-e223) a v časopise Journal of American Geriatrics Society (2019; doi: 10.1111/jgs.16252) dokázali účastníci znížiť svoj biologický vek o 8 rokov.
Sedavý životný štýl a nezdravá strava nielen zvyšujú riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. Kognitívne schopnosti tiež s vekom rýchlejšie klesajú. Štúdia ENLIGHTEN („Cvičenie a výživové intervencie na zlepšenie neurokognitívneho zdravia“) skúmala, či by cielený cvičebný program a zmena stravovania mohli otočiť koleso dozadu.
Štúdie sa zúčastnilo 160 dospelých vo veku od 55 rokov. Nikto z nich pred štúdiom nevykonával žiadnu fyzickú aktivitu a ich kognitívne schopnosti boli mierne narušené so skóre 19 až 25 bodov v Montrealskom kognitívnom hodnotení (MoCA). Hranica demencie ešte nebola prekročená. Diagnóza bola CIND („Kognitívne poškodenie bez demencie“). Subjekty mali problémy s pamäťou, mali ťažkosti s myslením a rozhodovaním (výkonné funkcie). Ďalším kritériom zaradenia bola prítomnosť najmenej jedného kardiovaskulárneho rizikového faktora, ako je hypertenzia, hypercholesterolémia, cukrovka 2. typu alebo iné chronické ochorenie.
Účastníci boli randomizovaní do jednej zo 4 skupín. 1. skupina sa zúčastňovala 45-minútového aeróbneho tréningu 3x týždenne po dobu 6 mesiacov, prvé 3 mesiace pod dohľadom v rehabilitačnom zariadení, ďalšie 3 mesiace doma. Boli zaťažení 70 až 85% srdcovej rezervy po dobu 35 minút. 2. skupina sa zúčastnila výživovej konzultácie. Prvých 12 týždňov boli školení v diéte DASH raz týždenne, potom každé 2 týždne.
Je to strava vyvinutá americkým Národným ústavom pre srdce, pľúca a krv na prevenciu arteriálnej hypertenzie („Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“). DASH strava je bohatá na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Príjem soli, sladkých jedál a nápojov, červeného mäsa a pridaných tukov je obmedzený.
aerzteblatt.de
3. skupina sa zúčastnila oboch zásahov. V 4. skupine dostali účastníci iba všeobecné zdravotné rady.
Primárny cieľový ukazovateľ štúdie pozostával zo série kognitívnych testov zameraných na výkonné funkcie. Podľa Jamesa Blumenthala z Duke University Medical Center v Durhame v Severnej Karolíne došlo k zlepšeniu v športovej skupine aj v skupine zameranej na stravu, avšak nedosiahli úroveň významnosti v skupine zameranej na stravu. Najlepšie výsledky sa dosiahli v skupine, ktorá sa podieľala na oboch intervenciách. 4. skupina tvorila kontrolnú skupinu.
Nový životný štýl s trvalým účinkom
Vylepšenia boli značné. Podľa Blumenthala mali sedaví účastníci štúdie na začiatku priemerný biologický vek 93,3 rokov. Bolo to o 28 rokov viac ako jej chronologický vek. Po 6 mesiacoch cvičenia a diéty došlo k „omladzujúcemu efektu“ 8,8 roka s veľmi širokým 95% intervalom spoľahlivosti 1,0 až 18,7 rokov. Naopak v kontrolnej skupine boli účastníci biologicky starnutí o ďalších 6 mesiacov.
Vážení čitatelia,
Tento článok môžete použiť zadarmo „Môj-DД-prístup“ čítať.
Ak ste už zaregistrovaní, jednoducho zadajte svoje prístupové údaje.
Alebo sa zaregistrujte zadarmo, aby ste získali prístup výlučne k tomuto článku.
Prihlásiť sa
Prihlásiť sa Môj DД a
Zabudol si heslo? zaregistrovať sa
Registráciou v „Mein-DД“ získavate nasledujúce výhody: