Diéta a diéta - Diana diéta
Keď začnete s diétou, všimnete si, že ťaháte za tvár, ale tesné nohavice na spodku sa blížia alebo chudnete v nohách a vaše brucho je zrejmé, nech už to robíte čokoľvek, aby ste to zamaskovali! Čo by si mal urobiť? Jedným z tajomstiev je konzumovať viac kalórií športom, ako jete, pretože týmto spôsobom bude telo spotrebovávať „palivo“, teda tuky, ktoré dokáže zvládnuť. Tu je niekoľko minimálnych pravidiel správania, ak chcete chudnúť rovnomerne:
1. Stanovte si cieľ na každý týždeň, napríklad 1 kg/týždeň, aby telo netrpelo!
2. Nastavte si denné menu, od ktorého by ste sa nemali odchýliť! Je veľmi dôležité odolať pokušeniam, ale ak uspejete, znamená to, že ste skutočne silná žena!
3. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom: biele pečivo, mrkva (podľa prípravy sa zvyšuje ich glykemický index), zemiaky, obilniny;
4. Varte ľahké, diétne, bez tukov, vyprážané a iné katastrofy spojené s diétou. Inak sa nebojte jesť;
5. Vyhýbajte sa drastickým diétam, pretože nerobíte nič iné, len si ničíte telo! Ak mu dáte niekoľko dní po sebe iba 500 kcal/deň, bude s tým spokojný a pri prechode na bežný životný štýl už nebude konzumovať kalórie a bude lenivý a boj s kilami navyše bude pokračovať celý život;
6. Pite najmenej 1,5 litra vody denne, aby ste vylúčili toxíny a tuky. Začnite deň veľkým pohárom vody a ukončite ho bylinkovým čajom (šok, citrón, chvost atď.).
Diéta Diana vám pomôže schudnúť najmenej 2 kilogramy týždenne, ak cvičíte aspoň hodinu denne.!
MESIAC
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + omeleta (1 vajce + 1 krajec šunky)
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + 50 g varených cestovín (s 1 lyžičkou olivového oleja a korením)
Večer: 100 g údeného lososa (4 plátky) + 1 zeleninový šalát bez majonézy (s 1 lyžičkou olivového oleja, octu a korenia).
UTOROK
Ráno: 1 káva + 1 varené vajce + 1 obyčajný jogurt (150 g) + 1 krajec chleba
Obed: polovica grilovaných kuracích pŕs + 4-5 lyžíc varenej zelenej fazule + 1 banán
Večer: 200 g grilovanej kuracej pečene + 4 lyžice strúhanej ryže varenej so soľou a korením
STREDA
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + 1 lyžica strúhanej ľahkej tvarohovej pasty + 1 paradajka
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + 1 malý pečený zemiak + 1 sezónny šalát bez dresingu + 1 sezónne ovocie
Večer: 100 g grilovaných kuracích pŕs nakrájaných na kúsky a položených na 1 šalát 1 lyžičku olivového oleja, octu, soli)
ŠTVRTOK
Ráno: 1 káva + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku + 1 krajec chleba + 1 plátok chudej šunky
Obed: 200 g grilovaných bravčových svalov + 4 - 5 lyžíc kyslej kapusty (s paradajkovou omáčkou, trochou oleja a soli) + 1 krajec chleba
Večer: 200 g tvarohu + 2 lyžice kyslej smotany s 12% tuku + 2 lyžice polenty + 1 sezónne ovocie
PIATOK
Ráno: 1 čaj + 1 krajec chleba + 1 kocka masla (10 g) + 2 čajové lyžičky džemu bez cukru
Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou (70 g cestovín, 1 cibuľa, cesnak, korenie, 1 čajová lyžička olivového oleja, 2 lyžice strúhaného parmezánu)
Večer: 200 g grilovaných rýb + 35-6 lyžíc najrôznejšej zeleniny + 1 sezónne ovocie
SOBOTA
Ráno: 1 káva + 2 klobásy + 1 čajová lyžička horčice + 1 krajec chleba
Obed: 1 hovädzia polievka a šalát zo 100 gramov čerstvej mozzarelly + 1 paradajka + 1 čajová lyžička olivového oleja
Večer: 200 g hovädzieho mäsa na grile + 5-6 veľkých grilovaných šampiňónov
NEDEĽA
Ráno: 1 pohár mlieka s 1,5% tuku + 1 pohár ovsených vločiek a niekoľko mandlí alebo vlašských orechov
Obed: 1 kuracia polievka so zeleninou + 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave vložená do 1 veľkého najrôznejšieho šalátu (pozri vyššie)
Večer: 1 grilovaná bravčová kotleta + 4 lyžice kapustového šalátu