Diéta a hlad sú synonymom falošného!
"Aj keď som hladná a cvičím, kilogramy stále nezmiznú." Ako často počujeme tieto slová od dietujúcich!
Áno, vieme, že tvrdo pracujete, často príliš veľa na to, aby ste schudli. Jednou z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť, keď chcete schudnúť, je zamerať sa na nemožné: falošné sľuby, nevyskúšané triky, falošné mýty o strave.
Vyvážená, dobre urobená strava nemusí byť „sexi“ alebo ľahká, ale aspoň sabotuje váš úspech pri chudnutí.
Uvádzame najčastejšie falošné mýty o strave a chudnutí!
Mýtus 1: Môžete schudnúť 5 libier za 2 týždne
Pravdepodobne pomocou extrémnej diéty môžete za dva týždne schudnúť 5 kíl, ale budete sa cítiť hrozne a veľa z týchto kíl sa vráti, keď začnete normálne jesť.
Ak chcete skutočne zhodiť pol kilogramu, musíte vylúčiť 3 500 kalórií - množstvo obsiahnuté v pol kilogramu tuku - redukciou stravy a zvýšením fyzickej aktivity.
Ak každý deň v týždni znížite 500 kalórií (alebo z diéty 300 a spálite 200 cvičením), stratíte zhruba kilogram týždenne. A chudnutie bude skutočné!
Mýtus 2: Ak športujete, môžete jesť toľko, koľko chcete!
Pokiaľ nešportujete ako olympijský športovec, kvôli chudnutiu budete musieť stále počítať, koľko kalórií zjete. Zadané kalórie sa hromadia oveľa rýchlejšie ako kalórie, ktoré opúšťajú systém.
Popremýšľajte: dva priemerné koláče vás stoja asi 400 kalórií. Aby človek spálil 400 kalórií, musí ísť alebo bežať 6 kilometrov.
Mýtus 3: Diéta a hlad sú synonymom
Ak náhodne znižujete kalórie, pravdepodobne budete pociťovať hlad. Na druhej strane, ak si plánujete deň tak, aby ste si každé tri alebo štyri hodiny zabezpečili sýtosť výživným jedlom, budete sa cítiť celkom plní a výrazne menej kalórií. Zahrňte do svojho denného jedla zdroj chudého proteínu (odstredené mlieko, morčacie mäso) a vlákniny (hummus, mrkva).