Diéta a hormóny - komplexná súhra - Praxis Kerstin Lerchl

Diéta a hormóny - komplexná súhra

komplexná

Naša strava má viditeľný, nepopierateľný vplyv na funkcie tela - to zahŕňa aj našu veľmi ťažkú ​​hormonálnu rovnováhu. V každej zo štyroch fáz cyklu môže byť telo špecificky podporované v jeho potrebách vybranými potravinami. Cieľom je vždy zdravá, hormonálna rovnováha. V neposlednom rade pre bezbolestnú menštruáciu, ale aj pre celkovú pohodu a zdravé starnutie na fyzickej i psychickej úrovni. Ako je to však možné implementovať?

Cyklus, ktorý sa často označuje ako opakujúca sa emocionálna horská dráha, je skvelým výdobytkom nášho organizmu. Viac pohŕdané, ako oceňované a spojené s výkyvmi nálady, migrénami, bolesťami na hrudníku a brušnými kŕčmi - ženy napriek tomu „musia“ fungovať. Čo sa však presne stane v 28 - 30-dňovom období od menštruácie po luteálnu fázu v ženskom tele a ako nás v tom môže podporiť výživa?

Cyklický výber potravín

Je nevyhnutné porozumieť potrebám mikro- a makronutrientov tela spojených s fázami cyklu, aby sme ich mohli začleniť do každodennej stravy.

Menštruácia (1. až 5. deň): Cyklus sa začína prvým dňom menštruačného obdobia. V dôsledku intenzívnych hormonálnych zmien sa spúšťa rozpad hornej vrstvy sliznice maternice, ktorá sa vylučuje krvácaním. Pečeň je zároveň zaneprázdnená odbúravaním hormónov, ktoré už nie sú potrebné.

Strata železo predstavuje asi 15 - 30 mg počas tohto obdobia. Aby sa to vyrovnalo, malo by sa zvýšiť doplnenie pamäte a vyhnúť sa tak anémii železné jedlá byť uchopený. Okrem červeného mäsa sem patria:

  • proso
  • Amarant
  • ovsené vločky
  • ľanové semienko

Pomáha najmä pri podpore pečene pri odbúravaní hormónov Vitamín A, je obsiahnutá napríklad v:

  • Kale
  • špenát
  • mrkva
  • tekvica
  • sladký zemiak

Ako prostriedok proti kŕčom na poslednú chvíľu môžete Dodávatelia horčíka pomoc, o ktorú by sa malo starať aj vo fáze štvrtého cyklu. Nasledujúce rastlinné potraviny majú vysoký obsah horčík na:

  • Kakaový prášok (čistý, bez prísad)
  • Sezamová/sezamová huba
  • Tekvicové semiačka
  • Slnečnicové semienka
  • Mandle

Folikulárna fáza (5. až 12. deň): Výstelka maternice sa obnovuje prostredníctvom prudkého zvýšenia estrogénu. Hypofýza zároveň vylučuje folikuly stimulujúci hormón (FSH), ktorý stimuluje rast folikulov. Vajcová bunka môže neskôr dozrieť v jednom z folikulov (folikulov).

Vystužené Je dôležité zamerať sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pretože bielkoviny je nevyhnutný pre vývoj telesného tkaniva. Cennými dodávateľmi rastlinných bielkovín sú:

  • Tempeh
  • Sója Schnetzel
  • Ovsené kučery
  • Strukovinové cestoviny
  • Šošovka (červená, hnedá, zelená)

Pomôžte, aby ste optimalizovali rast estrogénu a FSH a dokázali vyrovnať hormóny naklíčené a fermentované potraviny, ktoré majú probiotické účinky. Patria sem napríklad:

  • kyslá kapusta
  • Kimči
  • Tempeh
  • Miso pasta a vysoko kvalitná sójová omáčka

Fáza ovulácie (12. až 17. deň): Hladina estrogénu klesá, takže ovuláciu spúšťa kontinuálne zvyšovanie FSH nasledované hormónom žltého telieska/luteinizačným hormónom (LH). Krátko nato sa tiež zvyšuje koncentrácia progesterónu.

V tejto fáze môžeme optimálne využívať telo Antioxidanty, vláknina a strava s vysokým obsahom vápnika podpora, ktorá nás energizuje súčasne.

  • Surová zelenina (paprika, uhorka, špenát, kel, paradajky, fenikel, zeler, rukola)
  • Tmavé bobule (maliny, čučoriedky, ríbezle, jahody)
  • granátové jablko
  • Marhule, figy (čerstvé alebo sušené)

Lutealná fáza (dni 17-28): Ak sa vaječná bunka neimplantovala alebo neoplodnila, žlté teliesko v poslednej fáze cyklu regresuje a hormóny sa menia. Začína sa nový cyklus.

Vo štvrtej a poslednej fáze cyklu často okrem fyzických príznakov zažívame aj emocionálnu jazdu na horskej dráhe, ktorá sa vyznačuje depresiou, podráždenosťou a nedostatkom riadenia... Vitamíny skupiny B, najmä B6 pôsobí ako prírodný prostriedok na zlepšenie nálady, pretože podporuje syntézu hormónov dobrej nálady, serotonínu a dopamínu. Poskytnite vitamín B6:

  • ovsené vločky
  • Sezamová/sezamová huba
  • Vlašské orechy
  • arašidy
  • Celozrnný ražný chlieb

Môže sa použiť proti zadržiavaniu vody počas luteálnej fázy a menštruácie Žihľavový čaj (najlepšie čerstvý) byť užitočnou podporou. Dehydratačný a relaxačný účinok žihľavy pôsobí proti pocitu napätia v prsníkoch a zmierňuje „nadúvanie“.