Diéta a kombinované cvičenia na hromadný prírastok duplikát - Stack Exchange

Táto otázka už má odpoveď tu:

diéta

Mám 5'11 "a 65 kg, vek 25. Pravidelne chodím do posilňovne. Po 20-minútovom rozcvičení absolvujem sústredené cviky Hrudník (pondelok), Lats (utorok) atď. Dodržiavam nasledujúcu stravu:

Ráno: * BCAA (ON - zlato) - po tréningu * 2 banány, pár sušených plodov, mlieko (1 pohár), dve vajcia

Popoludnie: * roti (vyrobené z pšeničnej múky), niekedy ryža s dal * 1 banánom

Večer: * 2 varené vajcia * 1 ovocná šťava

Vyššie uvedenou stravou a fyzickou aktivitou som za 1,5 mesiaca pribral asi 4 kg. Chcem pribrať na váhe s krásnym tvarom tela. Prosím komentuj. vopred ďakujem

odpovedať

Prírastok 4 kg svalov za 1,5 mesiaca mi znie príliš veľa, príliš rýchlo . Možno to nebude to, čo chcete počuť, ale mali by ste to brať pomalšie a zamerať sa iba na budovanie čistej a čistej svalovej hmoty. Vždy môžete pribrať. Iste, len jesť viac. Celkom ľahké, že? Obloha je limit.

Nedá vám však krásny tvar tela. Váha neznamená sval .

Ak priberáte príliš rýchlo, bude tu veľa tuku. Telo dokáže vyrobiť iba asi 0,5 - 1 kg svalov za mesiac. Potom je každá váha, ktorú priberiete, iba tuk.

Je to dlhodobý proces. Buď korytnačka. Pomalý a ľahký je najlepší spôsob, ako vyhrať závod. Nepokúšajte sa robiť viac ako 1 kg/mesiac na priberanie .

Akonáhle ste s ním pribrali 4 kg, môžete ho sledovať, kým neprestanete priberať. V tomto okamihu môžete pridať nejaké sacharidy (ráno ovos.), Kým nepriberiete na váhe.