Diéta a nefunguje to Štíhle ženy majú nejaké triky
Či už ste práve začali s režimom chudnutia, alebo sledujete nový rok, ak sa situácia nevyvinie, je zrejmé, že niekde je blokáda. Zlezte z váhy, pustite zeler a nižšie si prečítajte, čo štíhle ženy robia, aby zostali fit bez hladovania.
1. Nie strava, ale životný štýl
Prvá vec, ako dosiahnuť vysnívanú postavu, je vzdať sa diéty a začať robiť trvalé zmeny vo svojom životnom štýle. Keď chudnete, budete to robiť natrvalo a už nikdy nebudete musieť držať diétu! Ďalej sa dozviete, čo je niekoľko vecí, ktoré musíte zmeniť, aby ste dosiahli svoj ideál.
2. Vykonajte jednoduché zmeny
Zdravšie stravovanie a chudnutie nie je také ťažké, ako si myslíte - všetko sa začína malými zmenami. Ak zvyčajne pijete plnotučné mlieko, nahraďte ho 1,5% tučným mliekom. Biely chlieb tiež vymeňte za celozrnný. A obloha z hranoliek nahraďte listami špenátu a inou zdravou zelenou zeleninou. Ste už na dobrej ceste!
3. Pohybujte sa
Ak nechcete byť najslabšou, ale netónovanou tvárou na svete, je dôležité zaviesť do svojho nového životného štýlu pohyb. V prvej fáze sa zamerajte na cvičenie 5-krát týždenne, 45 minút denne. Nezabudnite do tréningu zahrnúť ako strečing, tak aj kardio prvky.
4. Múdro vyberajte možnosti inteligentného jedla
Vieme, že nemáte vždy čas na varenie a že ako každý z nás apelujete na reštaurácie s donáškou do kancelárie alebo na rýchle občerstvenie na rohu. Ak si to môžete dovoliť, odporúčame japonskú kuchyňu, pretože vám pomôže cítiť sa plní s nízkym počtom kalórií. Ak hovoríme o reštauráciách rýchleho občerstvenia, namiesto hamburgeru, zemiakov a džúsu si vyberte šalát, ale bez dresingu.
5. Vzdajte sa džúsov! Najmä tie stravovacie!
Obyčajné sýtené džúsy sú plné chemikálií a kalórií z cukru a nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Ale diétne šťavy sú ešte horšie! Obsahujú látky, ktoré súvisia so zvýšeným rizikom rakoviny a neuveriteľne, ale pravdou je, že sa zdá, že priberáte, vďaka čomu neschudnete! Štúdie z University of Texas ukazujú, že 70% ľudí, ktorí pijú diétne džúsy, má tendenciu priberať v porovnaní s tými, ktorí ich nepijú vôbec.
6. Vyfarbite si tanier!
Táto rada nemusí byť nevyhnutne estetická, ale praktická! Čím farebnejšie bude vaše jedlo, tým bude zdravšie. Ovocie a zelenina vo všetkých farbách dúhy sú zdravé a obsahujú všetky výživné látky potrebné na chudnutie a udržanie štíhlosti. Mäso, hranolky, cestoviny sú naopak v matných odtieňoch krémovej, béžovej alebo hnedej. Naplňte svoj tanier 3/4 farebnej zeleniny a zvyšok chudým proteínom.
Recepty, vďaka ktorým boli pripravení traja kuchári z MasterChef. Prezrite si tu 5 najchutnejších jedál z prvého predstavenia
7. Zostaňte motivovaní
Všetky tieto zmeny, aj keď sú malé, sú ťažké a niekedy riskujete stratu motivácie. Preto je dôležité mať vždy po ruke niečo inšpiratívne, či už je to priečinok s inšpiratívnymi citátmi v počítači alebo povzbudzujúca správa od priateľa alebo priateľa na chladničke.
8. Vyberte si trvalú zmenu, nie rýchlu
Keď som vám na začiatku tohto článku povedal, aby ste zišli z váhy, nerobil som si srandu. Váženie každý deň alebo dokonca každý týždeň vám nepomôže pri hodnotení úspechu vášho nového životného štýlu. Ak to chcete urobiť, spoľahnite sa na to, ako vám sedí oblečenie, koľko energie máte alebo ešte lepšie na kontrolu pred a po lekárovi.
Ktorýkoľvek z vyššie uvedených stravovacích trikov vám pomôže, ale ak ich skombinujete všetky, dosiahnete vynikajúce výsledky!