Zvyknutie si na rutinu Vypadnite z rutiny - FIT FOR FUN

Ak chcete úspešne zhodiť prebytočné kilogramy, mali by ste skočiť priamo do tréningu. Aj minimálne zmeny v každodennom živote môžu tuk roztopiť.

rutinu

„Je pravda, že prvé úspechy sa dosahujú pomocou výživovej stravy hneď od začiatku, ale v prvom týždni je 70 percent stratenej hmotnosti iba tekutina,“ vysvetľuje profesor Kuno Hottenrott. „Iba 25 percent pochádza z tukov.“ Tento pomer sa v súvislosti s Druhý týždeň však stratíte až 70 percent tuku a od štvrtého týždňa 85 percent!

Zostať stáť teda stojí za to, najmä ak zvolíte správne tempo. Percento spaľovania tukov je najvyššie pri pomalých behoch (pozri grafiku), zatiaľ čo pri rýchlejšom tempe sa zvyšuje celková potreba a tým aj absolútna spotreba kalórií v tuku. Pre začiatočníkov však tempové jednotky prídu príliš skoro: rýchlo by sa vyčerpali a nakoniec spotrebovali absolútne menej kalórií.

Vaše ciele na prvý týždeň sú hlavne:

  • Vytvorte plán s pevnými dátumami spustenia. Predtým si premyslite, či radšej beháte ráno alebo večer.
  • pristupovať opatrne k ochrane šliach, väzov a kĺbov.
  • na podporu spaľovania tukov s minimálnymi zmenami v každodennom živote. Choďte do práce na bicykli, namiesto eskalátora choďte po schodoch alebo si urobte obednú prestávku na prechádzku. Postupne začleňte viac športu do svojho každodenného života.

Pri joggingu je vašim mottom: dlhé a pomalé. Dosť ste sa potrápili - svojou váhou. Na druhej strane k behu pristupujete uvoľnene. Vytrvalostné behy so 65 percentami maximálnej srdcovej frekvencie sú základom pre neskoršie, intenzívnejšie jednotky. "Stále už nebežím," potvrdzuje Marc Berner. "Ale pestrejšie, vrátane záverečného šprintu." Na svojich desať kilometrov mi chýba iba 43 minút. ““

Každý, kto v určitom okamihu beží pravidelne, by si mal každú chvíľu zacvičiť - bez skrátenia trvania jednotiek. Môžete to urobiť intervalovým tréningom, v ktorom sa striedajú rýchle a pomalé úseky. Svaly sa počas prestávok zotavia a mastné kyseliny sa transportujú do krvi, ktorá je potom k dispozícii ako zdroj energie.