Diéta a šport v tehotenstve (Dr

Neboli nájdené žiadne výsledky!

diéta

Nenašli ste informácie o tom, čo ste hľadali?

Zašlite nám otázku pomocou nasledujúceho formulára:

  • Mimotelové oplodnenie
  • IVF v prírodnom cykle
  • P-ICSI
  • ICSI
  • Prenos embryí s rozmrazenými embryami
  • Intrauterinná inseminácia spermy
  • Monitorovanie zmrazených reprodukčných materiálov
  • Biopsia semenníkov
  • IUI alebo IVF so spermou darcu Cryos
  • IVF s oocytmi od známeho darcu
  • Lieková indukcia ovulácie
  • Lieky

Diéta a šport v tehotenstve (Dr. Gabriela Toma)

Aká je nevyhnutná strava a šport v tehotenstve?

Dozvieme sa to spoločne v nasledujúcich riadkoch, v článku spojenom so skúsenosťami a obetavosťou s doktorkou Gabrielou Tomou.

Mnoho pacientov sa ma pýta, ako by mali zmeniť svoj životný štýl, aby mali zdravé dieťa a vyhýbali sa priberaniu.

Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita spolu so správnym doplňovaním vitamínov a minerálov môžu zabezpečiť pohodlie zdravého tehotenstva.

Je dobre známe, že je potrebné vyhnúť sa (aj vylúčiť) toxickým látkam, ako sú alkohol, tabak, sladidlá, konzervačné látky, a tiež cukru a nadmernému množstvu solí.

Správna strava počas tehotenstva by mala obsahovať:

-celozrnné výrobky (chlieb, obilniny, čierna ryža, cestoviny)

-čerstvé alebo sušené ovocie, bez pridania cukru

-čerstvá alebo mrazená zelenina, bez pridania soli

-ľahko stráviteľné bielkoviny z bieleho mäsa (kuracie mäso, čerstvé ryby, vajcia, fazuľa, lieskové orechy)

-mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt (vyhýbajte sa nepasterizovaným)

-avokádo, orechy, semiačka, olivový olej

Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, kyslých a sladených štiav

Lekár odporučí doplnenie vitamínov a minerálov, aby zabezpečil, že dostanete všetko, čo potrebujete pre harmonický vývoj dieťaťa.

Kyselina listová - znižuje riziko porúch neurálnej trubice. Požadovaný denný príjem je najmenej 400 mikrogramov/deň. Je prirodzene obsiahnutý v zelenej zelenine a citrusových plodoch.

železo- denná potreba je 27 miligramov/deň. Niektoré z nich pochádzajú z potravy (kuracie mäso, ryby, obilniny, špenát, fazuľa), ale najčastejšie je potrebný doplnok, aby sa zabránilo anémii v tehotenstve. Vitamín C pomáha zvyšovať absorpciu železa a nájdeme ho v rozmanitosť ovocia.

vápnik -nevyhnutné pre harmonický vývoj kostí, zubov, srdca, svalov a nervovej sústavy dieťaťa - odporúča sa denný príjem 1 000 - 1 300 mmg. Prirodzene sa nachádza v mlieku, syroch, jogurtoch, cereáliách, ovocných džúsoch.

Fyzická aktivita počas tehotenstva je to nevyhnutné a dokonca odporúčané najmä pre ľudí, ktorí športovali pred tehotenstvom. Počas tehotenstva s normálnym vývojom sa odporúčajú pravidelné cvičenia, medzi 20 - 30 minútami denne, najmenej 3 - 4-krát týždenne. Zaisťujú normálny krvný obeh, dobrý tón a vyhýbajú sa známym bolestiam krížov, ku ktorým dochádza v dôsledku zmien v ťažisku a zvýšenej lordózy. Pomáha tiež zvyšovať mentálny tonus, zlepšuje spánok a hrá úlohu pri prevencii mnohých stavov súvisiacich s tehotenstvom, vrátane tehotenskej cukrovky. Nehovoriac o jeho úlohe v príprave na ľahší prirodzený pôrod a rýchly návrat k normálnej hmotnosti.

Z odporúčaných aktivít spomenieme: ľahký beh, plávanie, špecifické fyzioterapeutické cvičenia, pilates, jóga, všetko prispôsobené podľa veku tehotenstva a fyzickej kondície pacienta. Vyhýbať sa budete športom s rizikom pádu alebo nárazov, ako aj tým, ktoré zahŕňajú skoky, náhle zmeny smeru, vzpieranie, aktivity v prostredí s nadmerným alebo nevetraným teplom.

Pre ľudí, ktorí neboli pred tehotenstvom zvyknutí na športové aktivity, je dobrým začiatkom pravidelná chôdza.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré však majú obrovský dlhodobý prínos:).