Diéta alebo cvičenie Čo je najlepšie pre srdce stredného veku - STARNUTIE ZDRAVÉHO ŽITIA DOBRE
Ak ste gaučom v strednom veku a zúfalo potrebujete posilniť zdravie svojho srdca, je lepšie cvičiť alebo držať diétu.?
Nové štúdie zistili, že diéta, cvičenie alebo ich kombinácia môže robiť prácu rovnako dobre, pokiaľ chudnete.
Autori štúdie však dodali, že pohyb v kombinácii s diétou je pravdepodobne najlepšia cesta.
Vedci navrhli tri študijné intervencie tak, aby zúčastnení jedinci stratili pri každej metóde asi 7 percent svojej telesnej hmotnosti počas asi troch mesiacov.
Štúdia ukázala, že sa nezdalo, že by bolo jedno, aký zásah si ľudia zvolili pri chudnutí. U účastníkov vo všetkých troch skupinách sa celoživotné kardiovaskulárne riziko znížilo zo 46 na 36 percent.
„Je známe, že cvičenie a nízkokalorická zdravá strava zlepšujú rizikové faktory pre vznik srdcovo-cievnych ochorení aj bez chudnutia,“ uviedol riaditeľ štúdie Edward Weiss. Je docentom na Katedre výživy a dietetiky na Univerzite v Saint Louis v Missouri.
„Na základe toho sme očakávali, že kombinácia stravovania a cvičenia bude mať„ aditívne účinky “na rizikové faktory, a preto očakávame väčšie zlepšenie v skupine kombinovaných zásahov v porovnaní so samotnou stravou alebo cvičením,“ uviedol.
Štúdia namiesto toho zistila, že „rozsah výhody nezávisí od toho, či sa na podporu chudnutia používa strava, cvičenie alebo kombinácia stravy a cvičenia,“ uviedol Weiss.
Skutočne dôležité bolo, že ľudia schudli.
Pre túto štúdiu vedci rozdelili 52 mužov a žien s nadváhou do jednej z troch skupín: skupina s diétou; cvičebná skupina; a skupina kombinovaná s diétou a cvičením.
Dieterom bolo odporúčané, aby znížili svoj kalorický príjem o 20 percent, zatiaľ čo cvičiacim bolo odporúčané zvýšiť hladinu aktivity o 20 percent. Kombinovaná skupina bola požiadaná, aby urobila oboje na 10 percent.
Weiss popísal 20-percentné zníženie spotreby kalórií ako „mierne pre väčšinu ľudí“, čo predstavuje pokles asi o 300 až 500 kalórií za deň - čo je zhruba ekvivalent dvoch sladkých sodoviek.
„Zvýšenie spotreby kalórií o 20 percent za deň je väčšou výzvou, najmä pre neaktívnych mužov a ženy prijatých do tejto štúdie,“ uviedol. „To znamená, že ak niekto pri nástupe na univerzitu necvičil, musí bežať tri až päť kilometrov, šesť až sedem dní v týždni.“
Nakoniec všetky tri skupiny dosiahli rovnaký stupeň zlepšenia krvného tlaku, hladiny cholesterolu a srdcovej frekvencie, ako aj rovnaké zníženie rizika srdcových chorôb, ako ukázali výsledky štúdie.
Napriek tomu Weiss navrhol, že kombinovaný prístup môže byť najlepší.
Kombinovaná skupina chudla rýchlejšie a títo ľudia tiež dodržiavali svoje ciele pravdepodobnejšie, poznamenal. Asi 30 percent účastníkov štúdie vypadlo zo skupiny s diétou alebo cvičením, ale iba 5 percent zo skupiny s kombináciou to vzdalo.
Spoločná strava a cvičenie môžu mať tiež „doplnkový prínos k ďalším aspektom zdravia,“ uviedol Weiss. Napríklad navrhovatelia oboch prístupov zaznamenali väčšie zníženie rizika cukrovky 2. typu.
A z dôvodov, ktoré nie sú celkom jasné, sa zdá, že pridanie cvičenia k diéte špecificky poskytuje kardiovaskulárny prínos, dodal.
„Ak majú dvaja ľudia rovnaký krvný tlak, cholesterol, rodinnú anamnézu, vek atď., Ale jedna osoba cvičí a druhá nie, je u osoby, ktorá necvičí, dvakrát až trikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb,“ uviedla biely .
Registrovaná výživová poradkyňa Lona Sandon súhlasila s tým, že „zdravé stravovanie aj pohyb sú dôležité, vzhľadom na to, čo vieme z predchádzajúcich štúdií poukazujúcich na výhody oboch.“
Sandon uviedol: "Zdravá výživa poskytuje telu základné živiny, ktoré majú optimálne fungovať a predchádzať chorobám. Cvičenie nemôže poskytovať živiny, ale môže nám pomôcť efektívnejšie využívať živiny."
A povedala, že kľúčom k úspechu je výber rozkoše pred bolesťou.
"Ak je chôdza alebo beh na bežiacom páse trestom, nájdite si niečo iné. Asi je lepšou voľbou tréning s vlastnou váhou, zumba alebo prechádzky v parku," navrhol Sandon. Je odbornou asistentkou pre klinickú výživu na Southwestern Medical Center v Texase v Dallase.
„To isté platí aj o jedle,“ dodala. "Ak sa vám pitie smoothie z kalerábu javí ako trest, nevadí. Namiesto toho ponorte pár mrkvových tyčiniek do ľahkého rančového dresingu alebo si len raz za týždeň dajte dezert."
Weiss a jeho kolegovia nedávno zverejnili ich výsledky na internete American Journal of Clinical Nutrition.