Diéta bez sladkostí sa vzdá rafinovaných cukrov a zbaví sa nadbytočných kilogramov - Nízkych alebo Tučných

Strava bez sladkostí sa zdá byť pre väčšinu z nás skutočnou nočnou morou, zvyknutou každý deň konzumovať výrobky z cukru. Ale pri bližšom skúmaní zistíme, že cukor a jeho nadmerná konzumácia patria medzi najpôsobivejších nepriateľov harmonickej postavy a celkového zdravia - a to nehovoríme, ale lekárov po celom svete. Ak sa v dennej strave odporúčajú prírodné zdroje cukru, vrátane prípadov, keď chcete schudnúť, to isté sa nedá povedať o rafinovaných cukroch.

rafinovaných

Sme geneticky predurčení k tomu, aby sme zbožňovali sladkú chuť - koniec koncov, cukry sú „palivom“ pre naše telo a každá bunka v tele potrebuje na prežitie glukózu. Problém však nastáva, keď ho konzumujeme v nadmernom množstve bez toho, aby sme si boli plne vedomí jeho ničivých účinkov na zdravie, od chorôb ústnej dutiny po cukrovku a obezitu, so všetkými dôsledkami.

Diéta bez cukru nemusí byť utrpením

Je ľahké pochopiť, že pre vás nebude ľahké sa náhle vzdať sladkostí - reakcie špecifické pre „abstinenciu“ sa prejavia okamžite, najmä ak ste veľkým konzumentom cukrových výrobkov! Navyše nie je reálne skoncovať s konzumáciou sladkostí.

Najlepšie je postupne sa vzdať výrobkov s pridaným cukrom - iba na ne sa zameriava strava bez sladkostí - vlastným tempom; napríklad prvý týždeň sa snažte prestať piť sýtené džúsy, potom sa môžete postupne vzdať čokolády a pečiva a podobne.

Riešením je vyvážená strava

Pamätajte tiež na toto: ak máte v úmysle dodržiavať takúto diétu a vylúčiť nejaké nepríjemné kilogramy navyše, vyhnite sa kompenzácii absencie sladkostí v ponuke konzumáciou iných kalorických a nezdravých produktov. Vaša strava by preto mala byť založená na klasických princípoch vyváženej stravy: jedzte iba toľko, koľko potrebujete, zo všetkého trochu, aby nevznikali frustrácie vôbec produktívne! A výnimky sa samozrejme týkajú sladkostí a iných výrobkov s prídavkom cukru: ak máte pocit, že už neodoláte bez niečoho sladkého, „hriechu“, obnovte svoje správne stravovacie návyky a choďte ďalej.

Potraviny povolené a zakázané v strave bez sladkostí

Je to pomerne jednoduché - taká strava hovorí „zastavte“ konzumáciu výrobkov s prídavkom cukru:

  • sladkosti akéhokoľvek druhu (cukrovinky, čokoláda, oblátky, koláče, koláče, pečivo atď.)
  • sladké omáčky
  • džemy, džemy, marmeláda
  • sladené nápoje
  • ovocné jogurty
  • konzervované ovocie a zelenina
  • alkoholické a nealkoholické koktaily atď.

Bolo by lepšie aspoň na chvíľu sa zdržiavať od medu, agávového sirupu a iných podobných výrobkov používaných na sladenie jedál a nápojov. V opačnom prípade môžete konzumovať mäso, mliečne výrobky, výrobky z múky, oleje a tuky, ovocie, olejnaté semená, semená, zeleninu a strukoviny (tj. Vrátane výrobkov s prírodným obsahom cukru). Pokiaľ ide o alkohol, ideálne je konzumovať mierne množstvá a staviť na zdraviu prospešné možnosti, ako je červené víno (suché alebo polosuché).

Nápady na menu v strave bez sladkostí

Pretože môžete jesť takmer všetko, vaše denné menu môže mať akýkoľvek tvar. Ale aby ste mali východiskový bod, ktorý vás pozýva vyskúšať nové jedlá a recepty, ponúkame vám niekoľko nápadov na raňajky, obed, večeru a občerstvenie plné, priateľské so siluetou a hlavne zdravé:

1. Dokonalé z 200 g jednoduchého gréckeho jogurtu s 1 lyžicou nasekaných vlašských orechov, 200 g čerstvých čučoriedok, 50 g čerešní, škorice a muškátového orieška;

2. Zelené smoothie zo zeleru, uhorky, kelu, šalátu, citrónu a jablka;

3. 2 miešané vajcia so špenátom restovaným na olivovom oleji, soľou a korením a 1 plátok pšeničného chleba naklíčený trochou masla.

1. Kuracie prsia so sladkými zemiakovými lupienkami, plus brokolica a parený karfiol;

2. Letný zeleninový šalát so syrom a dressingom light (olivový olej a ocot/citrónová šťava);

3. Grilovaný losos s hnedou ryžou.

1. Hovädzie mäso praženicu s restovanou miešanou zeleninou;

2. Tuniakový šalát s avokádom, cviklou, tekvicovými semienkami a zelenou listovou zeleninou;

3. Kuracie prsia s karfiolom a restovaným cesnakom.

1. 1 hruška a 1-2 lyžice mandlí;

2. 100 g tvarohu s čučoriedkami a slnečnicovými semienkami;

3. 1 jablko a 2 lyžice nesladeného arašidového masla;

4. 100 g humusu, s mrkvovými tyčinkami a zelerom;

5. Hrsť zmesi mastného ovocia (orechy, mandle, pistácie atď.);

6. 1 malý grécky jogurt s čerstvými jahodami a chia semiačkami.

strava strava bez sladkostí, diétne sladkosti, strava bez sladkostí, strava bez cukru, diétny cukor, jedálny lístok strava bez sladkostí, pravidlá strava bez sladkostí

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.