Diéta Čo robiť, ak chcete schudnúť
Pri pokuse o chudnutie je možné vyvinúť najpropracovanejšie úsilie. Základné princípy však zostávajú rovnaké. Na prvom mieste je dostatok spánku. Tí, ktorí pracujú v nočnej zmene, majú často prirodzene problémy s hmotnosťou.
Psychologické aspekty
Položte si tieto alebo podobné otázky: V ktorých životných situáciách sa zmenila moja váha? Ako by som vyzeral, keby som bol štíhly? Čoho by som sa bál, keby som mal okolo seba menší vankúš? S kým sa stotožňujem? Vyzerám chudo alebo tučne ako otec alebo matka? Robí vás slanina ženskejšou? S akým pohlavím sa stotožňujem a ako by som vyzeral (a) muž/žena s inou váhou? Čo cítim, keď sa na seba dívam zhora - keď som chudý alebo tučný? Môžem si užívať svoje telo? Mám pocit, že moje telo je moje? Som vydaný na milosť a nemilosť prostrediu, keď som chudý? Som svoje vlastné kolo? Moja veľkosť mi ponúka bezpečnosť?
Skúste si počas jedla sadnúť. Nie je také ľahké nepochodiť s jedlom. Každý, kto sa odhodlá sadnúť si za každý kúsok jedla, si všimne, aké je to ťažké.
Jedlo musí chutiť dobre
Každý, kto drží diétu, si musí na jedle pochutnať. Mali by ste sa ubezpečiť, že je v jedle dostatok tuku, sladkosti, soli a korenín, aby ste nemali vždy pocit, že musíte jesť viac, aby ste boli konečne spokojní. Ak niečo nechutí, neskúšajte to aj tak dokončiť.
Pri diéte je užitočné všetko, čo dodáva energiu. Patrí sem napríklad aj teplo. Ak zmrazíte v chladnom byte, siahnete po jedle, pretože telo po jedle produkuje teplo.
Porciovanie
„Stačí jedna miska na jedlo,“ tvrdia napríklad ajurvédski lekári. Niektorí vám tiež odporúčajú prestať jesť, keď ste plní 80%, aby ste mali dostatok „miesta pre plyny“. Jeho vyhodenie bolí rovnako ako pocit nedostatku. Pokúste sa presne zistiť, koľko si musíte uvariť pre seba, aby bolo správne porciované.
Ráno ako kráľ ...
"Ráno ako kráľ, na poludnie ako cisár, večer ako žobrák," povedali naši starí rodičia o množstve jedla. Ak to zapadá do života, je dobré sa ním riadiť, pretože biorytmus tela funguje asi takto. V tejto krajine je však čoraz viac zvykom stravovať sa teplý a večer večer. Aj v južných krajinách ľudia jedia večer alebo neskoro v noci, bez toho, aby boli tučnejší ako tu. Tu je dôležité nastaviť ho spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Mnoho ľudí vychádza dobre s tým, že po 18:00 nič neje, aby mala tráviaca sústava minimálne 12 hodín odpočinku.
V pomalosti je sila. Zmena stravovania vyžaduje veľa času. Nezahlcujte sa. Ak chcete v budúcnosti jesť namiesto čokolády mandle, často bude lepšie, keď si na chvíľu pridáte mandle, ale zjete aj čokoládu. Na začiatku zmeny stravovania je pridanie často lepšie ako „vynechať ho“, pretože vám nič nechýba a stále si zavádzate nové návyky.
"Pomoc! Napriek cvičeniu a zmene stravovania priberám! “Nenechajte sa odradiť. Zmeny trvajú veľmi, veľmi dlho, ak nechcete, aby sa skončili jo-jo efektom. Často trvajú aj niekoľko rokov. Niektorí ľudia spočiatku dokonca priberajú.
Prekonajte netečnosť
Je dôležité variť si sami a udržiavať jedlo čo najprirodzenejšie. Ak máte ráno radi rožky, mohli by ste rožky z obalu v rúre dať. Pre dietata je vsak lepsie utekat do pekarne. Vôňa a malý rozhovor sú dobré a získali ste svoju šírku. Je sviežejší ako chlieb z balíka. To isté platí aj pre dezerty: puding sa rýchlo otvorí, je však lepšie ho uvariť, pretože sú tu stimulované zmysly a vy „vložíte energiu do jedla“, ako hovoria Číňania. Rýchlo sa pripraví aj lahodný dezert ako tiramisu (ladyfingers zalejeme zvyšným espressom, spolu rozmiešame vaječný žĺtok, cukor, rum a trochu mascarpone, ktoré natrieme na sušienky a posypeme ich pravým kakaovým práškom). Potom sa môžete tešiť. To isté platí aj o torte popoludní: môžete sa tešiť, je to kultúra, možno zvyk z detstva. Môžete si však koláč upiecť sami alebo sa prejsť pešo do pekárne.
Kreatívna práca vás udrží štíhlym. Tí, ktorí pracujú kreatívne, sa nenudia a sú spokojnejší s tým, čo vytvorili. Potom máte menší pocit, že si musíte niečím kŕmiť.
Málo mliečnych výrobkov, málo kombinácií cukru a tukov
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa pokúsiť konzumovať relatívne málo mliečnych výrobkov. Kombinácie tuku a cukru, napr. Sladké kakao so šľahačkou, silne osladená mliečna káva alebo krémový koláč sú obzvlášť dobré na bokoch.
Pevné časy pomáhajú
Fixné časy vám pomôžu schudnúť - chute na jedlo sa dajú vyhnúť. Raňajky o 7, druhé raňajky o 10, obed o 13:00, káva o 15:00, 16:00 a večera o 18:00, môžu byť také pevné časy. Nudná práca za stolom alebo dlhé profesionálne cesty autom so státím v dopravnej zápche sú náročné. To nevyhnutne vytvára pocit, že niečo chceme/musíme brať. Táto jazda môže byť taká silná, že sa nestaráme o nič iné. „Mrkva v zásuvke“ pomáha iba obmedzene. Ak je to možné, často pomáha zmena miesta alebo praktická činnosť na čerstvom vzduchu (záhradníctvo) alebo rozhovor s kolegom. Môžu však pomôcť aj základné úvahy: Je táto práca/táto práca pre mňa stále dobrá? Alebo jem, pretože to už nemôžem vydržať? Pocit „nedostatku“ často vedie k jedlu. Pocit „plného a spokojného“ možno dosiahnuť na mnohých úrovniach, ale najmä tiež na fyzickej, ak zažívate zmyselné veci - napríklad prechádzky naboso cez sneh alebo mokrú trávu, plávanie alebo tanec alebo počúvanie hudby.
Súvisiace články na tomto blogu:
Tento článok sa prvýkrát objavil 19. apríla 2017
Aktualizované 5.1.2019