Diéta cvičením, naučte sa, ako zdravo schudnúť, pokiaľ vám to čas dovolí
Aj keď existuje veľa diét, prostredníctvom ktorých môžete schudnúť iba pomocou správnej stravy, najlepšou metódou, ako schudnúť nechcené kilogramy, je cvičenie pohybom. Ak sa budete viac venovať cvičeniu, chudnutie bude trvalé a kilogramy sa nebudú vracať späť. Strava, ktorá obsahuje poriadnu dávku športu, môže navyše výrazne zlepšiť vaše zdravie.
Aby bola pohybová strava čo najefektívnejšia, musí byť prispôsobená zdravšej strave. Tu sú 2 kroky, ktoré musíte dodržať, keď sa rozhodnete chudnúť cvičením čo najviac:
Krok 1
Snažte sa jesť 3-4 krát denne, jedlá čo najkonzistentnejšie z nutričného hľadiska, ale v malom množstve. Je ideálne na jedlo, ktoré sa má jesť v pevne stanovených hodinách.
Jedzte čo najviac citrusových plodov a pite zelený čaj. Tieto potraviny sú pre organizmus prečisťujúce a dodávajú mu silu byť efektívnym pri chudnutí.
Nejedzte vyprážané jedlá ani spracovaný cukor a nepite alkohol a kyslé šťavy!
Neprekračujte 1 500 kalórií za deň a bežný chlieb nahraďte čiernym, nie viac ako 3 krajcami.
Krok 2
Vzdajte sa výťahu a choďte hore schodmi!
Namiesto auta skúste použiť bicykel alebo choďte pešo!
Nezačnite od začiatku drastickú športovú aktivitu! Začnite v malom a postupne každým dňom narastajte! Časom sa únava zmenší a vaše telo bude vyžadovať čoraz viac pohybu. Vaše telo tiež pri pohybe uvoľní hormón ľudovo nazývaný hormón šťastia, ktorý vám dá pocit pohody.
Tu sú kalórie, ktoré konzumujete pri každej činnosti, ktorú robíte (výpočty sa robia pre osobu, ktorá váži priemerne 70 kg, za pol hodiny cvičenia):
Aeróbna gymnastika - 200/250 kalórií
priemerný beh - až 350 kalórií
lezenie po schodoch - 250 kalórií
Normálne by sa mala strava pohybom držať neurčito, ale mala by sa držať 3 mesiace, môže viesť k zníženiu hmotnosti až o 13 kg.