Diétne menu na chudnutie na jeden týždeň - Eco Slim

Jedálny lístok na chudnutie, ktorý podrobne zvážime, je jednou z najefektívnejších tradičných metód spaľovania kilogramov.

Určite sledujte článok alebo video o tom, aké produkty a koľko musíte jesť a ako často to robiť.

Po preštudovaní materiálov, ktoré ste všetci chceli vyskúšať, si prečítajte tieto informácie sami, ale na ceste narazili na značné ťažkosti: ako správne a podrobne natrieť jedlo každý deň?

Prebrali sme zodpovednosť za vyplnenie týchto medzier a za triedenie - alebo lepšie povedané dní v týždni - toho, čo sme vedeli.

Najdôležitejšie ustanovenia a zásady správnej výživy

Rovnováha - to je najdôležitejšie kritérium pri posudzovaní toho, ako dobre sa stravujete.

Každá strava musí byť starostlivo štruktúrovaná a musí pozostávať z rovnakých prvkov, ktoré sa navzájom dopĺňajú.

Ako je pre vás toto vyhlásenie?

Pravdepodobne v žiadnom zmysle, pretože bláznivý rytmus života nie je to, čo konzumujete správne, dýchajte voľne, niekedy diktujte podmienky.

Teraz poďme odstrániť ďalšie kúsky a zhrňme si, čo je pri správnej výžive skutočne dôležité:

Jedlá
Energetická hodnota potravín
Príjem tekutín a kvalita

Iba tri podmienky, ktorých dodržiavanie predstavuje obraz správnej výživy v strave, postupné chudnutie bez nadmerného množstva.

Toto je ďalší dôležitý bod, na ktorý ľudia často zabúdajú, keď používajú univerzálne a okamžité prostriedky na zbavenie sa nadbytočných kilogramov: čím rýchlejšie a viac stratíte, tým skôr opäť priberiete.

Ak ale zhodíte kilogram týždenne, ako je to pri správnej strave a malom, ale pravidelnom cvičení, výsledok vo vás zostane dlho.

Poďme teraz preskúmať základné faktory, ako jesť pri chudnutí.

Je to všetko veľmi jednoduché: dôraz sa kladie na raňajky (je žiaduce, aby sa to stalo pred 10. hodinou), potom napoludnie, ale na večeru nadšený nestojí za to spomenúť si na starý príslovný veľtrh.

Tieto pravidlá vyplývajú zo zvláštností ľudského metabolizmu a takzvaných biologických hodín.

Druhá vec, ktorá by mala zaujať vašu pozornosť, je energetická hodnota jedla.

Skladá sa z kvantitatívnych ukazovateľov tukov, bielkovín a sacharidov, bez ktorých človek jednoducho nemôže fungovať.

Množstvo potravinovej energie (kalórií) by nemalo presiahnuť množstvo vynaložené, inak zostane v tele a nahromadí kilogramy.

Na záver tretí faktor - kvalita a množstvo kvapaliny.

Bez dostatočného pitia nedôjde ani k zníženiu hmotnosti, ani k zdraviu. Je to axióma, ktorú musíte mať na pamäti.

V deň musíte vypiť 1,5-2 litre vody.

Neprirodzené džúsy, nápoje s obsahom kofeínu, cukry, voda sa nepočítajú, aj keď použitie určitých druhov čaju môže ísť vo váš prospech.

Ukážka stravy od odborníka

Relatívne nový smer v klinickej medicíne sa týka diagnostiky a terapie kožných ochorení na základe patofyziológie tráviaceho systému.

Špecialisti, ktorí založili a vyvinuli tento odbor medicíny, dosiahli veľký úspech: medzi baktériami a rakovinou žalúdka bola súvislosť.

Tiež vyvinul techniku správneho stravovania, ktorá znižuje riziko gastritídy a je všeobecne považovaná za jednu z najpriaznivejších a najefektívnejších pre ľudí.

Toto je najobľúbenejší druh potravy na chudnutie zo strany odborníkov na výživu, ktorej úspechy boli ocenené Nobelovou cenou.

Ďalej sme zverejnili príklad správnej výživy, jasne vyfarbený dňami v týždni. Okrem toho sme zistili a najpriaznivejší čas pre každé jedlo.

raňajky (7: 00-9: 00). Na nízkotučnom mlieku uvarte 200 - 250 gramov prírodných ovsených vločiek, pridajte nejaké mrazené alebo čerstvé bobule. Káva alebo čaj bez mlieka a cukru je povolená.
Druhé raňajky (11: 00-12: 00). Snack - mrkva 2 kusy.
Obedovať (14: 00-15: 00). 100 g varenej pohánky. Vhodné ako príloha k zelenine, šalátom alebo k dusenému mäsu. Ako dresing - len malé množstvo olivového oleja.
Olovrant (áno, ako v detstve!) (16: 00-17: 00). Nejaké čerstvé ovocie. Výber: jablko, kivi, hruška. Šálka čaju bez cukru.
večera (19:00). Teraz vám fanúšikovia super-diéty „nejedzte po 18:00“ míňajú hlavu, ale bolo to 19.00 ako najlepší čas na posledné jedlo. Jesť šalát s čerstvou zeleninou, oblečený s olivovým olejom a 200 g každého zrna.

raňajky (Čas stravovania, všetky dni zostávajú rovnaké, pretože sa to potom nebude zobrazovať). 200 g nízkotučného tvarohu, polovica banánu, čaj alebo káva bez cukru - výber je na vás.
Druhé raňajky. Niektoré citrusové plody (pomaranč, grapefruit), dve nastrúhané mrkvy s kvapkou olivového oleja.
Obedovať. 100 - 150 gramov hnedej ryže. Môžete pridať malú rybu a morské plody. Aj vy musíte zjesť 300 g varenej zeleniny ochutenej čajovou lyžičkou rastlinného oleja.
Popoludňajšie občerstvenie. Sendvič vyrobený z malého kúska ražného chleba (alebo iného, podobného zloženia), 50 gramov tvarohu, pár plátkov paradajok a štipku soli a korenia.
večera. 200 g zeleninovej omelety, ten istý zeleninový šalát, ochutený niekoľkými kvapkami olivového oleja.

Nakoniec je utorok údajne o niečo bohatší na kalórie ako pondelok.

raňajky. 200 g varených ovsených vločiek v nízkotučnom mlieku so štipkou škorice a malým jablkom. Čaj a káva.
Druhé raňajky. Polovica grapefruitu a 15 g vlašských orechov.
Obedovať. Akákoľvek zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie. Bobuľové smoothie na báze nízkotučného mlieka a syra.
večera. 200 g syrového kastróla so škoricovým cukrom. Všetko umyte pohárom nízkotučného jogurtu. Tesne pred spaním vypite šálku bylinného čaju alebo teplého jablčného muštu.

raňajky. 150 - 200 g müsli s nízkotučným mliekom a bobuľami, grapefruitový alebo jablkový čaj/káva bez mlieka a cukru.
Druhé raňajky. Dve malé mrkvy, pretlačené na strúhadle, ochutené čajovou lyžičkou olivového oleja.
Obedovať. Zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie. Ďalší sendvič s ražným chlebom, syrom a paradajkami.
večera. Varená zelenina, 50 g tvrdého syra - 200 g nízkotučného jogurtu. Pred spaním s bylinkovým čajom.

raňajky. Varené vajce, uhorka, paprika, krajec ražného chleba. Káva alebo čaj - voliteľné.
Druhé raňajky. Mrkva s olivovým olejom.
Obedovať. Zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie. Tmavá čokoláda. Tu je zvrat, ktorý ste pravdepodobne nikdy nečakali! Boli to však dva plátky kvalitnej tmavej čokolády a pohár pomarančového džúsu je najlepší spôsob, ako si v piatok dať popoludňajší čaj.
večera. - Zeleninový guláš, pár kúskov syra.

raňajky. Ovsené vločky so škoricou, nízkotučné mlieko, malé jablko.
Druhé raňajky. 200 g prírodného nízkotučného jogurtu.
Obedovať. 200 gramov varenej pohánky, šalátu, cukety a cherry paradajok, oblečených s malým množstvom olivového oleja.
Popoludňajšie občerstvenie. Bobuľové smoothie na báze nízkotučného mlieka a syra.
večera. Dusená zelenina, dva plátky syra, pohár paradajkovej šťavy a kúsok ražného chleba.

raňajky. 200 g müsli s nízkotučným mliekom, bobuľami ovocia a ovocím. Ak chcete, môžete zjesť polovicu grapefruitu. Káva alebo čaj bez mlieka a cukru.
Druhé raňajky. Druhá polovica grapefruitu a 15 g vlašských orechov.
Obedovať. 150 gramov varenej hnedej ryže a 250 gramov teplej zeleniny, dusenej.
Popoludňajšie občerstvenie. Pol šálky nakrájaného ovocia a 100 g nízkotučného tvarohu.
večera. Miešaná zelenina, 200 gramov šalátu z každej zeleniny, oblečená s malým množstvom olivového oleja.

Niekoľko užitočných rád

Vyššie popísaná strava prakticky nemá žiadne kontraindikácie, ale pred začatím diéty by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Môžete byť alergický na tieto výrobky.

Na záver si dáme niekoľko užitočných rád, ako uľahčiť a spríjemniť proces chudnutia:

Jedzte pravidelne a v rovnakom čase.
Stanovte si a dosiahnite realistické ciele. Schudnite 2 libry za týždeň - áno, dosiahnuteľné a neškodné na chudnutie, okolo 4 - 5 kg - nie to, čo potrebujete.
Odmeňte sa za úspech. Každé, aj to najmenšie, významné ocenenie odráža aj psychický stav a podporuje cestu k cieľu.
Ak sa vám niečo nepodarilo, zjedli ste príliš veľa alebo vám došlo jedlo - žiadny problém. Nie je spustený. Pripravte sa, pamätajte, prečo všetko toto potrebujete, a bojujte znova!
Existuje široká škála receptov, ktoré sa dajú použiť vo výživovom programe so chudnúcimi diétami. Ak je položka ponuky obzvlášť nudná, nájdite náhradu.
Cvičenie. Kúsok po kúsku, aj keď sa vlní, minimálne dvakrát týždenne - ale urobte to!