Diéta Diéta Montignac - diéty
Základné pravidlo? revolucionára Montignacké diéty vychádza to z predstavy, že? ľudské telo potrebuje paleta? pestrý? z jedla, preto obmedzenia chudnutia neplatia. na množstvo, ale na kombinácia potravín.
Pre mnohých z nás nutkanie nejesť mäso a zemiaky za jedným stolom? nereprezentujú? absolútna novinka?, пїЅns? bolo by to zaujímavé? pamätáme si tiež, prečo je zmes vykosťovačom siluety. пїЅn esen. Montignacká diéta platí? jednoduchý princíp, a to princíp inteligentná spoločnosť a s? n? tos, f? r? odlíšiť sa od rozmanitosti: dodržiavajú sa preto zásady režimu prevýchova životného štýlu.
Aby ste boli úspešní, musíte? пїЅnv. VĎAKA? vyberieme a s? Inteligentne kombinujeme rôzne kategórie potravín. Tí, ktorí chodia? Montignacká strava neje? menej, ale m? nпїЅnc? rôzne. Celý koncept sa točí okolo jednej osi: Glykemický index. Predstavuje to? „sila“ účinku sacharidov spotrebovaných na hladinu glukózy? z tvojej krvi. Glykemický index môže mať hodnoty od 0 do 100 (maximálny bod, pretože má v sebe toľko glukózy). Čím vyšší je glykemický index, tým škodlivejšie je jedlo pre vás, pretože rýchlo uvoľní veľké množstvo glukóza? пїЅn sпїЅnge.
Pojem Montignacova metóda
Montignacká metóda je to venované? všetko tí, ktorí chcú? prehrať? пїЅn váha пїЅntr svojím spôsobom? efektívne a odolné?, s? - znížiť výskyt kardiovaskulárnych rizikových faktorov a - zabrániť? nástup cukrovky. Navrhnutá strava? Michel Montignac nie je režimom v tradičnom slova zmysle, ale skôr životný štýl ? neobmedzujúci a dokonale vyvážený, založený najmä na zmena stravovacích návykov.
Nie je to dieta? čo vysvetlí, prečo je lepšie jesť menej, ale taký, ktorý vás naučí, ako sa máte stravovať. Jete lepšie. Je založený Montignacov režim? výlučne na ideálnu kombináciu? z troch hlavných skupín potravín: sacharidy, lipidy a bielkoviny.
Logika kombinácie týchto kategórií potravín zohľadňuje výživovú špecifickosť každej z nich (fyzikálno-chemické vlastnosti) a ich potenciál vyvolať metabolické reakcie, aby sa dali použiť. možno? byť zabrániť? pribrať, nástupu cukrovky a kardiovaskulárnych rizikových faktorov. Experimenty aj vedecké štúdie preukázali, že napriek prejavom týchto príznakov sa dajú do istej miery zmierniť. reprezentatívny? dodržiavanie montignackej diéty.
Reedukácia stravovacích návykov
Montignacova metóda navrhuje zmenu škodlivých stravovacích návykov v závislosti od cieľ, ktorý sme si stanovili:
schudnúť, ak je váha normálna? telo? je zastaraný;
пїЅ prevencia pred rizikom priberania;
пїЅ prevencia cukrovky typu II; zníženie kardiovaskulárnych rizikových faktorov;
Prvý krok spočíva? Vymažte z pamäte všetky správy o nesprávnom stravovaní, ktoré sú nesprávne zamerané na kalorický aspekt potraviny. Odkazuje sa na zásadu montignackej diéty? pri výbere potravín podľa ich výživovej špecifickosti a ich metabolického potenciálu a sledovanie glykemického indexu každej ingrediencie, ktorú si do jedla vyberieme. V prvej fáze, keď hľadáme chudnutie, musíme chudnúť. alebo menej ako alebo rovné 35.
пїЅ Budú sacharidy vyberané starostlivo? maximum?, medzi tými, ktorí majú nízky alebo veľmi nízky glykemický index;
пїЅ Lipidy sa vyberú v závislosti od povahy mastných kyselín, ktoré obsahujú. Preto budú zvýhodnené polynenasýtené a omega 3 mastné kyseliny (rybí olej) a mononenasýtené mastné kyseliny (olivový olej); Namiesto toho sa vyhneme nasýteným mastným kyselinám (maslo, masť);
пїЅ Proteíny sa budú vyberať podľa ich pôvodu (rastlinného alebo živočíšneho), ich komplementarity a neutrality, ktorú majú počas metabolických procesov súvisiacich s prírastkom hmotnosti (hyperinzulinizmus);
Fázy montignackej diéty
Fáza 1: chudnutie
Výsledky procesu chudnutia sú rôzne, najmä v závislosti od počtu kilogramov, ktoré sa majú zhodiť. Aj keď? Môžu sa určité jedlá jesť spolu? V menu Montignac musí byť stanovený glykemický index každého z nich. buď menej ako alebo rovné 35.
Zoznam? úplne? s glykemickými hodnotami potravín, ktoré nájdete v knihe „Jem, chudnem a strážim si to“, podpísané? Michel Montignac.
Cieľom je byť na konci každého jedla kvóta na inzulín? s? byť čo najnižšia? možné. Nielen to? tým potlačíte možnosť akumulácie tukov, ale aktivujete proces uvoľňovania rezervných tukov, ktoré sa spaľujú pri zvyšovaní spotreby energie.
Fáza II: stabilizácia a prevencia
Urobí sa výber sacharidov. vždy záleží na ich glykemickom indexe, však? V druhej fáze nebude ich výber taký prísny. Za určitých podmienok a kombinácií môžete príležitostne konzumovať rovnomerné jedlá vysoký glykemický index, za predpokladu, že? zdravé stravovacie návyky získané v prvej časti byť rešpektovaný.
V druhej časti diéty sa naučíte dať si čas na tvorbu ľahších, ale stále zdravých jedál. Účelom nie je s? Naučte sa výživové hodnoty a glykemické indexy na tabuli, ale doprajte svojmu telu ľahko stráviteľné a upokojujúce kombinácie s vašou postavou.
Nepočítajúc byť všeliekom, dá sa zvážiť Montignacova metóda? alternatíva? dôverovať fa ? ďalších liekov na chudnutie, ktoré sľubujú úžasné výsledky za krátky čas. Toto je niekoľko smerov stravovania, ktorými sa dá istý čas sebavedomo riadiť. пїЅndelungat? času, bez? tela. Naopak, veľa vás môže ušetriť konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom zdravotné problémy.
Hlavné nevýhody:
Paradoxne táto diéta môže niekedy skončiť? buď tiež bohatý na tuk, vďaka? „zrušenie zákazov“ kalórií. Nízky príjem sacharidov a tukov môže spôsobiť únavu. Okrem toho bude trvať nejaký čas. s? začať s? rozlíšiť „dobré“ sacharidy od „zlých“ bez kniha po ruke?.
Niektorí odborníci na výživu vás vyzývajú. nutričnú rovnováhu podporovanú Montignacom, argumentujúc tým? dieta je vlastne jedno kalórie?: správne, štúdie ukazujú? c? jej nasledovníci konzumujú? Pred vstupom do prvej fázy o 25% menej ako obvykle. Zásady režimu nijako nevyvolávajú úbytok hmotnosti, ale selektivita je prehnaná. nakoniec zníži porcie. Podľa toho, koľko kilogramov musíte zhodiť, sa rozhodnete, či chcete schudnúť. je to dobré alebo zlé!
Na záver musíte? uznávame to? Úspech montignackej diéty je možné dosiahnuť iba trpezlivosťou, pozornosťou a zameraním na trvalé výhody, nie na stratu pár kíl, ktoré sa dajú „zapnúť“ kedykoľvek. Keby? e? ti horúce? rпїЅt? A cítite sa na rovnakej vlnovej dĺžke? s princípmi Montignacu začnite čo najskôr reorganizovať svoje jedlo a návyky!
Celebrity, ktoré sa rozhodli pre Montignacovu diétu: Kylie Minogue, Kim Katrall, Gerard Depardieu, Elizabeth Hurley a Kelly Preston.
Návrh ponuky na raňajky, obed a večeru:
Raňajky:
пїЅ PпїЅine integrál? prírodné alebo vyprážané, pomazané? s lekvarom? alebo sladké ? f? r? cukor alebo syr? čerstvých kráv? s 0% tuku;
пїЅ PпїЅine integrál? s prírodným jogurtom;
пїЅ Neupravené obilniny, jednoduché, bez? cukor, müsli, karamel a akékoľvek ďalšie prísady, ktoré zvyšujú váš glykemický index. Môžete ich jesť s odstredeným mliekom, prírodným jogurtom alebo zmiešané so syrom. čerstvých kráv, bez? záhradný pocit;
PrpїЅnz:
п sup raw alebo sup?;
пїЅ ryby, hovädzie mäso? alebo vták;
пїЅ ozdoby - potraviny s glykemickým indexom pod 35;
пїЅ salat?;
пїЅ brпїЅnz? alebo sójový jogurt;
Večera:
пїЅ Večerný stôl? bude to identické? s obedom, prípadne ľahším, v zmysle zníženia spotreby tukov v prospech zeleniny; môžu byť podobné ako raňajky. Teda velikáni z večere. už nebudú predstavovať vysoké riziko skladovania. Vecerne jedlo? hrá v tom dôležitú úlohu? rovnica, pretože aktivita tela už neprebieha pri rovnakých parametroch, preto je tendencia ukladania oveľa vyššia. Čím nižší je kalorický príjem, tým lepšie sa vám bude spať.