Diéta - diéta šetrí kalórie alternatívami k kalorickými bombami
Ušetrite kalórie mozgom
20.11.2007, 14:10 | ag
Máte pár kíl navyše v bokoch, ale nemáte náladu na stravu bohatú na nedostatok? Žiaden problém. Nie je potrebné prevracať stravu, aby ste ušetrili tuky a kalórie. Niekedy stačí zmeniť pár návykov. Nesprávna zálievka na šalát, latte macchiato v maxi pohári - rýchlo akumuluje niekoľko kalórií. Ak ráno nahradíte svoju mliečnu kávu espressom alebo čajom, môžete rýchlo ušetriť 200 kilokalórií (kcal). Občerstvenie a zmrzlina sú rozhodne povolené - ale aj tu existujú chutné alternatívy, ktoré sú v súlade s postavou. Ovocná zmrzlina s kalichom s približne 25 kcal ťažko zasiahne energetický účet - „Magnum 5 Senses“ s necelými 300 kcal sa naopak ukazuje ako kalorická bomba. Existuje veľa tukových lapačov ako je tento.
Nápoje: namiesto čistých džúsov rozprašovače
Počas dňa pár pohárov džúsu, medzi tým mliečny koktail a večer dva poháre vína? To je na váhe rýchlo viditeľné. Nápoje sú jedným z najviac podceňovaných výkrmových jedál. Pohár sódy alebo čistej ovocnej šťavy poskytuje 80 až 100 kilokalórií. Ak z neho urobíte rozstrekovač a zmiešate džús s vodou v pomere jedna ku trom, môžete výrazne znížiť výhrevnosť bez toho, aby ste sa museli úplne vzdať ovocného pôžitku. Zvláštna opatrnosť sa týka alkoholických nápojov. Pravidlom je, že čím viac alkoholu obsahuje, tým viac kalórií obsahuje. Najmä koktaily a pálenka sú skutočné cukrové bomby. Pre porovnanie: 0,3 pohára caipirinhy obsahuje asi 325 kcal. Rovnaké množstvo rozprašovača suchého vína má na druhej strane výhrevnosť iba 150 kcal.
Omáčky: namiesto majonézy jogurt
Mnoho výkrmových jedál sa skrýva nielen v nápojoch, ale aj v omáčkach. Šalátové dresingy, cestoviny alebo mäsové omáčky sa môžu ukázať ako skutočné kalorické pasce. Svieže šaláty v reštauráciách s prísadami ako syr, olivy, vajcia alebo tuniak nie sú v žiadnom prípade nízkokalorické - najmä ak sú vyrobené so silným dresingom. Ak dávate pozor na svoju váhu, mali by ste sa vyhýbať krémom a krémovým omáčkam a nahradiť ich napríklad zeleninovými. Creme fraiche s vysokým obsahom tukov sa dá ľahko nahradiť jogurtom bez väčšej straty chuti. A šaláty chutia rovnako vynikajúco, keď sú namiesto majonézy obalené balzamikovým octom a olivovým olejom.
Grilovanie: namiesto klobásy pstruh
Obľúbená voľnočasová aktivita Nemcov, grilovanie, sa často končí pravou kalorickou orgiou. Bravčové steaky marinované v výdatných marinádach majú všetko. Rovnako údeniny, v kombinácii s kečupom. Ak si chcete vychutnať grilovanie bez toho, aby ste padli do lapača tukov, mali by ste sa rozhodnúť pre chudú hydinu alebo ryby. Pre porovnanie: U bravčovej klobásy (150 gramov) musíte počítať okolo 460 kcal, u tej istej osoby grilovaný pstruh, naopak, iba 155 kcal. Ak sa stále nechcete zaobísť bez klobásy, môžete obsah tuku znížiť jednoduchým trikom: Klobásu jednoducho popichajte špáradlom a vložte do hliníkovej tácky na grile. Týmto spôsobom veľká časť tuku jednoducho odkvapká.
Sladkosti: namiesto čokolády žuvačky
Samozrejme, sladkosti sú vždy otázkou vkusu. Ak nemáte radi sladké drievko, mali by ste pri ďalšom záchvate hladového hladu vyskúšať žuvačku. Podľa anglickej štúdie môžu žuvačky s príchuťou mäty uspokojiť túžbu po sladkom. Ďalšia výhoda: žuvanie tiež bojuje proti frustrácii alebo nude. Pokiaľ ide o čokoládové tyčinky, musíte sa pozrieť bližšie: Pre porovnanie: Tyčinka Snickers má okolo 300 kcal, zatiaľ čo Hanuta má „iba“ 115 kcal. Existujú tiež chutné alternatívy s výrazne nižšou kalorickou hodnotou pre občerstvenie a chrumky. Vak sladkého popcornu (40 gramov) má okolo 150 kcal. To je asi polovičná výhrevnosť paprikových lupienkov.
Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.