Diéta dojčiacej matky - Florina Badea
Diéta dojčiacej matky
Mesiac po tom, čo som sa vrátila s dieťaťom z nemocnice, keď sme boli všetci všetci spolu 4 doma, to bolo úžasné, pretože vždy sa našiel niekto, kto sa staral o jedlo. Je známe, že po pôrode sa do popredia dostáva dieťa. Jej matka, drahá pre ňu, si ani neumýva zuby a občas sa osprchuje, nieto ešte sedieť a pripravovať jej jedlo. Jedáva na nohách a stojí pri chladničke, pokiaľ nemá po svojom boku matku, ktorá by ich pripravovala a jedlo si dávala na tanier. Včera sa ma Tina spýtala, čo ešte môže jesť, pretože 2 mesiace naozaj nevie, ako varírovať, navyše nevie presne, čo má dovolené a čo nesmie jesť pri dojčení. „Napíš o tom!“ prikázala, skôr ako mi vrazila telefón do nosa, ponáhľala sa. Takže som si uvedomil, že svojich priateľov počúvate, najmä ak to potrebujú. Pozrime sa teda, ako vyzerá strava dojčiacej ženy, aby sme zistili, ako to je.
Rovnako ako v tehotenstve, nestresujte sa a nenechajte sa za každú cenu posadnúť jedením, ničím! Počas dojčenia telo potrebuje 300 - 500 kalórií navyše denne. Ale ak jedného dňa nebude vaša strava dokonalá, neznamená to, že sa zastaví produkcia mlieka! Ak to máte na mysli, veci pôjdu normálne.
Čo musíte urobiť
- Vyberajte si zdravé potraviny bohaté na živiny, nielen jedlá s nízkym obsahom kalórií!
- Uistite sa, že hydratujete správne, každý deň!
- Odpočívajte, ako môžete a kde môžete, bez robotizácie, zatiaľ čo dieťa spí!
- Nerozmýšľajte nad myšlienkou kúry na chudnutie, pretože je to najväčšia hlúposť vo vašom živote! Je dôležité začať sa pohybovať čo najrýchlejšie a neustále to podporovať - napríklad detské prechádzky!
5 jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť stravu počas dojčenia
Pred vymenovaním týchto 5 spôsobov, ako prakticky zvýšiť obsah výživných látok vo svojej strave, zvážte konzumáciu 6 jedál denne v porovnaní s 3 hlavnými jedlami, ktoré ste poznali, spolu so sladkým občerstvením, ktoré medzi ne vkĺznete. . Týchto 6 jedál, o ktorých vám hovorím, sú menšie jedlá, do ktorých chcete zahrnúť iba prospešné jedlá. Prínosné to znamená: zvýšia vašu energetickú hladinu, prinesú dobrú náladu a zároveň vám pomôžu prirodzene zhodiť nadbytočné kilogramy.
Zahrňte do svojej každodennej stravy občerstvenie z ovocia a zeleniny!
Jedzte najmenej 9 druhov ovocia a zeleniny denne, rozhodnite sa pre čerstvé čo najviac. Napríklad namiesto kompótu alebo kandizovaného ovocia si vyberte sezónne ovocie a jedzte ho jednoducho nakrájané na plátky.
Zvýšte príjem dobrých tukov!
Nevyhýbajte sa tukom, ale vyberte si tie dobré, napríklad tie z tučných rýb (napr. Divoký losos) alebo olejnatých semien (orechy, lieskové orechy a surové semená atď.). Vyvarujte sa komerčného rýchleho občerstvenia: hamburgery, mäso pripravené v reštauráciách alebo dokonca komerčné koláče, ktoré sú plné chemikálií a prísad, ale aj zlých tukov.
Vyhýbajte sa akýmkoľvek spracovaným potravinám - prečítajte si štítky, aby ste zistili skryté zdroje nezdravých jedál!
Utekajte pred balenými jedlami plnými cukru, E - veľa, stratíte strunu, hydrogenované tuky, kukuričný sirup bohatý na fruktózu.
Vyberte si dobré sacharidy!
Málokto z nás vie o sacharidoch, že sú dvojakého druhu: dobré a zlé. Do kategórie tých zlých patrí všetko pečivo a všetko, čo je ultra spracované, s množstvom cukru, bielej múky a hydrogenovaných tukov. Dobré obsahujú málo cukru a tukov, ale sú bohaté na bielkoviny a vlákninu. Napríklad áno, obilniny môžu spadať do kategórie zlých sacharidov aj do kategórie dobrých sacharidov, ak spĺňajú nasledujúci výživový obsah: menej ako 6 gramov cukru a najmenej 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín.
Zabudnite na sladké sýtené nápoje a v žiadnom prípade sa neuchýľte k diétnym nápojom!
Vyberte si pitie vody a mlieka (ak pijete mlieko) alebo z času na čas ovocný džús, 100% prírodný, domáci.
Matka, ktorá sa nestravuje dobre, bude čoskoro veľmi unavená a vystresovaná, preto je dobré venovať si kvôli dieťaťu nejaký čas.!
Existujú jedlá, ktoré sú matke počas dojčenia zakázané?
Počas dojčenia venujte pozornosť konzumácii:
Poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré vás pokúšajú užiť, a spomeňte, že dojčíte.!
Podľa môjho názoru vylúčené! Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že deti, ktorých matky vypili počas dojčenia 1 - 2 poháre alkoholu denne, dosiahli vo vývojových testoch okolo 1. roka nižšie skóre! Navyše, teraz vážne, ako sa budete starať o dieťa, ak zostanete každý deň pod parou alkoholu?!
Mne v krvi vyteká mlieko, takže NIE!
Nikotín ide tiež do mlieka.
Stručne povedané, takže:
Jedzte kúsok po kúsku, na 6 splátok denne, všetko je zdravé a nespracované, vzdajte sa sladkostí a džúsov, ktoré vám v danom okamihu dodajú pocit pohody, ale ktoré vás udržia v závislosti niekoľko mesiacov a potom vás zbavia energie! V žiadnom prípade alkohol, drogy, cigarety a lieky! Venujte pozornosť potenciálne alergénnym potravinám (mlieko, pšenica, sója, arašidy atď.)!
Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu o zdravom bývaní, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu. !
Zdroj fotografií: tu