Diéta Frank Medrano - som slabý
Nie každý deň sa vegánsky kulturista dostáva na titulky. Jeden taký kulturista - Frank Medrano - je oddaným vegánom už viac ako sedem rokov. Za ten čas si dokázal udržať svoje štíhle telo vďaka sérii vyčerpávajúcich kalistenických tréningov, z ktorých mnohé zaznamenal a nahral na svoj kanál YouTube. Poďme si priblížiť niektoré špecifiká diéty Franka Medrana.
Kto je Frank Medrano?
Frank Medrano je kulturista a športovec, ktorý dodržiava vegánsku stravu. Je známy predovšetkým vďaka svojmu kanálu YouTube, kde zverejňuje videá zo svojich tréningov a kalisteniky, ktoré každý deň používa na udržanie svojej sily. Uskutočnil množstvo rozhovorov s mediálnymi spoločnosťami ako Collective Evolution, 9GAG, Fitness Freaks, Right This Minute a Free from Harm o svojich kulturistických metódach a stravovaní. Mnoho ľudí ťažko uverí, že vegán tieto svaly dokáže a skutočne udržuje, ale Frank Medrano dáva jasne najavo, že je to úplne možné.
Príbeh Franka Medrana sa začal, keď mal niečo cez 20 rokov. Zakolísal. S nadváhou a nie príliš sebavedomý sa rozhodol, že je potrebné zmeniť životný štýl. Začínal s telocvičňou a pravidelne cvičil. Po krátkej chvíli sa nudil. Voľné váhy a odporové stroje v telocvični mu nestačili. Chcel sa stať silnejším a štíhlejším; Frank vedel, že je schopný viac. To malo za následok rýchly úvod do kalisteniky. Kalistenika je skupina cvičení, ktoré sa vykonávajú bez akéhokoľvek vybavenia. Skoky na lyžiach vám sú pravdepodobne známe. Toto je jeden z najzákladnejších typov kalisteniky. Frank to však posunul na inú úroveň. Svoju telesnú hmotnosť začal používať ako odpor a vyvinul sériu cvikov, ktoré ho tlačili, ťahali a uchopovali, čo mu pomohlo stať sa dnešným kulturistom.
Podrobnosti o stravovacom pláne Franka Medrana
Jedným z charakteristických znakov vegánskej stravy Franka Medrana je dodržiavanie určitého pomeru. Zameriava sa na konzumáciu veľkého množstva rastlinných sacharidov, ktoré mu dodávajú energiu. Sacharidy sú v podstate stavebnými kameňmi stravy športovca. Obmedzuje svoje bielkoviny, ale dbá na to, aby ich bolo každý deň dostatok. Niektoré návrhy vegánskych bielkovín zahŕňajú strukoviny, orechy, semená a fazuľa. Frank tiež uviedol, že ak chce pred súťažou trochu schudnúť a podľa jeho slov „bude skutočne štíhly“, bude vyrezávať slané jedlá a meniť stravovacie kvóty tak, aby jedol veľa zeleniny. Je to dôkaz, že je úplne možné byť vegánom a kulturistom.
Výhody diétneho plánu Franka Medrana
Vegánska strava bola rozsiahlym výskumom. To viedlo k zoznamu šiestich známych zdravotných výhod. Siahajú od zlepšenia hladiny cukru v krvi a funkcie obličiek po ochranu pred určitými typmi rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva. Vegánska strava obsahuje širokú škálu výživných látok, najmä draslík, kyselinu listovú a horčík. Okrem toho vám môžu pomôcť schudnúť, zmierniť bolestivé príznaky artritídy a dokonca znížiť pravdepodobnosť srdcových chorôb. Z tohto dôvodu je potrebné dôsledne dodržiavať vegánsku stravu. Je príliš ľahké nedostávať dostatok bielkovín alebo sacharidov. Frank Medrano dokonca uviedol, že neje v reštauráciách. Namiesto toho si bude pripravovať vlastné jedlo, pretože iba tak je zaistené, že na každé jedlo dostane správne množstvo makroživín.
Frank Medrano recepty na diétny plán
Chrumkavá tofu misa
14 oz. extra pevného tofu
1/2 malej červenej cibule nakrájanej na tenké plátky
1/4 st. Ocot z červeného vína
1/4 st. thajská sladká čili omáčka
1 polievková lyžica. olivového oleja
1 uhorka bez semien, ktorá bola nakrájaná na malé kúsky
3 TBSP. kukuričného škrobu
2 TBSP. rastlinného oleja
1 písm. uvarenej quinou
2 TBSP. z rozpolených, pražených kešu orieškov
- Pripravte tofu nakrájaním na ¼ palcové kúsky. Na reznú dosku položte niekoľko papierových utierok, na to položte tofu a na vrch položte plech.
- Na plech položte niekoľko plechoviek, ktoré slúžia ako závažie. Nechajte pôsobiť desať minút.
- V miske zmiešajte ocot z červeného vína, olivový olej a thajskú chilli omáčku. Trochu posolíme. Hodíme do nich uhorku a červenú cibuľu.
- Pred pridaním na panvicu posypte tofu kukuričným škrobom. Tofu uvaríme na panvici na troche olivového oleja na strednom ohni. Akonáhle je tofu zlatohnedé, vyberte ho z panvice a odložte ho na papierové utierky.
- Quinou dáme do misy a pridáme ostatné suroviny. Slúži 4.
Hubový quinoa burger
4 stredne veľké huby portobello s odstránenými žiabrami
1/2 c. z vlašských orechov
1 strúčik cesnaku
2 TBSP. repkového oleja
1/4 st. z červenej cibule, nasekané
3 zelené cibule, všetko nakrájané
2 ČL ryžového vínneho octu
1 písm. uvarenej quinou
1/2 c. kukuričného škrobu
Celozrnné hamburgerové buchty
Klíčky
Zelený šalát
nakrájané paradajky
- Začnite predhrievaním rúry na 375 stupňov F.
- Vložte do pekáča šampiňóny, vlašské orechy, cesnak, soľ, korenie a olej. Zhoďte ich dokopy a splošte ich na tenkú vrstvu. Pečieme 20 minút, potom vyberieme z rúry.
- Vložte varenú hubovú zmes, cibuľu a ocot do kuchynského robota. Pulzujte do hladka, potom pridajte quinou a kukuričný škrob. Mixujte, kým nie je všetko dobre premiešané.
- Zmes preložíme do misy a zakryjeme igelitom. Odložíme na dve hodiny do chladničky.
- Predhrejte rúru na 375 stupňov F. Na plech dáme alobal a hubovú zmes spracujeme na karbonátky. Na plech poukladajte karbonátky a pečte ich, kým nebudú horúce. To by malo trvať asi 10 minút.
- Každú hubu preložíme na žemľu a podávame.
Úspech Franka Medrana
Frank Medrano zmenil svoj život svojou vegánskou stravou a kalistenickými rutinami. Teraz je držiteľom niekoľkých certifikátov od organizácií, ako sú Americká rada pre cvičenie a Národná rada pre silu a fitnes. Je dobrou hviezdou na YouTube a dokonca založil svoju vlastnú organizáciu spolu s dvoma svojimi priateľmi vegánskeho kulturistu - Vegan Calisthen-X. Je živým dôkazom toho, že môžete byť kulturistom aj bez posilňovne alebo tradičnej stravy. Ak chcete byť úspešní, mali by ste zvážiť, či dodržiavate jeho stravovací a fitnes program.