Diéta Heinza Schlüsenera (výživa, stravovanie, chudnutie)
V piatok som začal s diétou Schlüsi a som bohatší o 3 ihly:)
má už niekto z vás s tým skúsenosti? Po akupunktúrnych ihlách by som vlastne nemal byť veľmi hladný, ale môžem zjesť veľa mlieka a tri ošípané.
Obávam sa, že nebudem môcť vydržať * Schluchtz
5 odpovedí
Diéty sú nepoužiteľné, ak si chcete trvale udržať nižšiu váhu. nezáleží na tom, ktorý z nich. ak vôbec, vždy je to krátkodobé. Dáva väčší zmysel urobiť zásadnú, vedomú a zdravú zmenu stravovania. Veľa ovocia a zeleniny, veľa rozmanitosti, málo sladkého alebo mastného jedla, ŠPORT. potom môžete jesť, čo chcete. Je dôležité budovať si svalovú hmotu, pretože aj tak spálite viac kalórií a toľko toho neprikladáte.
Schlüsenerovou diétou som výrazne schudla a odvtedy si váhu strážim . čistá mentalita a disciplína 👍🏻
akupunktúra môže zvýšiť chuť do jedla. obrubník, ale nie vypnúť. vaše telo potrebuje energiu, to naznačuje pocit hladu. ktorá nás drží pri živote a nedá sa ničím vypnúť. ak chcete žiť musíte jesť, je to také jednoduché.
Kihi, len musíš ihly vraziť hlbšie, potom stratíš chuť do jedla!;)
Srandu stranou: buď akupunktúra nefunguje všeobecne, alebo ju táto Schlüsiho diéta zneužíva. Dúfam, že to nebude stáť veľa peňazí.
Ak hľadáte alternatívu, urobte low-carb (existuje dosť plánov, len hľadajte opodstatnenú) a šport (v zásade bez ohľadu na to; vytrvalostný tréning by mal byť ideálny). Myslím si, že to má väčší zmysel.
Nízky obsah sacharidov nie je dobrou alternatívou. Sacharidy sa v západnom svete aj tak konzumujú príliš málo. Výsledkom je, že mnoho občanov priemyselných krajín už má príznaky nedostatku. Ale čo sa týka športu, musím s tebou absolútne súhlasiť;)
Nedostatok sacharidov?! Čo to má byť? Existujú esenciálne mastné kyseliny a esenciálne aminokyseliny, ale neexistujú žiadne esenciálne sacharidy. Pravdou je, že jeme príliš veľa cukru a škrobu (aspoň pre našu dnešnú potrebu nízkej energie). Dôsledky sú obezita a cukrovka.
Prijímame príliš veľa tuku. Dôsledkom toho je nižší príjem sacharidov v potravinách. Máte pravdu, sacharidy sa dajú syntetizovať pomocou glukoneogenézy, glukogénnych aminokyselín atď., Ale energetická náročnosť je zvyčajne vyššia. V adipocytoch sa dlhodobo ukladajú iba mastné kyseliny, triacylglyceroly a estery cholesterolu. To znamená, že zvýšený príjem tukov jedlom zvyšuje váhu a vedie k nedostatku inzulínu. Glukóza sa už nepremieňa na glykogén a objavuje sa diabetes mellitus typu II. Nazýva sa aj obezita alebo cukrovka v starobe. Typ I je genetická chyba. Nemá to teda nič spoločné so spotrebou sacharidov!
Prečo nedostatok inzulínu? Je pravdepodobné, že inzulínová rezistencia bude oveľa častejšia. To znamená vysokú hladinu cukru v krvi, dostatok inzulínu, ale svaly cukor nespália. Ak je hladina inzulínu vysoká, tukové bunky si tuk iba ukladajú, iba keď je hladina inzulínu nízka (napr. Hypoglykémia), odovzdávajú ho.
Preto tukujete najmä vtedy, ak konzumujete príliš veľa tukov a sacharidov súčasne. Iba jeden z nich je relatívne neškodný. Pre chudnutie je však tuk bez cukru lepší ako cukor bez tuku. Pretože aj bez tuku zvyšuje cukor hladinu inzulínu a blokuje spaľovanie tukov. Tuk to nerobí a bez cukru sa preto neukladá v nadmernom množstve.
Nie tak celkom pravda. Inzulínová rezistencia je zvyčajne výsledkom obezity. http://de.wikipedia.org/wiki/Insulinresistenz Cukor je absorbovaný bunkami a uložený vo forme glykogénu. Okrem toho je stimulovaný rozklad monosacharidov. Pri dostatočnej fyzickej aktivite sa vytvorí rovnováha, pretože svalové bunky získavajú energiu iba s glukózou pri fyzickej námahe. Sacharidy sú preto pre tvorbu svalov oveľa dôležitejšie ako napríklad tuky. Okrem toho sa mastné kyseliny ukladajú spolu s cholesterolom, čo môže tiež viesť k artérioskleróze a infarktu, pretože cholesterol esterifikuje mastné kyseliny a môže viesť k upchatiu srdcových tepien. Skutočnosť, že ľudia v západnom svete majú často nadváhu, je preto dôsledkom nedostatku sacharidov, nedostatku fyzickej aktivity a nadmerného príjmu mastných kyselín. Okrem toho môže byť narušený hormonálny systém regulujúci aktivitu lipázy, takže mastné kyseliny nemožno dobre odbúravať.
Ahoj, prečítali ste si wiki odkaz sami?;) Čo je uvedené pod „príčinami“, je možné interpretovať obidvoma spôsobmi.
Myslím si, že sa zhodneme na tom, že príliš veľa tuku A sacharidov a nedostatok pohybu súčasne vás veľmi spoľahlivo zbavia tuku (a následne aj chorého).
Ak ignorujete nedostatok pohybu (ktorý je aj tak predpokladom takýchto problémov), je to v podstate nepriaznivý pomer príjmu tukov a sacharidov. Samotný tuk a samotné sacharidy (v primerane realistickom množstve) vás nezbavia tuku. Sacharidy sa rýchlo spaľujú a bez mastných kyselín sa nič neukladá. Naopak, mastné kyseliny sú smerované do tukových buniek, aj keď je hladina inzulínu vysoká - je ťažké si to predstaviť bez sacharidov.
Zaráža ma preto pojem „nedostatok sacharidov“. V prípade inzulínovej rezistencie a obezity atď. Si nedokážem predstaviť konšteláciu, kde by iba zvýšený príjem sacharidov mohol niečo vylepšiť (to podľa môjho názoru naznačuje výraz „nedostatok“). Menej sacharidov môže pomôcť, menej tukov (a potom je povolených viac sacharidov - ale nemusia), viac cvičenia aj tak pomôže.
Pokiaľ ide o hormóny, treba tiež povedať, že nielen tukové bunky svojou vlastnou činnosťou narúšajú hormonálny systém, ale najmä najmä inzulín. To je dôvod, prečo je začarovaný kruh taký zákerný.
Ak si chcete byť istý, že sa zbavíte brušného tuku, je vhodné prijať čo najmenej kalórií A cvičiť. Môžete ušetriť kalórie na tukoch, sacharidoch a bielkovinách. V prípade bielkovín to však nijako zvlášť, pretože je to nevyhnutne potrebné pre budovanie svalov v športe. S tukom by ste to nemali preháňať (kvôli esenciálnym mastným kyselinám). Ale v zásade sa zaobídete úplne bez KH.
Viem, že je to horúca téma a že tuk má stále zlý rap. Každý metabolizmus je navyše jedinečný. Ale z vyššie uvedených dôvodov si myslím, že tuk je v poriadku. Spravidla pre znesiteľnejšie ako sacharidy.
Cholesterol neberiem ako argument, ten sa medzitým rehabilitoval. V každom prípade príjem potravy tvorí iba asi 10% z celkovej hladiny cholesterolu, ktorá je tiež regulovaná. Aj tu sú skutočným problémom narušený metabolizmus a narušený hormonálny systém pri obezite. S margarínom sa nič nezlepší (práve naopak).
povedal jasne: P Nechcete však pokračovať v hádke alebo v niečom takom, povedzme, že šport je vždy dobrý a nemali by ste spôsobovať podvýživu;)
Čo hovoríte na cholesterol, je všetko pravda. Len som chcel povedať, že cholesterol v jedle alebo mimo neho je do značnej miery irelevantný. A lipidy v krvi sa tiež používajú na výrobu energie, a tým sa znižujú - AK je hladina inzulínu zodpovedajúcim spôsobom nízka.
40% tukov + 45% sacharidov je samozrejme skoro najhorší prípad. Hovorím o 63% tukoch a 25% (alebo menej) sacharidoch, čo je presný opak oproti vzorcu. Ak radi budujete svaly, o pár percent viac bielkovín. V žiadnom prípade nikdy nie toľko tuku a veľa sacharidov, ako je to možné.
Zdravý človek dokáže prežiť týždne bez jedla a potom sa živí iba tukovými zásobami a svalovými bielkovinami. Máme iba krátkodobé zásoby sacharidov, ktoré sú po 3 dňoch prázdne. Svaly preto môžu fungovať, aj keď nejete sacharidy. Tuk sa potom metabolizuje na ketolátky, ktoré slúžia ako alternatívny zdroj energie (namiesto glukózy). A koniec koncov, chcete sa zbaviť tuku.
Áno, to, čo hovoríte, je pravdepodobne pravda! Ale rozklad ketónov vedie k ketoacidóze a tiež ku ketonúrii. To platí najmä pre diabetikov a vedie k zníženej absorpcii kyslíka atď. Glukóza je tiež veľmi dôležitá pre mozog, pretože okrem ketolátok je jediným dodávateľom energie, ktorý môže prekonať hematoencefalickú bariéru:) Pokiaľ však mozog pochádza z ketolátok spotrebuje, potom ste na pokraji mdloby.
zaujímavá zábava tu. má niekto rád hranolky? Toasty Nutella? Odložte tanier, pôjdem si teraz zabehať a neskôr skontrolovať.