Diéta Jilian Michaels
Jillian Michaels je osobná trénerka z Los Angeles, ktorá položila základy stravy, ktorá nesie jej meno, odhodlaná pristupovať k problému nadbytočných kilogramov inak ako väčšina diét. Všetko sa to začalo v jej detstve, keď ako 12-ročná vážila takmer 80 kilogramov.
Aj keď Jillian pripúšťa, že si v tom čase veľmi dobre neuvedomovala, čo sa s ňou deje, po dovŕšení dospievania sa rozhodla schudnúť a prijala zdravý životný štýl, ktorý jej nedovolil opäť pribrať. . Prišla preto zasvätiť svoj život ľuďom s nadváhou a problémom, s ktorými sa tento segment ľudí stretáva, aby dokázala úspešne zmeniť svoju image a v neposlednom rade. život.
Na čom je táto diéta založená?
Program, ktorý navrhla Jillian Michaels, je založený predovšetkým na rovnováhe. Rovnováha medzi tým, čo človek zje, kalóriami, ktoré konzumuje, ale aj psychickým stavom počas diéty. Kouč je toho názoru, že bez ohľadu na to, koľko máte kíl navyše, musíte milovať svoje telo. V opačnom prípade, ak nemáte radi svoje telo, zmeny, ktoré urobíte, môžu byť škodlivé (pozri drastické diéty, hladovacie diéty, tabletky na chudnutie).
Meditácia hrá v procese chudnutia dôležitú úlohu, a preto Jillian odporúča jogu. Ak nedodržiavate túto prax, môže vám pomôcť aj pár minút relaxácie na konci týždňa. Urobte si čas na starostlivosť o svoje telo, premýšľajte o tom, čo ste urobili dobre alebo zle, a naučte sa prijať seba samého takého, aký ste. Iba tak sa vám podarí pekne a zdravo schudnúť.
Šport znamená slobodu voľby
Nezáleží na tom, že tieto cviky nerobíte. Ak radi beháte, hráte tenis alebo sa venujete napríklad aerobiku, nasledujte svoju vášeň. Pokiaľ robíte niečo, čo sa vám páči, výsledky sa zobrazia rýchlejšie a budú trvalé. Ak máte veľa kíl navyše, musíte začať pomaly - niekoľko prechádzok v parku, niekoľko cvičení doma alebo v posilňovni. Atribúty, na ktoré sa treba spoľahnúť, musia byť trpezlivosť a dôvera.
Jedzte menej, ako jete
Pokiaľ ide o výživu, princíp, ktorý vedie kouča, je mimoriadne jednoduchý - jedzte menej, ako skonzumujete.
Je dôležité vypočítať si svoj index telesnej hmotnosti (BMI) *, ale je nevyhnutné sa pred akoukoľvek diétou poradiť so svojím lekárom, pretože BMI nezohľadňuje históriu chorôb, ale iba váhu a výšku.
Raňajky - celozrnné alebo plátky pšenice s mliekom a niekoľkými mandľami
Obed - grilovaná morka s divou ryžou
Večera - grilované hovädzie mäso a zelenina
Občerstvenie - nejaké vyprážané lieskové orechy, ovocie, jogurt
Prečo neexistuje konkrétny plán, ktorý by mohol uplatniť ktokoľvek?
Chýbajúca konkrétna strava a športový plán vychádzajú z jednoduchého faktu, že všetci sme stavaní inak a to, čo vyhovuje jednému človeku, nemusí byť dobré pre druhého. Preto Jillian Michaels zverejnila iba najdôležitejšie princípy, na ktorých je založená jej strava. Pretože si týmto problémom prešla, trénerka vie, že osobný plán sa odporúča, len keď sa vytvorí zdravotná anamnéza osoby a keď sa zohľadnia všetky faktory životného štýlu. a to môže urobiť iba lekár.
* BMI = hmotnosť/(výška x výška)
BMI-možno klasifikovať takto:
-Ak máte BMI-Vážite menej ako 18,5 kg,
-Ak máte BMI-medzi 18,5 a 25 kg ste ideálny,
-Ak máte BMI-medzi 25 a 30 máte nadváhu,
-Ak máte BMI-medzi 30 a 40 ste obézni.