Diéta Koľko sladkostí je povolených pri chudnutí
Štúdia: sladkosti vám pomôžu schudnúť
Ak chcete schudnúť, zvyčajne sa najskôr zaobídete bez čokolády, zmrzliny a iných kalorických bômb. Kto však nepozná začarovaný kruh? Túžba sa zvyšuje do takej miery, že v určitom okamihu do seba nekontrolovateľne napchávame sladké. Nedávna štúdia v USA teraz ukazuje, prečo je pre mnohých ľudí také ťažké držať diétu: Podľa vedcov z Floridskej štátnej univerzity má glukóza pozitívny vplyv na našu vôľu. Keď sa musíme ovládať, mozog potrebuje veľa energie, ktorú absorbuje takmer výlučne vo forme glukózy. Podľa štúdie sa sebaovládanie zhoršuje, keď klesne hladina cukru v krvi. Ak teda tí, ktorí chcú schudnúť, neprijímajú cukor, ich koncentrácia klesá. Výsledok: chute na jedlo. Prečítajte si tu, koľko sladkostí je povolených pri diéte.
Gurmánske triky pre tých, ktorí majú chuť na sladké
Užívajte s mierou
Čokoláda, koláče a občerstvenie sú pri diéte samozrejme povolené iba v malom množstve. Občerstvenie, ako sú nízkokalorické sušienky alebo čokoláda, ako aj ovocie, udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú a sú dobrým občerstvením medzi jedlami. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali svojej túžby po sladkostiach vzdať skôr, ale vedome.
Neukladajte zákazy
„Je vhodné jesť sladké veci po hlavnom jedle, vtedy je žalúdok už plný,“ hovorí Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Znižuje sa tak riziko, že zjete celú tabuľku čokolády naraz. Restemeyer nemyslí na zákazy jedálneho lístka veľmi málo - vedú iba k túžbe po zodpovedajúcich potravinách a potom k zlému svedomiu. Okrem toho existujú nízkokalorické alternatívy pre takmer všetky veľmi tučné a sladké jedlá. „Ide o zmenu stravovania z dlhodobého hľadiska, aby ste neprišli o čo najviac kilogramov v čo najkratšom čase,“ tvrdí odborník na výživu.
Za deň je povolená jedna ďalšia
Podľa DGE je na základe vyváženého výživového plánu povolený doplnok vo forme občerstvenia, sladkostí alebo alkoholu. Ak chcete schudnúť, mali by ste to každý deň nechať s malým kúskom kuchyne, malou hrsťou sladkostí alebo občerstvením alebo pohárom vína alebo piva a vedome si to vychutnať navyše. „Týždenný zostatok je tu rozhodujúci,“ vysvetľuje Restemeyer. Ak teda v jeden deň zjete viac komparzu, v iný deň by ste sa mali zaobísť bez nich. Kto chce schudnúť a cez deň „zhrešil“, môže si to vynahradiť aj večer tak, že namiesto cestovín zje iba šalát.
Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.