Diéta na chudnutie Ako znížiť spotrebu kalórií

spotrebu

Zhodiť nadbytočné kilogramy môže byť veľmi ťažké, ale ak dodržiavate správnu diétu na chudnutie, nie je to nemožné. Musíte len urobiť niekoľko malých zmien. Tu je niekoľko rád, ako schudnúť.

Aby diéta na chudnutie fungovala, urobte si diétny denník

V ideálnom svete jete trikrát denne a dve občerstvenie medzi jedlami, nejete na nervovom pozadí, prijímate 15 - 25% bielkovín, 20 - 30% tukov, z toho nie viac ako 10% tvoria tuky. nasýtené a 45-60% predstavuje zelenina, ovocie, celozrnné výrobky. V skutočnosti však jete na úteku, čo nájdete, prípadne niečo z rýchleho občerstvenia, čokoládovej tyčinky, vypijete colu alebo kyslý džús. Preto vždy, keď budete jesť, napíšte čas, čo ste jedli, koľko ste zjedli, ako ste sa cítili po jedle. Väčšina ľudí si neuvedomuje, koľko a hlavne ako zle jedia, kým nenapíšu. Keď si uvedomíte, kde sa mýlite, bude jednoduchšie ju napraviť. Špecialisti tvrdia, že vzorec pre „úspech“ je pomer 80/20. To znamená, že ak je 80% z toho, čo konzumujete, zdravé, zostáva vám 20 percent na to, aby ste si mohli dopriať zakázané jedlá, ktoré vám však tak chutia.

Ber to postupne, aby si sa nevzdal svojej diéty na chudnutie

Mnohí začínajú tým, že sa pripravia o rôzne veci, a po pár dňoch to kvôli nahromadenej frustrácii vzdajú maximálne dva týždne. Odborníci tvrdia, že je dobré postupne sa vzdať „zakázaných“ vecí.

Ak ste napríklad zvykli piť kávu s väčším množstvom cukru a šľahačkou, vymeňte šľahačku za plnotučné mlieko na týždeň a znížte množstvo cukru. Druhý týždeň pridajte do kávy ešte menej cukru a znížte percento tuku v mlieku. Tretí týždeň to isté, pretože vo štvrtom týždni už môžete piť kávu takmer bez cukru a s odstredeným mliekom.

Ak chcete do svojej stravy niečo pridať, použite rovnaký princíp. Biely chlieb vymeňte za špecialitu z čiernej múky a tak ďalej, kým nedosiahnete celozrnný chlieb.

Ak máte naozaj radi zmrzlinu, nahraďte ju jogurtom, potom sorbetom.

Aby ste sa zbavili obvyklej kyslej šťavy, ktorú pijete každý deň, nemali by ste sa nútiť, aby ste sa náhle vzdali. Prvý týždeň naplňte pohár trištvrte džúsom a štvrtinu minerálkou, ďalší týždeň pol a pol, potom štvrtinou džúsu a trištvrte minerálky, aby ste vo štvrtom týždni mohli piť iba vodu ktorá nakoniec vytlačí šťavu z citróna.