Diéta na chudnutie pre súťaže - tréner Andre Galvao - Zamestnanci

Diéta, ktorú šampión začína asi 8-9 týždňov predtým
na sústredení a ktoré je odlišné
„udržiavacej“ diéty. Je nesmierne dôležité, aby keď
schudnúť, robiť to bezpečne a zodpovedne. Je to veľmi dôležité
hydratácia - tak pite vodu. Keď máte smäd, je už neskoro, smäd je známkou toho, že vaše telo je už v procese dehydratácie.
Andre odporúča mierny pokles sacharidov a postupné chudnutie,
prispôsobené tréningovému režimu. Telo si musí zvyknúť
postupne s novou váhou a netrpieť dehydratáciou a nedostatkom
kalórie.

Raňajky
- ovocie; 2 krajce celozrnného chleba s olivovým olejom; obilniny; čo máš
zelená; proteínový kokteil bez sacharidov

Občerstvenie (3 hodiny na raňajky a 1 hodina na obed)
- ovocie

dvanásť
- bielkoviny (ryby, vajcia, kuracie mäso) so soľou; šalát so zeleninou; zelený čaj;
dieta zelatina

Občerstvenie (3 hodiny napoludnie a 1 hodina večer)
- ovocie

Večera
- koreň (sladký zemiak, maniok) s olivovým olejom, bez soli;
šalát so zeleninou; zelený čaj

Občerstvenie (pred spaním a 2-3 hodiny po večeri)
Proteínový koktail alebo jogurt zmiešaný s potravinovou želatínou alebo
olejniny (lieskové orechy, mandle, kešu)

Andre tiež odporúča doplnky výživy, vhodné na intenzívne úsilie (ktoré,
imunita sa môže okrem iného znižovať):

Materská kašička (ráno); vitamín C - 2 g/deň; multivitamíny - 2 krát/deň;
B12 - 2 krát/týždeň; bielkoviny bez sacharidov - po tréningu;
glutamín - po tréningu a pred spánkom; aminokyseliny - pred a
po tréningu; vápnik, horčík a vitamín D - pred spaním.

---