Diéta na chudnutie v menopauze, odporúčané jedlá a príklady jedál
Jedným z najnepríjemnejších dôsledkov nástupu menopauzy je výkrm, hlavne v brušnej oblasti, ktorý vytvára vzhľad, ktorý nevyvážuje ženskú postavu a predstavuje nebezpečenstvo aj pre vnútorné orgány, pretože vo vnútri orgánov sú nainštalované ďalšie tuky. (viscerálny tuk), nielen na úrovni „cievok“ viditeľných okolo pása.
Aby ste sa zbavili nevzhľadného bruška, ktoré sa vytvára pri nástupe menopauzy, je dôležité zaviesť vyváženú stravu a zaviesť pravidelný pohybový program, pretože hormonálne zmeny iba v tomto období vášho života neoprávňujú na zvýšenie váha.
Preto by ženy počas menopauzy mali dodávať množstvo kalórií, ktoré sa budú vydávať pri intenzívnejšej fyzickej aktivite ako doteraz. Možnosti sú založené na strave bohatej na ovocie, zeleninu, zelené šaláty a celozrnné výrobky (ovos, raž, quinoa), ktoré obsahujú veľké množstvo potravín, vysoký obsah vlákniny a menej kalórií ako iné sacharidy (múka, škrob/tj. Bohaté na škrob, rafinované výrobky).
Diéta na chudnutie v menopauze
Tu je trojdňová strava, ktorá zabezpečí dobrý začiatok zvoliť vyváženú stravu aj potom, čo zhodíte nadbytočné kilogramy.
Nemali by ste hladovať, pretože potrebujete vitamíny, vápnik, horčík a vitamín D pre kosti, ale tiež doplnenie nízkej hladiny estrogénu niektorými potravinami, ktoré obsahujú fytoestrogény.!
Deň 1
Raňajky:
- 1 misa s celými bobuľami alebo, ak chcete, môžete ich dať do mixéra a vypiť malý pohár čučoriedkového džúsu, malín, černíc, ríbezlí a jahôd, ale bez pridania cukru
- šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom
Ranné občerstvenie: 1 papája alebo 1 dule alebo 1 granátové jablko
Obed:
- grilovaný losos s oblohou z quinoa a zelenými fazuľkami, varený s dvoma veľkými paradajkami alebo cherry paradajkami, olúpaný, cesnak a kôpor, lyžica olivového oleja
- 1 jablko alebo 1 sójový jogurt;
Popoludňajšie občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu
Večera:
- grilovaná ryba s mrkvou, hubami a špargľou, dva listy Bok-Choy, dusené, lyžička olivového oleja a citrónovej šťavy, korenie
- 1 šálka ovocného šalátu (jablkový, hruškový, jahodový, 3 na kocky nakrájaný čerstvý ananás alebo nesladený kompót)
2. deň
Raňajky:
- vajce natvrdo, toastový sójový chlieb (2 plátky)
- šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom
Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
Obed:
- misa polievky z tekvicového krému s pórom
- kúsok tofu (alebo tempehu) a veľký šalát z rukoly, púpavy, masla, šalátu s červenou cibuľou, papriky, sezamového oleja a citrónu, zdobený vyprážanými klíčkami
- 1 jablko nakrájané na plátky a posypané limetkovou šťavou a škoricovým práškom
Popoludňajšie občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
Večera:
- ryba podľa vášho výberu, grilovaná, s mrkvou, hubami a špargľou, s jogurtovým dresingom a práškom z kurkumy, citrónu, korenia
- 1 šálka ovocného šalátu;
3. deň
Raňajky:
1 miska granoly s ľanovými semiačkami a 100 ml sójového mlieka;
Snack: hruška nakrájaná na kocky a posypaná citrónovou alebo limetkovou šťavou
Obed:
- grilovaný tuniak zdobený stopkami zeleru, nakrájaný na plátky, zelená cibuľa, očistené a odkôstkované kúsky uhorky, lyžica horčice, korenie,
Občerstvenie: malá misa gréckeho šalátu s urdou (hlávkový šalát, paradajky, červená paprika, červená cibuľa, olivy Kalamata, vinaigretová omáčka a kúsok urdy alebo čerstvého tvarohu).
Večera:
- 1 obyčajný jogurt s ovsenými vločkami a 1 polievková lyžica lecitínu, ako doplnok výživy.
Každá žena má iné výživové potreby, iné patologické stavy a pred prijatím akejkoľvek diéty sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu. Ľudia s hypoaktívnou štítnou žľazou by mali dodržiavať iný typ stravovania.
Niektoré tipy, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov v menopauze, zahŕňajú:
- pripravte si aspoň 6 malých jedál po celý deň;
- jesť polievku pred hlavným chodom pomáha regulovať množstvo kalórií spotrebovaných počas jedla;
- konzumujte potraviny bohaté na dobré sacharidy, šaláty, zeleninu, cuketu, zelené fazule, šalát Bok-Choy, celé ovsené vločky, jablká a hrušky so šupkou;
- Do každého jedla zahrňte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkotučného jedla, ako je biele mäso, ryby, chudý biely syr, urda, čerstvý telemeau, sójový syr (tofu, tempeh) a vajcia, jogurt z kravského mlieka, čiastočne odmasťovaná koza alebo sója, pretože posilňujú kosti príjmom vápniku a vitamínu D, nevyhnutných v menopauze, a zvyšujú pocit sýtosti. Vzdajte sa tučného brie, hermelínu, mastného a soleného baraniny, fety.
- aspoň dvakrát týždenne cvičte cviky na zumbu, aerobik alebo pilates.
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných tukov, je kombinácia vyváženej stravy s cvičením a s aspoň 30-minútovou aeróbnou aktivitou, napríklad chôdzou, joggingom alebo bicyklovaním. deň.